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文档简介

高血压患者如何自我保健一、学会自己监测血压1、测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松。2、室内温度适宜，安静休息5-10分钟后测量。3、如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面。4、右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，取平均值。5、注意记录测量结果，以便与医生沟通。二、用药指导1、按医嘱长期规范用药，不可随意减药或停药。2、用药从小剂量开始。3、选用长效制剂。4、合理的联合用药。5、降压不宜太快。6、不可频繁换药。7、坚持服药。8、忌擅自乱用药物。9、忌临睡前服降压药，易诱发脑血栓、心绞痛、心肌梗死。应睡前2小时服药。三、饮食指导1、严格控制钠盐的摄入：对轻度高血压或者有高血压家族史者，每日供给食盐以3-5g为宜，中度高血压者，每日1~2g食盐（折合酱油5-10ml），严重高血压者，供应予无盐膳食。2、多吃含钾、钙、镁丰富的食物。3、多吃蔬菜和水果，以补充足够的维生素C。4、节制饮食，定时定量，不过饥过饱，不暴饮暴食，不挑食偏食，清淡饮食。5、禁忌浓茶、咖啡、烟酒。6、多吃保护血管和降压降脂的食物：降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆。7、饮食要求：宜少量多餐，每天4-5餐为宜，避免过饱。四、运动指导1、适量有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。2、进行有规律的体育锻炼。每周至少锻炼3~5次，每次30分钟左右。也可短时、多次运动，但每次持续时间10分钟，运动效果具有时间累加效应，运动项目可选择散步、快步行走、慢跑、太极拳。3、运动适宜时间。老年人最好选择傍晚进行锻炼，早晨运动可使血压急剧增高，引发心脑血管事件。五、控制体重体重控制在理想范围内，理想体重（Kg）=身高（cm）-105。对于超重或肥胖者，可通过控制饮食和运动来减肥。可制定计划如每周减1kg。六、戒烟戒酒烟酒都是高血压的危险因素，因此戒烟禁酒便是必要。七、保持心理平衡得了高血压要重视，但不要紧张。平时要保持乐观的心情，知足常乐，避免过度的喜怒哀乐和激动。八、自我管理1、养成规律的生活习惯，合理安排工作，劳逸结合，充足睡眠。2、衣裤、领带不宜过紧，弯腰不要过度，不宜突然改变体位。3、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。4、突发血压升高时，应全身放松，静卧休息，立即舌下含服心痛定1片或口服其它降压药物

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