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文档简介
2013年四方山友友领队挑战赛
第二届友友影古四人赛运动的常见错误（长跑为例）运动前运动中运动后不当运动造成的严重后果运动猝死发生的3大“危险时刻”危险时刻：极点期危险时刻：冲刺时危险时刻：比赛结束后1、什么是肌肉酸痛？2、肌肉酸痛是如何发生？3、如何缓解肌肉酸痛？4、如何预防肌肉酸痛？什么是肌肉酸痛？急性慢性（重点）延迟性肌肉酸痛症Why肌肉酸痛是如何发生肌肉酸痛是如何发生乳酸堆积肌肉痉挛肌纤维或结缔组织损伤其他因素如何缓解肌肉酸痛？HOW
运
动
前运动中运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加不要超过个人的能力范围运动后（当时）禁止马上停下来运动后做一些简单的放松和拉伸练习运动后的按摩一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅捶打腰背推拿腿部抖动双腿运动后（回家）先冷敷、后热敷的方法补充维生素C，维生素E局部温热和涂擦药物腿部肌肉按摩方法运动贵在坚持！！！
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