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第页共页高中生排球垫球教案讲解排球是一项全民运动，也是中学阶段体育教育的重要组成部分之一。排球包括比赛中的传球、扣球、发球、防守等技能。而垫球是其中最基础且常见的技能之一，是其他技能的基础。因此，掌握垫球技能对于排球运动员尤其重要。本文将针对高中生进行排球垫球教案的讲解，帮助教练或自学的排球爱好者系统掌握垫球技能。一、事先准备玩家随机站在排球场上，每个人的位置都随机；垫球将由手抛方式进行；用身体站在以下三个位置之一：（1）整体移动向内，身体贴着垫球，将空间压缩到最小；（2）站在中心点，向前面凸的形状；（3）向左右移动，使其与从玩家头顶倒下的垫球重合；垫球的方向、速度，将由准备者随机抛出；垫球的高度不低于1米。二、垫球的技巧正确定位态度、脚部姿态以及用力点是垫球技能中至关重要的三个元素。以下是详细的教学步骤。定位：面对发球人，双脚间距不可超过肩宽。姿态：两膝弯曲，背部向前倾，手臂伸直向上，双手交叉把球接在中央，视线注视着发球人。准备：蹬着脚跟并即时起跳，略向上瞪眉，做好腿部和臂部的初始准备，保持正直的姿态，手臂和节奏的加速度都是需要的。垫球：完成上述三个步骤后，让球自然落到你的前方成1:4:1实心面积（以胸部划分），这样身体的稳定程度会更好。当球从球权转移区域到手球区域时，用真空夹具将球推出胸口。随着球的接触，手臂向上推推，膝盖向上抬，双脚在接触地面前约5厘米离地，身体微微后倾，手臂伸直，放低身体，把其发到空中。球弹出越快，动作应该干净利落，全身应该配合。侧身垫球：侧面站立，臀部向外侧打开，手臂抵住身体侧面。膝盖弯曲放低身体，视线向前，将球打到后方的同一侧。对于垫球，重音在跑和站立的位置上，如何使用地面力和浪漫的上揭动作，以抵消来自对方的球的初始速度和安置位置。虽然垫球是基本动作之一，但它仍然需要各种微妙的社交技能来使其成功。技术训练数百次可能会让你感受到不同的路线技巧和变形。三、垫球注意事项确认接球位置，视线时刻跟随球，注视球的运动轨迹，接球方向为上方。注重节奏和呼吸。如何不管速度多慢，整个动作都要按照一个节奏以保持平衡，并且呼吸注意不要短促。确认接球肢体的用力点和力度。在垫球过程中，用力点必须在肚子上，重心在膝盖处。随着球的落地正在发生，裸露出来的手臂应该是肩膀左右平衡的翅膀，并且运动节奏应该是快速而有规律的。每个人都需要根据自己的性格和喜好来调整个人的姿态和用力点。只有在这个基础上才会做到足够稳定，进而顺畅地垫球。垫球是排球技艺中非常基础、也非常重要的环节，对于排球爱好者和竞

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