黔南民族师范学院体育系田径技术课教案(中长跑)

黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年05－06学年度学期第二学期上课时间上课班级05体本（1）（2）班班级人数课次第一次任课教师教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。2、学习途中跑的技术。教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。2、初步掌握中长跑的途中跑技术。3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。二、宣布本课内容、任务和要求。三、队列练习。1、原地向左、右、后转。2、行进间向左、右、后转。四、慢跑400米——800米。五、定位操：1、扩胸运动。2、腹背运动。3、体转运动。4、踢腿运动。5、前后压腿。6、全身运动。六、专门性练习1、小步跑。2、高抬腿跑。3、后蹬跑七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀20′基本部分一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。长跑：5000米—10000米。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。1、后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。3—5次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教师1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。2、中等以下速度匀速跑80—100米。3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。重点：中跑技术概念二、学习途中跑技术1、讲解技术和示范65′基本部分2、前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。3、腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。4、当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。5、上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。6、正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。2次3次2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米-200米慢速。变速跑总量男生1500米—2000米，女生800米—1000米重点：后蹬结束部分1、放松练习。2、做整理运动。3、总结。沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2、做放松操5′需用场地器材新田径场地课后小结黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案学年05－06学年度学期第二学期上课时间上课班级05体本（1）（2）班班级人数课次第三次任课教师教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。2、学习终点跑全程跑的技术。教学重点途中跑教学难点发展耐力素质教学目的和任务1、进一步掌握途中跑和起跑技术。2、掌握终点跑和全程跑技术。3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。二、宣布本课内容、任务和要求。三、队列练习。四、慢跑400米——800米。五、做游戏：追逐游戏方法：全班围成一个圆圈，每两人站在一起，然后找2名学生，1人在前面跑，后面的学生追，前面的同学可以跑到任何两名同学处一侧停下，另一侧的同学再跑、后面的同学拍到前面的同学，后面同学变为跑者，前面同学变为追者。六、做压腿、摆腿、转髋的练习。七、专门性练习。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。30米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀20′基本部分一、复习中长跑的途中跑的技术。动作要求：解决跑时放松问题，跑的要自然，加速后要合理的运用贯性跑。二、学习终点跑和全程跑的技术。动作要领：终点跑是中长跑全程结束前最后一段距离的冲刺跑。其特点是要求运动员加快跑速，顽强的意志动员全身力量，加强摆2次一、、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教师1、教师讲解要求。2、学生做放松的练习。3、学生做变速练习。二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。2、按水平分组，由站立式起跑出发，进行200m、400m或600m的中等速度重复跑，在最后35m—15m处开始加速冲速，跑过终点，男生总量为1200—1500m女生为600—800m。3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行1200m（男生）和600m（女生）的65′基本部分臂，摆腿与后蹬，一鼓作气冲向终点。800m可在200m—250m进入冲刺跑。100米跑步在最后300m到400m处进入冲刺跑3000m可在最后400m或更长的一些距离进入冲刺跑。三、利用中长跑锻炼身体的手段。中长跑是增强心肺功能和耐力教法有效手段。在中长跑的教学中，既要让学生掌握中长跑的技术，又要采取有效手段，有意识锻炼身体，增强学生的体质。2次中等速度匀速跑，在最后100—200m处开始适当加速，冲刺跑通过终点。4、按个人计划的体力分配方案跑：男生1200—1500m，女生600—800m。5、全程跑：组织教学比赛并进行技评。重点：体力分配方案三、手段和方