【羽毛球运动员运动性疲劳的产生与恢复探析6000字（论文）】

羽毛球运动员运动性疲劳的产生与恢复研究目录TOC\o"1-2"\h\u263441前言 摘要：本研究通过羽毛球爱好者活动特点和相关损伤发生的情况进行调查分析，归纳出常见腰伤分类：比如腰部肌肉筋膜炎、腰肌劳损等，同时对导致羽毛球运动过程中出现腰椎损伤的原因也进行归类，比如准备活动不合理、局部负荷过重、技术动作不正确等，针对羽毛球爱好者的特殊情况，提供适当的运动伤害预防工具，帮助羽毛球爱好者科学有效地训练，更好地参与羽毛球运动。鼓励羽毛球爱好者参加羽毛球运动伤病学习。通过对羽毛球爱好者运动损伤现状和原因的研究和分析，可以了解运动损伤的症状，为减少和预防运动损伤和运动损伤风险提供指导和训练。将羽毛球爱好者的运动素质与运动中腰椎损伤的症状相结合，为羽毛球爱好者制定一系列专门针对运动背伤的康复方案，对羽毛球爱好者的发展产生积极影响。关键词：羽毛球运动损伤；损伤成因；损伤预防1前言羽毛球是中国的一项很受欢迎的运动，多年来在奥运会等重大国际赛事中取得了很好的成绩,也促进了羽毛球运动在我国民间普及程度，同时羽毛球对场地的要求限制较宽松，易于学习与掌握，运动对所有年龄段的人都开放，这就是为什么羽毛球已经成为业余运动中最受欢迎的运动之一。但与其他运动相比，羽毛球对体力的要求高，对参与者的爆发力和速度要求高。而随着对抗性增强,运动损伤的发病率也日益增加,严重影响了业余爱好者的对该项运动水平的发挥和发展。2文献综述2.1相关概念腰椎是脊柱支撑最重要的部位，也是运动损伤的常见部位。一项在线调查显示，羽毛球爱好者常见的运动损伤不仅仅是导致腰部不适的先天缺陷，还有腰椎间盘突出症（15.38％，男性62.5％，女性37.5％）、腰肌劳损（5.77％，男性33.3％，女性66.7％）、L3横突综合征（7.69％，男性25.0％，女性75.0％）。羽毛球爱好者腰部的损伤更多的是长期运动过程中转体，击球，挥拍需要腰部肌肉长时间持续收缩，而这种长时间的收缩会导致肌肉疲劳。更多时候，羽毛球爱好者为了提高运动效率而拉长背部肌肉，造成肌肉甚至脊椎和腰椎间盘损伤。2.2国内外研究现状的概况生活中的很多细节都可能成为腰部损伤、椎体疼痛、肌肉拉伤的因素，对于许多羽毛球爱好者而言，损伤就成了常见的疾病。近年来，随着医学的快速发展，以及医疗水平的提高，对于羽毛球运动损伤的防护与治疗也有了很大的改善。基于此，不少学者也做出了研究与分析，本文将整理学者们的研究成果，进行综述分析。2.2.1腰部损伤的机制腰椎损伤中最常见的是腰椎扭伤。日常锻炼也更常见。腰椎的中心是脊椎，由五块椎骨相连，称为腰椎。连接腰椎的韧带和肌肉有很多，当一个人向前、向后、向左和向右倾斜时，腰椎的延长和缩短取决于这些肌肉的收缩。肌肉收缩有一定的弹性和弹性，但不能突然超过一定限度。像TingaAM(2018)这样的研究表明，腰部是做运动时最难的部位，如果不锻炼腰部肌肉变得强壮，肌肉和韧带紧绷，容易断裂和拉伸，造成腰扭伤。刘超峰（2016）等研究显示大多数健身新人、初学者没有认真学习理论知识，及时自我保护，不会科学操作健身器械，通常通过网络视频模仿欧美健美运动员的一些身体动作，过度利用大重量。而Joanna（2017）等研究表明人体腰椎的承载力有限，负荷过大的器械设施，大大增加了腰椎运动损伤的风险。对于运动锻炼的人而言，掌握正确的动作技巧是提高锻炼质量的可靠保证，也是为了避免技术损失造成的失误。2.2.2腰部损伤的治疗随着医学的不断发展与进步，针对上述运动损伤的原因，研究者们也进行了一些防护与治疗的研究，在防护与治疗的双重保护下，运动损伤的发生率也能够得到一定的改善。充分做好准备活动是运动锻炼的先决条件，对于特别敏感部位和周边肌群的准备结合专项训练，李鹏飞（2019）认为，在此基础上，可以计划好时间来发挥身体的柔韧性。要练习适当的支撑动作，重点是吸收正确的技术动作，及时纠正不正确的姿势，放松动作，使用适当的力量，防止肌肉紧张。此外，NaganoK（2019）建议，为了防止活动的腰部肌肉过度疲劳，在日常训练中应多做运动，以增强肌肉的抵抗力。关于运动损伤的治疗，施宏（2016）指出，针灸是中医特有的外治法。郭志峰（2018）以腰部两侧的夹脊等穴位为主要穴位，治疗腰部运动时的外伤患者，在患者得气后留针30min，1次/d，7天为1个疗程。结果表明针刺治疗腰部运动损伤的具有良好的临床效果，值得推广普及。SolfestJS（2019）等专家的研究表明，力竭运动后的静力张力可以促进骨骼肌收缩蛋白的合成过程，从而恢复骨骼肌收缩。锻炼和放松后，应该仔细专注于伸展运动，使用现有的桑拿浴室、温泉等。促进剧烈运动后的早期恢复，并在早期运动后补充营养，促进身体疲劳恢复，从而降低腰椎损伤的发生率。3腰椎运动损伤的发生机制与原因3.1腰椎运动损伤的发生机制腰椎损伤中较为常见的是腰扭伤。在日常运动锻炼中也是最容易发生的。腰椎的中心是脊椎，由五块椎骨相连，称为腰椎。连接腰椎的韧带和肌肉有很多，当一个人向前、向后、向左和向右倾斜时，腰椎的延长和缩短取决于这些肌肉的收缩。肌肉收缩有一定的弹性和弹性，但不能突然超过一定限度。一般来说，腰部是运动训练中最难的部位。如果腰部肌肉不工作，它们就会变得强壮。如果肌肉和韧带拉得太紧，很容易撕裂和拉伸，造成伤害。3.2腰椎运动损伤的原因隐裂是先天性引起的生理缺陷，发生率为10%～15%，主要发生在第一骶椎中。80%以上的单纯性隐裂患者一生中可能没有任何临床症状，往往在拍摄其他疾病时不经意间被发现。只有少数成年骨折患者会出现不适和轻度背痛。体格检查显示局部皮肤抑制、色素沉着过度或色素沉着过度，但没有其他异常或活动受限。裂纹的出现与羽毛球爱好者及时失控有关，在日常练习或高强度训练中引起非特异性腰痛。在正常情况下，裂缝受遗传的影响更大。骨折是过多的力量传递，开裂会降低力量，所以在这种情况下肌肉会更容易受到影响，耐力训练和长时间的训练会导致肌肉损伤、疲劳或不规则运动。刺激局部肌肉、韧带和其他软组织的技术会导致腰痛、下背部活动范围受限、脊柱中部和两侧疼痛以及腰椎和臀部肌肉劳损。以下报告着眼于腰椎运动损伤的原因。3.2.1准备活动不合理在大多数情况下，运动准备不足意味着人体无法充分激活参与身体表现的各种器官系统的不同活动水平。在运动过程中，身体机能失调，是运动损伤的主要原因。活动和神经系统不在正确水平。一部分进行运动锻炼的人们没有充分认识准备活动的重要性，准备意识薄弱，准备活动敷衍了事，基本处于无序状态，没有严格的科学组织准备活动。这就导致了由于神经系统和各种器官系统功能不能达到适当程度的运动，而造成了腰椎的损伤。不做准备活动意味着在没有任何准备的情况下锻炼，直接承担运动内容和负担，如果神经系统和内脏器官的功能尚未准备好，就直接进行运动，在这种情况下，就很容易导致包括腰椎在内的各项运动损伤的发生。3.2.2局部负荷过重此外，局部负荷过重也是导致腰椎损伤的重要原因。过度负荷的不良反应包括身体和心理两方面。过度负荷的直接后果是运动疲劳。运动对身体有不良的疲劳症状：如慢性减肥，肌肉紧张，失眠，血压升高等。偶尔的过度运动，身体的整体反应不明显，但是身体的长期偏载过大，会导致身体各部位疲劳积累，对身体各部位造成不良反应。例如，在健身房中，大多数人员过分强调大肌肉群的运动，同时使用大的重量刺激，如胸，肱二头肌，股四头肌等，由于练习频率高，导致局部疲劳。当人体疲劳时，人体的机能变差，稳定性下降，运动变形，损伤发生。重点练习人体肌肉某些部位的拮抗作用所引起的肌肉发育不同步，活动肌肉与肌肉的拮抗比例失衡，容易使目标肌肉疲劳紧张。3.2.3技术动作不正确在进行运动锻炼时，人们往往会使用运动器械进行辅助锻炼，然而对于器械的使用并非十分熟知。因技术动作不标准而导致腰椎受伤的大有人在。运动器械很多，很难在短时间内掌握更多的技术动作。然而，出于好奇与新鲜感，人们往往喜欢尝试新的器械，所以练习时更容易受伤。大多数健身新人、初学者往往没有认真学习理论知识，及时自我保护，不会科学操作健身器械，通常通过网络视频模仿欧美健美羽毛球爱好者的一些身体动作，过度利用大重量。而人体腰椎的承载力有限，负荷过大的器械设施，大大增加了腰椎运动损伤的风险。对于运动锻炼的人而言，掌握正确的动作技巧是提高锻炼质量的可靠保证，也是为了避免技术损失造成的失误。4腰椎运动损伤的预防与治疗研究进展4.1缓解运动疲劳每天练习后，羽毛球爱好者会用担架和泡沫轴系统地按摩腰部肌肉。放松肌肉和加强腰线可以帮助恢复腰部力量。不良练习者腰部有轻微运动损伤时，可及时进行局部按摩，使胸部、腰部、交叉骨和骶骨得到恢复。然后，针灸、微波、中频电刺激和其他物理治疗技术有助于防止损伤恶化。4.2加强核心力量运动为了进一步加强腰部肌肉，以及定期进行特殊的力量训练练习，你还要加强基本的力量练习。练习包括平板支撑、二头肌背部提拉和固定侧向支撑，以增加腰部的核心力量和核心稳定性，并防止爱好者更成功地打羽毛球。来自压力引起的腹肌紧张。每天参加运动和比赛会导致压力，肌肉敷料用于缓解疼痛和保护局部软组织。4.3积极进行热身运动适当的热身运动可以充分激活全身肌肉，有效克服生理惯性，从而提高周围肌肉和软组织的温度和温度，改善身体机能，增加中枢神经系统的张力。神经系统和促进不同中枢之间相互作用的传导过程，控制身心。有些运动中的动作技巧非常复杂，不仅要激活全身各器官系统参与节奏协调，还要充分激活全身肌肉。在某些运动和正式比赛之前保持适当的功能以防止运动损伤。在这个阶段一些热身运动是相对重复的，无非是组合和灵巧的练习。这种热身运动不仅适合小强度的运动，一般情况下也适合羽毛球爱好者。完成质量不高，在热身和常规练习之间切换时会导致许多不可避免的问题。因此，在经常锻炼时，建议包括适当的协调性和平衡性锻炼，这将有助于刺激整个身体。在实践中很棒，这项运动不仅可以发展羽毛球。热衷于协调，但也可以接受针对特别困难的技术动作的身心准备。教练员和队员之间要相互鼓励和支持，相互建立信任，在练习和比赛中摆脱压力和焦虑，减少精神因素造成的运动伤害。起因。每天进行特殊锻炼后，肌肉必须科学、彻底地放松和伸展。拉伸和放松不仅可以缓解肌肉紧张，增加乳酸代谢，帮助恢复疲劳，缓解关节压力，还可以预防压力。疲劳运动损伤。5腰椎运动损伤的防护与治疗随着医学的不断发展与进步，针对上述腰椎运动损伤的原因，研究者们也进行了一些防护与治疗的研究，在防护与治疗的双重保护下，腰椎运动损伤的发生率也能够得到一定的改善。5.1腰椎运动损伤的防护运动后会出现呼吸频率，心率，肌肉僵硬等生理现象。运动后，肌肉、韧带、关节和软组织容易疲劳和收缩。随着时间的推移，肌肉、关节和韧带会萎缩。运动后适当的放松措施，可以使身体逐渐从剧烈的工作状态转变为放松状态，同时也有助于防止腰椎受伤。许多运动医学研究表明，通过进行放松的静态锻炼可以减少肌肉疲劳。剧烈运动后的持续压力可以刺激骨骼肌收缩蛋白的形成，从而恢复骨骼肌收缩，所以应充分注意肌肉拉伸，应用现有桑拿，热水浴等及时促进运动后恢复疲劳，并及时补充运动后的营养，促进身体疲劳恢复，从而降低腰椎损伤的发生率。5.2腰椎运动损伤的治疗5.2.1物理疗法利用电、光、声、磁、冷、热、水、电等元素进行疾病的治疗和康复。物理治疗是康复治疗的重要组成部分，对降低残疾人的机能具有积极作用。改善血液循环，增加肌肉力量、关节稳定性和活动性，并通过力量和运动改善平衡和协调。可改善心肺功能，缓解肌肉痉挛，缓解疼痛，恢复体质，达到改善患者功能障碍和生活质量的目的。在临床实践中，运动疗法常被称为P1r疗法，而物理疗法则是利用电、光、声、磁等多种元素来治疗疾病。5.2.2锻炼疗法腰椎损伤可以通过锻炼进行治疗，腰椎损伤锻炼需要加强腰部肌肉的训练，以增加气血循环，增加腰椎的力量。来回弯、左右弯、风中摆荷花拱、抬后腿、阳台水上飞等运动，还可以结合无线健美操、太极等。此外，腰痛患者还可以在床上进行五点支撑运动：卧床，双腿弯曲，以腿、肘部和后颈为支点（五点支点）抬起臀部，像一座弯曲的桥，这样在继续锻炼时，双手可以放在胸前，只支撑腿和脖子。5.3其他疗法5.3.1低能量激光照射半导体激光治疗是一种发射810nm红外线的低能量激光，其传输深度超过7cm。直接射击出痛点，每次3分钟,一天一次。5.3.2针刀疗法小针刀有九根针，灵感来自一种刀具，它可以将针尖变成刀片并垂直和水平治疗。张江等人选择了脊突，也就是肋间痛点，节目结束后用针刀进行纵横治疗范逍遥等人宁愿躲开针刀。与张江实验相比，更推荐使用落针法，48例有效治疗率接近百分百。刘成峰等分别采用针刺和尖针治疗两组患者。针灸松解韧带，用尖圆针每周进行一次合谷针。结果显示，两组的活动没有差异。6结论综上所述，腰椎运动损伤发生的原因很多，但这主要是由于准备工作异常和技术动作不正确造成的。在大多数情况下，先天性隐裂无法识别，许多情况下是遗传的。对此类损伤的更好治疗应包括有效的康复锻炼，以加强腰部和腹部肌肉。除了先天性隐裂，最常见的问题是腰椎问题，包括下背部肌肉拉伤、腰椎间盘突出症等。慢性腰背运动损伤的患病率与运动的特定压力直接相关。未能恢复将导致慢性疲劳和慢性背痛。主要原因是下背部两侧肌肉不平衡，问题在于下背部的运动模式和其他协同肌群的过度参与改变了肌肉的初始运动过程。

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