2023年“三伏天”具体多少天(40天)

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年“三伏天”详细多少天(40天)收拾2023“三伏天”详细多少天(40天)

今天开始进入三伏天，“三伏天”是一年中最热的时节，那么2023“三伏天”详细多少天呢?下面是我给大家收拾的2023“三伏天”详细多少天(40天)，欢迎大家来阅读。

2023“三伏天”详细多少天

初伏开始与结束的时光：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏开始与结束的时光：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏开始与结束的时光：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天养生原则

1、起居调节

夏季的光照时光长，所以入睡时光会较晚些，但切记要早些起床。在清晨可以举行晨运，在安顿锻炼的时候，要避免烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安顿小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，天天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时光露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

2、饮食调节

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，异常容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、运动调节

夏天运动最好挑选在清晨或者傍晚比较清凉的时候。可以挑选在公园、湖边、庭院等空气清新的地方，可以挑选慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以挑选饮用盐开水，切记不能运动后赶紧喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炽热的天气，加上食疗、针灸等方式举行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病许多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最茂盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

三伏天应该注意什么

1、三伏天需要注意情绪中暑

许多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，许多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的缘故，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。“那么，怎样预防情绪中暑呢?建议保持情绪愉快，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键，建议大家在三伏天多安心静养，不要碰到一些小事就暴躁，一旦出现‘情绪中暑’，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

2、三伏天需要注意饮食清淡

三伏天饮食要异常注意。饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染病。同时，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。少吃油腻和辛辣的食物。三伏天气温较高，人体代谢快，能量消耗大，这个时候绝对要适当补充蛋白质，每日摄入量应在100克-120克左右，如鸭肉。据了解，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，并且还具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。

3、三伏天需要注意驱逐暑邪

三伏天是阳盛阴衰之时，也是邪气容易升高的时期。”伏“在古代是指”潜藏“，也就是说”三伏天“是”伏邪“之际。这里的伏邪指的是”六邪“：风、寒、暑、湿、燥、火中的”暑邪“。夏天炽热之际，暑邪埋伏于人体内部，容易造成人的精神不济，食欲萎靡，严重者使人中暑，造成人的头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝，影响身体健康。

而要除去暑邪，就要注意消暑祛湿，注意一些饮食保健。冷饮是不相宜作为消暑之用的，否则会伤了脾胃，对于苦夏之人更会雪上加霜。

4、三伏天需要注意科学降温

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，持久呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。