《积极心态阳光备考》课件

阳光备考积极心态谷郡凡舍初三中考考前辅导c惊喜时刻CBA视频鉴赏《瓦伦达效应》锦囊A：直面杂念，专注当下

请大家花一分钟的时间想一想，并在我们准备好的白纸上写下来，自己在考前有出现什么样的杂念影响着我们呢？你存在什么样的杂念呢？直面杂念

请同学们在刚才写下的杂念中，找出一个对自己影响最大的，问自己一个问题：“这是真的吗？”请找出不支持它的证据。这是真的吗？专注当下

在纽约市的一所中学任教的保罗博士曾给他的学生上过一堂难忘的课。这个班级的多数学生常常为过去的成绩感到不安，他们总是在交完考试卷后充满忧虑，担心自己不能及格，以至影响了下一阶段的学习。一天，保罗博士在实验室讲课，他先把一瓶牛奶放在桌子上，沉默不语。学生们不明白这瓶牛奶和所学课程有什么关系，只是静静地坐着，望着保罗博士。不要为打翻的牛奶哭泣专注当下

保罗博士忽然站了起来，一巴掌把那瓶牛奶打翻在水槽之中，同时大声喊了一句：“不要为打翻的牛奶哭泣！”然后他叫所有的学生围拢到水槽前仔细看那破碎的瓶子和淌着的牛奶。博士一字一句地说：“你们仔细看一看，我希望你们永远记住这个道理。牛奶已经淌光了，不论你怎样后悔和抱怨，都没有办法取回一滴。你们要是事先想一想，加以预防，那瓶奶还可以保住，可是现在晚了，我们现在所能做到的，就是把它忘记，然后注意下一件事。”不要为打翻的牛奶哭泣锦囊B：适度焦虑，最佳发挥这告诉我们：各种活动都存在一个最佳的动机水平。对于我们学生来说，焦虑水平与成绩之间呈现一种倒U型曲线关系。锦囊C：积极暗示，调整心态

心理学家发现，积极心态可以激发我们的考试活力。我们在积极心态下，思路会被打开，会让我们增强能量增加灵活性，让我们的行动更具有活力。积极的语言暗示一、简单有力所使用的暗示语言要简单有力，易于记忆。例如：我能行！

我每天都在努力进步！

我相信我自己！

我会考得越来越好！

我越来越接近我的目标！积极的语言暗示二、积极向上所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的。积极的语言暗示小实验积极的语言暗示二、积极向上所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的。要把否定消极的词语去掉，转化为积极正面的表述。例如：把“不要走神”换成“我会集中注意力”

把“不要紧张”换成“我会保持良好的心态”

把“不要懈怠”换成“我会坚持下去”积极的语言暗示三、关键衔接我们要在具体事件的发生过程中确立特定的心理暗示。例如，我们可能会在考前听一听《好运来》，来达到考前愉悦心情的目的，那么这名考生一定要在参加各种考试前反复听这首歌，来不断地强化特有的开心的心情的功能。积极的语言暗示四、信而不疑对用来激励自己的语言要深信不疑，反复强调，坚信这一语言暗示能给我们带来积极的作用。积极的语言暗示“我今天一定要考好！”“我今天一定要比平常考得好！”“我今天是最好的！”“今天就看我的！”考试常用自我暗示话语锦囊妙计锦囊一：适度焦虑，最佳发挥锦囊二：直面杂念，专注当下锦囊三：积极暗示，调整心态同学们，请你闭上眼睛，跟着老师的话语进行一次考前想象。考前想象记住三个锦囊：1.直面杂念，专注当下2.适度焦虑，最佳发挥3.积极暗示，调整心态积极心态，阳光备考！谢谢大家！觉察自我

轻装上阵初三中考心理辅导讲座同学们，请问：此时此刻，你有什么感受？沮丧疲倦饿！欢快愤怒惊喜内疚同学们，请问：考试开始前，你有什么情绪？粗心！专心！谨慎！集中！注意！紧张焦虑担忧沮丧自责难受紧张焦虑担忧沮丧自责难受同学们，你的这些情绪是怎么发现的？抑郁愤怒悲伤情绪的生理唤醒IBS-肠易激综合征是毕业班学生最常见的心身疾病之一其重要的诱发因素就是心理因素（情绪）。情绪是什么情绪是我们在遇到各类事件之后,所产生的复杂的体验。它包括了以下三种成分：主观体验（内心里的感觉）-------------心里揪着生理唤醒（身体里的感觉）-------------出冷汗、想尿尿外部表现（表达出来的样子）----------皱眉、攥拳外部表现：面部表情、身体姿势（包括手势）、语音语调基本情绪基本情绪：喜、怒、哀、惧类似三原色的不同组合形成各种丰富多样的色彩一样，基本情绪的不同组合也能构建出更多样化的情绪。接纳情绪强化优势调整认知解决问题积极求助宣泄与放松调整情绪小明小明刚刚收到这次模拟考试的成绩单，他的英语考了84分，他大口喘气、手在颤抖。小明有什么情绪？

焦虑？难过？兴奋？开心？小明的情绪到底是怎么产生的？三栏表情境想法情绪及其强度

a.导致不悦情绪的事件、记忆、画面

a.写下出现情绪时的想法；b.想法的相信程度评分：0-100%。

a.标明悲伤、焦虑、愤怒等；b.情绪的程度评分：从0-100%。

小明刚刚收到这次模拟考试的成绩单，他的英语考了84分。我的进步真大！80成绩提升是因为我的努力！100

兴奋100自豪75我的退步真大！80成绩下滑是因为我无能！100沮丧100

自卑75认知三角事件想法情绪和行为认知三角改变与接纳面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会改变：1.改变想法：这只是一次考试、考试未必有我想象的糟糕、下一场考试我要继续努力；2.改变行为：呼吸训练、渐进式肌肉放松、想象式放松、与父母及朋友拥抱、适当跑跳、揉搓手指等。改变与接纳面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会接纳：接纳不理想的情绪：考前的焦虑是正常的、考后的沮丧是正常反应、我的情绪都是有来源、有功能的；接纳不理想的状态：考试过程的不