2023年体育中考考前饮食注意事项归纳

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年体育中考考前饮食注重事项归纳收拾付出终有回报,信心绝对重要。现在就到中考,别忘面带微笑。抽空睡个好觉,不必紧张煎熬。敞开鲲鹏怀抱,直上青云九霄。下面是我给大家带来的体育中考考前饮食注意事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!

体育中考考前饮食注意事项

现在起注意恢复体能

考试前三天，应容易地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依然还举行大运动量高强度的训练，倘若这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，天天的训练时光最好安顿在考试的时光，让机体产生条件反射，在考试期间产生欢喜性。

考试当天早饭别吃太多

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。普通膳食里蔬菜天天保持300克-400克，水果天天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增强身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

中考体育过关饮食技巧有哪些

尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安宁到运动状态，需要一个决定适应的过程，所以决定活动尤为重要。王教师说：“作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会赶紧知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王教师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是倘若过度紧张会导致技术动作的变形，能力发挥不出，总算造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时光较少或心理素质不够稳定有很大关系。王教师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子举行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

长跑总算一圈要尽全力

体育中考的总算一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，赶紧使自己处于合理的排位顺序，调节呼吸与步子，紧盯前一名学生。在总算一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过尽头两米以上，以防未到尽头就放慢速度，导致影响总算成绩。

考试当天要轻装上阵，王教师提醒考生，做好吃、穿决定。鞋子应兼顾愉快和防滑，带好充足的水。饮食上注意容易，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

中考饮食：体育中考前饮食

体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。合理的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分，同时消除运动过程肠道的不适感，增强自身信心，进而获得一个满意的成绩。

运动前的饮食要挑选高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能供养糖类，后者赶紧能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时光比较长，还要增强一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时光为肌肉供养能量。

高纤维的食物比较容易造成肚子不愉快，因为它们需要比较长的时光消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些学生对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。

进食的时光也是不能忽略的问题。时机的挑选原则是吃进去的食物可以在测试过程中供养充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时光才干消化。普通而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时光，才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。倘若你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时光。普通来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停歇比较长的时光，也无法供养充足的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有充足的时光消化。倘若无法早起，在运动前10至30分钟也可以挑选运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

有些学生对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。多数人坚持饮用一段时光后症状可自行消除，固然还有一些学生不能缓解，就要避免鲜奶的食用。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时光比较长，增强胃肠负担，同时还能引起精神委靡。

总之，没有任何一种食物或是任何的进食时光表可以相