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文档简介
双脚并腿跳短绳晋江市池店中心小学唐雪冰跳绳的注意事项：跳绳运动是一项对运动空间和运动器械要求都较简单的运动，但也要注意以下几点：1、选择适当的场地，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，尽量选择有铺木地板的室内体育场馆。2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便的服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。3、充分做好准备活动，跳绳是一项比较激烈的运动，练习前应做好身体各个部位的准备活动。可做做踝腕关节运动，体侧运动，体转运动，绕肩等准备活动。1、跳绳的选择：对于初学者来说，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。2、跳绳的长度：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子的中间，两臂曲肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。如何选择一条适合自己的跳绳：1、起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳子两端的手把，向前摇时，大臂靠近身体两侧（尽量夹紧），肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。口诀：上臂夹紧，手腕画圆。3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。
4、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起任何不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不要大量喝水。5、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后，要注意做一些伸展、缓和拉伸的动作，才算是正真的结束运动。
双脚并腿跳绳的动作方法：1、徒手练习法：
腿部练习：双腿并拢双手叉腰有节奏地用前脚掌做纵跳，这样做四个八拍。
徒手摇绳练习：上臂夹紧两臂曲肘将小臂抬平，手做握绳动作，手心向前斜下方手腕用力做画圆动作。
徒手手脚配合练习：将以上两个动作结合练习。注意：手向下动作时脚方能向上跳起，注意手脚的配合。2、有绳练习：
将跳绳对折再对折，单手握绳做摇绳练习，摇绳时注意观察绳子末端是否保持在身体侧前方，否则应及时调整用力方向。左手练习完后换右手练习。
将绳子打开，绳子挂在脖子上，两手握住绳子做摇绳练习。3、完整练习：
结合跳绳做完整的双脚并腿跳绳练习，速度要由慢到快。
练习方法：1、双脚交换跳2、钟摆跳3、开合跳4、弓步跳5、高抬腿跳6、双手体前交叉跳······
当然，还有许多不同的跳绳方法等着同学们去学习去创造，希望你们当个生活的有心人，多去发现、去创造并去
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