调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪阅读与应用据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑结果：一夜间须发全白

情绪：过于生气结果：断送性命

情绪：过分高兴结果：喜极而疯我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！老奶奶忧愁：雨天－－－小女儿的洗衣店晴天－－－大女儿的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大女儿的雨伞店晴天－－－小女儿的洗衣店你遇到下列情况，你会怎样调节情绪？1、考试特别的紧张，你会?2、同学误解你，并在众人面前诬蔑你，你会？3、课间老师批评你，上课后会？讨论交流（一）情绪是可以调控的

1、自主学习课本33~35页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每人向其他组员介绍一种方法。出谋划策：我该怎么办我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很生气总想教训他。我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。（二）合理宣泄情绪阅读课本36页小华案例讨论思考：小华怎样才能使自己的心情好起来？合理宣泄情绪的方法：哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来……情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”。情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。问：他们的情绪表达合适吗？为什么？

不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？◆

当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。——注意力转移法◆

当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。——注意力转移法◆

当我被朋友误解时，会找人诉说。——倾诉宣泄◆

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。——哭泣宣泄◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。——自我暗示法◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。——理智调控法学以致用活动：1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。2、组员交换,根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调控的合理宣泄情绪情绪需要调控方法：理智调控注意力转移幽默化解自我暗示方法：哭泣倾诉运动书写合理：道德、法律范围内，不损害他人、集体利益