田径大单元教学计划

年级内容分类内容要点建议课时小计总计基本知识与技能1.中长跑：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑、跑的专门练习等的动作要领和练习方法：出现“极点”的原因及克服方法；呼吸方法；裁判规则方法；中长跑的发展历程和成绩展望；累跑、配速等。2.蹲踞式跳远：了解跳远技术的发展历程；立定跳远、收腹跳、加速跑等相应的练习方法；助跑、起跳、腾空、落地四个技术环节的技术方法和原理；裁判规则等。218技战术运用1.中长跑全程跑技、战术，节奏跑、计时跑、定向越野、累跑半程马拉松。2.短程、全程助跑的蹲踞式跳远，步点丈量。4专项体能与一般体能1.一般体能：不同方式的跳跃练习、加速跑、匀速跑、平板支撑、跑的专门性练习等。2.专项体能：限时跑、重复跑、计时跑、跳障碍、腾空步等。3展示与比赛教学比赛：600米、800米、1000米等不同距离挑战赛、400米×4接力赛、校内定向越野比赛等；立定跳远、多级跳、不同起跳难度的跳远挑战赛及团体比赛等。5运动项目完整体验1.小赛季：跑速挑战赛、团体赛、异程接力赛、累跑距离：蹲踞式跳远远度大比拼。2.规则与裁判方法：中长跑起跑和计时方法，超越对手的方法，跳远比赛中起跳板和时限、比赛名次录取等。3.观赏与评价：对班内同伴、学校跳远、中长跑运动员的技术动作、比赛的精神状态等进行评价，如技术动作、耐力水平、腾空姿势、意志力、拼搏精神等。4单元学习目标1.能正确做出蹲踞式跳远和中长跑的技术动作，蹲踞式跳远能跳出3.49米(男)、2.93米(女)以上的远度,1000米能在4分18秒(男).800米能在3分58秒(女)以内跑完全程;能说出相关运动技术、比赛规则等知识:发展速度、耐力、力量、灵敏、协调性等体能，提高跑跳能力，能胜任不同岗位的裁判工作。2.能采取有效措施预防跑跳时的运动损伤;能根据自身的能力，制订出锻炼计划，把所学知识运用到跑跳的的自主学练当中，能适应不同的比赛环境，一学期跑步累跑距离达到半程马拉松以上;面对成功和失败能很好地控制自身的情绪。3.积极主动参与田径(中长跑、跳远)的学练赛，并表现出遵守规则、勇敢果断、团结协作、顽强拼搏、持之以恒、勇于超越自我和挑战对手的良好品质。田径专项课大单元教学设计（18课时）课次学习主题学习目标基本部分学习活动练习活动比赛活动1探知跑、感项目的基础知识和自身能力能说出现代跳远、中长跑运动项目的发展历程和裁判知识，能根据自身能力水平.讨论制订出锻炼计划和累跑距离。1.观看跳远、中长跑的相关视频录像，学习跳远、中长跑的技术、裁判和相关体育知识。2.累跑马拉松的意义和配速的概念等。1.运动欣赏观看相关视频和跳远、中长跑项目在世界及我国发展历程和成绩变化：相关比赛：比赛规则等）。2.小组讨论影响跳远、中长跑的因素有哪些？发展中长跑、跳跃能力的练习方法和手段有哪些?3.讨论如何根据自身能力提高中长跑、跳远水平，确定一学期跑步累跑的距离（课内与课外总和）。1.个人抢答。2.比一比锻炼计划中谁的跑步累跑距离最远。2体验助跑、起跳、腾空步三者的协调结合能做出5-7步助跑踩踏跳板起跳成腾空步动作、发展身体的上下肢协调能力。1.学习助跑、起跳、腾空步技术。2.学习三者的结合技术。1.上一步摆臂摆腿、上一步跳起腾空步练习。2.30米连续腾空步练习（助跑3～5步做一次腾空步）。3.助跑5~7步踩踏跳板起跳腾空步练习(踏跳板前适当距离放置折叠小垫子）。4.自主练习腾空步（2~3人一组结伴练习）。助跑5～7步起跳腾空步比赛（比腾空步姿势、远度）。3展示腾空后的蹲踞动作能做出5～7步助跑踩在踏跳板上起跳成蹲踞动作，跳出3.2米（男）、2.5米（女）以上的距离1.讨论、改进助跑起跳中存在的问题。2.学习5~7步助跑起跳成蹲踞动作。1．行进间走中模仿起跳后腾空成踌踞式动作。2.站在跳箱盖上，上一步起跳模仿腾空步接蹲踞动。3.3~5步、5~7步助跑踩在踏跳板上起跳成蹲踞动作。4.小组自主、合作练习（在跳箱盖上或利用踏跳板2~3人一组）。1.原地三级、五级跳远比赛。2.利用踏跳板起跳，小组内展示或比远。4体验助跑一起跳一腾空（蹲踞）一落地动作能利用踏跳板起跳，跳过3.4米（男）、2.7米（女）的标志线，并能比较自然协调地做出跳远的四个环节技术。1.学习空中蹲踞接落地技术。2.学习助跑-起跳-腾空（蹲踞）一落地结合动作。1.原地纵跳屈膝团身小腿前伸练习。2.上一步或3步起跳-蹲踞-落地动作，连续进行30米。3.助跑5～7步踩踏跳板起跳腾空步练习(踏跳板前适当距离放置折叠小垫子）。4.助跑3~5步、5~7步踩踏跳板起跳-蹲踞-落地动作练习。1.立定跳远比远，要求小腿前伸。2.利用踏跳板起跳，小组内展示或比远。5完成助跑起跳成蹲踞接落地四个环节的完整衔接能将助跑、起跳、腾空和落地四个环节紧密结合，并能用踏跳板起跳跳出3.6米（男）、2.9米（女）以上的距离。进一步学习助跑、起跳、腾空、落地技术的衔接。1.跳箱盖上做立定跳远跳下，小腿前伸、屈膝落地。2.上一步跳箱盖上起跳，练习腾空接落地技术。3.5~7步助跑，用踏跳板起跳，接腾空落地。4.5~7步、7~9步助跑用踏跳板起跳，完整动作练习。1.一分钟连续跳深比赛(跳箱或台阶）。2.5~7步、7~9步助跑用踏跳板起跳比远。6体验短程助跑的蹲踞式跳远动作在短程助跑下能完成蹲踞式跳远动作，各环节紧密结合，动作比较协调，并能用踏跳板起跳跳出3.7米（男）、2.95米（女）以上的距离。巩固提高助跑、起跳、腾空、落地各环节技术。1.连续单脚跳过多个小障碍。2.连续双脚跳过多个小障碍（逐渐加大障碍间的距离），落地前有意识前伸小腿。3.5~7.步助跑利用踏跳板起跳，跳过小障碍练习。4.短程助跑蹲踞式跳远，自主选择起跳方式（踏跳板、踏跳区、起跳板）。1.连续双脚跳过多个小障碍折返跑接力赛。2.短程助跑蹲踞式跳远比远。7探寻自己最佳助跑距离和助跑点，体验全程助跑的完整动作能准确丈量助跑步点，3次试跳中至少有一次能准确踏上40厘米的踏跳区，远度达到3.3米（男）、2.8米（女）以上。1.学习跳远的全程助跑起跳结合技术。2.学习步点丈量方法。1.5~7步助跑起跳腾空落地练习，体会收腿时机。2.7~9步助跑完成上述练习。3.2～3人一组丈量步点。4.全程助跑完成蹲踞式跳远（40厘米踏跳区起跳）。1.全程助跑比准游戏。2.以小组为单位进行跳远积分赛。8展示全程助跑的完整动作，超越自己的远度能全程助跑完成蹲踞式跳远，动作衔接连贯，远度达到3.49米（男）、2.93米（女）以上。改进全程助跑的蹲踞式跳远。1.5~7步助跑的蹲踞式跳远。2.2～3人一组丈量步点。3.自主练习（可以自主选择踏跳区)。4.全程助跑完成蹲踞式跳远，记录成绩(40厘米踏跳区起跳）。全程助跑踏跳区起跳，跳远比远、超越自我和同伴。9体验跑的节奏——匀速跑11分30秒(男)，13分30秒（女）以内小组集体跑完2000米，体会正确的跑的动作节奏、发展一般耐力、1.学习跑步时呼吸与节奏的配合。2.学习体会跑的节奏运用。1.体能练习（1)跪爱俯卧撑(2)跪跳起。（3）左（右）侧原地弓步圆。分钟单摇跳绳。小强度匀速跑（2000米.以小组为单位）.体会正确的胞的动作节奏（跑的形式多样化，如图形跑、交叉跑、绕场地跑）比一比哪个小组集体跑完2000米的时间最少。2.初步统计前一阶段跑步累跑距陈，确定下一阶毁累跑目标。10体验跑的节奏与速度——变速跑能在1分55秒（男生）、2分05秒（女生）以内跑完400米，体会跑的节奏与速度的变化、提高耐力水平。学习体会跑的节奏与速度的变化。跑的专门性练习：（1）原地小碎步10秒+20米小步快跑。（2)1/3离抬腿10秒+20米的加速跑。（3)左（右）单腿硬拉。（4）半蹲跳。2.100米快跑+100米慢跑或走×3～4组，体会跑的节奏与速度的变化。400米挑战赛11探寻定向越野跑在规定时间内能完成集体定向越野跑，在比赛中能胜任不同角色提高有氧代谢能力。学习定向越野跑的基本知识和方法。核心力量练习（1）平板支撑30秒(2）俯卧背飞30秒3）仰卧臀桥30秒利用挂图讲解定向越野跑的有关知识。在一定区域内，利用场地条件设置若干个点，每个点有明显标准物。设计几种到达标志物的跑动路线，组织学生分组练定向越野跑团体赛12体会中长跑弯道跑技术在400米×4接力比赛中400米平均成绩能达到1分40秒（男）、1分50秒（女）以内，发展速度耐力。1.学习弯道跑摆臂与跑速配合技术。2.学习接力比赛的设计安排与方法。1.利用足球场中圈进行弯道跑模仿练习。足球场中圈追逐跑。3.400米×4接力赛。4.柔韧素质练习。1.足球场中圈追逐跑。2.400米×4接力赛13发展速度耐力能在2分55秒(男）、3分15秒（女）以内跑完600米，发展速度耐1.学习HIT(高强度间歇练习）的方法。2.学习跑步节奏和速度的运用。1.HIIT(高强度间歇练习）：开合跳、提膝跳、交叉步跳、胯下击掌跳2.200米重复跑。600米挑战赛14体验一定配速

下的全程跑技

术能用6分30秒（男）、7分00秒（女）以内的配速，跑完3000米，发展耐力素质。学习速度和节奏的调控，体力的合理分配，配速相关知识。1.原地高抬腿6次+开合跳1次连续4-5组。俯卧撑听口令加速跑30米。3.跨步跳15米+加速跑15米。一定配速下的3000米极限争霸赛15体验中长跑全程跑技术能在4分18秒以内跑完1000米（男）、4分00秒内跑完800米（女），并能合理分配体力，发展耐力素质。1.改进提高全程跑技术。2.学会运动强度的监控。1.专项体能练习（1）快慢交替的摆臂（30秒快+30秒慢）。（2)俯卧撑3次+纵跳1次连续3～5组。2.6分钟定时跑练习。测量自己的脉搏次数与运动强度的关系，学会运动强度的监控。以小组为单位进行1.6分钟定时跑，看谁跑的距离远。2.1000米、800米团体赛。16～18小赛季1.能说出跳远、中长跑的比赛规则，并能承担不同的裁判岗位。能把蹲踞式跳远、中长跑的运动技能运用到比赛当中，超越自我。学习中长跑的比赛规则和计时方法。明确各裁判员的