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文档简介

学会自我调整拥有健康人生

教育厅教研室丁晓玲

健康1、心脑血管疾病（心脏病、高血压）2、甲状腺疾病3、肿瘤4、溃疡

5、内分泌紊乱（肌瘤、囊肿、月经不调）6、植物神经紊乱（偏头疼、头晕、胸闷）“百病由心生”

教师职业的特殊性A工作结果的好坏不只取决于自己的努力程度，同时还取决于学生的学习状况。B社会对教师职业认识的“刻板效应”是“蜡烛”、“春蚕”、“灵魂工程师”、“园丁”

教师职业的压力1、升学考试2、工作负担3、角色职责4、工作聘任5、职业声望6、学历职称7、学生家长和人际关系

思维的误区一、不合理信念

A：某种诱发事件

B：人的信念（对事情的看法）

C：情绪和行为反应

ABC

教师中常见的不合理信念

●完美主义倾向●寻求绝对公平●以偏概全不合理信念引发的问题１、自我期望值过高，产生挫败感，导致自卑２、对生活和工作过分苛求，感受不到生活的乐趣３、对人过分挑剔，造成人际关系紧张二、非理性想法1、我必须被每一个认识的人喜欢2、我必须有能力，在我涉足的领域获得成功3、有些人很坏，必须受到惩罚4、事情应按我的愿望发生、发展5、我应该为我自己无法控制的事情焦虑6、我必须依赖一个比我强的人7、我必须为别人的问题发愁8、我必须找到问题的正确解决方法

常见的典型情绪障碍▲抑郁情绪：一种持续的心境低落、悲伤、消沉、沮丧、不愉快等综合而成的情绪状态。1、抑郁表现：

生理方面：无缘无故的身体不适，伴有睡眠障碍心理方面：感情淡漠，对事情失去兴趣常感绝望，自我满足感低，感到生活没有意义，甚至想到结束生命行为方面：疲乏感，注意不集中，学业倒退，莫名的烦躁和激动，开始沉溺于成瘾性物质，社交退缩。▲焦虑情绪：由紧张、不安、忧虑、担心、恐惧等感觉交织而成的一种复杂的情绪状态1、焦虑的表现：生理方面:

发抖、心悸、眩晕、胸部有压迫感，咽部有阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木，伴有睡眠障碍心理方面：不安、紧张、恐惧、疑惑、惶惶然有如大难临头。常因小事而烦恼、自责，遇事总往坏处想，怨天尤人。行为方面：坐立不安、爱唠叨、发脾气。

积极调整轻松生活愉快工作1、积极认同职业角色，远离职业倦怠。2、客观的认识自我，作自己能做的事，不强求。3、善待身边的人，让自己的生活空间和谐、滋润,充满温情。4、不做盲目比较，获得一份平和与宁静5、放下重要感，轻松上阵6、学会积极的思维方式，保持正向心理，拥有乐观的生活态度祝愿大家微笑着：

面向自己

面向生活

面向工作

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