年轻人情绪管理

我的情绪我做主—年轻人情绪管理1精选ppt悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。

——拜伦2精选ppt一、情绪的特点1、情绪的概念2、情绪的类型3、情绪的表现4、情绪的功能3精选ppt1、情绪的概念情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。〔1〕情绪有其生理根底〔2〕情绪是一种内心感受和体验4精选ppt2、情绪的类型能分辨出来吗七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。5精选ppt3、情绪的表现〔1〕生理变化，如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等；〔2〕主观感觉，如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；6精选ppt〔3〕表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；〔4〕行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。7精选ppt4、情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能8精选ppt二、年轻人常见的情绪困扰1、愤怒2、抑郁3、焦虑4、冷漠5、嫉妒6、孤独9精选ppt1、愤怒愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的一种剧烈的情绪反响。10精选ppt即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。

——巴勃里

愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。11精选ppt2、抑郁

抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪

12精选ppt导致抑郁的两个重要原因：遭受挫折自尊受损13精选ppt抑郁的表现：压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反响退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反响〔失眠、食欲下降、言语动作缓慢、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等〕自杀倾向14精选ppt抑郁自评量表〔SDS〕填表本卷须知：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个√，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小局部时间；C相当多时间；D绝大局部或全部时间。

15精选ppt

A

B

C

D

1.我觉得闷闷不乐，情绪消沉

2.我觉得一天之中早晨最好

3.我一阵阵哭出来或觉得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃得和平常一样多

6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

7.我觉察我的体重在下降

8.我有便秘的苦恼

9.我心跳比平时快10.我无缘无故地感到疲乏16精选ppt

A

B

C

D

11.我的头脑跟平常一样清楚

12.我觉得经常做的事情并没有困难

13.我觉得不安而平静不下来

14.我对将来抱有希望

15.我比平时容易生气冲动

16.我觉得作出决定是容易的

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18.我的生活过得很有意思

19.我认为如果我死了，别人会生活得好些

20.我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣17精选ppt记分方法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、20为反向计分。

判断：以50~55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态18精选ppt3、焦虑

焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。

19精选ppt中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中。但过度的焦虑那么会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反响，影响我们日常的工作和生活。你知道吗？20精选ppt4、冷漠

冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。

21精选ppt5、嫉妒

嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不快，甚至是觉得痛苦。22精选ppt适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，从而发奋向上。但过度的嫉妒那么会影响到我们的心情。它会使我们处于消沉、疑心、痛苦、自卑的不良情绪之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。〞——巴尔扎克你知道吗？23精选ppt6、孤独每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？

孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。

24精选ppt

忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。

——狄德罗25精选ppt三、年轻人情绪管理1、年轻人情绪管理“三步曲〞2、觉察情绪的方法3、转换情绪的方法4、追寻快乐情绪26精选ppt1、年轻人情绪管理“三步曲〞

一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。

27精选ppt1〕、WHAT——现在有什么情绪？情绪管理第一步就是要先能觉察自身的情绪，并且接纳自身的情绪。28精选ppt2〕、WHY——为什么会有这种情绪？为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助……只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反响是否正常，也才能对症下药。29精选ppt3〕、HOW——如何有效处理情绪？找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。30精选ppt2、觉察情绪的方法大声说出感觉记录伤感情绪回忆童年往事关注此时此地的感觉运用感官去体验外部和内部世界

31精选ppt“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。〞——伊壁鸠鲁x国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法〔Rational-EmotiveTherapy，简称RET〕。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。3、转换情绪的方法32精选ppt年轻人的情绪困扰，主要3种不合理的思考方式：二分法的思考

将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而无视在两个极端之间的其他可能性。灾难化的思考

把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。乱贴标签的思考

根据过去的不完美或过失来定义自己。33精选ppt艾利斯合理情绪治疗的ABC理论

A〔Activatingevents〕指引起情绪的事件；B〔Beliefs〕指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C〔Consequences〕指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。34精选ppt实线表示——对事件A的看法B，引起情绪反响的后果C；

方点虚线表示——情绪反响的后果C是由事件A直接引起的；

短划点虚线表示——通过对错误观念或看法B的辩论D后，形成新的情绪行为效果E。图示：35精选ppt表5-1艾利斯的观念测试

有道理说不清无道理1．人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许

2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强

3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁

4．如果事情非己所愿，将是可怕的

5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配

6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好

7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性

8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人

9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响

10.对于他人的问题应当非常关切

11.任何问题都有一个唯一正确的答案1

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-1艾利斯的观念测试

36精选ppt表5-1艾利斯的观念测试你的总分是多少？以上是艾利斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低越好，总分值为-11分。37精选ppt“三栏目〞技术：第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。第三步，练习对失真的思想进行无情的还击，以更客观的思想取代失真的思想。38精选ppt4、追寻快乐情绪顺其自然，接纳自己的情绪

如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯39精选ppt乐观豁达，培养你的幽默感

幽默感是自觉地用外表的滑稽逗笑形式，以严肃的态度对待生活事物和整个世界。40精选ppt41精选ppt学会表达，懂得寻求专业援助

心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，可以助人在最短的时间内走出情绪低谷。寻求专业帮助，保养好自己的情绪，是现代人享受幸福生活的一个必要保障。42精选ppt

当感受到自己被负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、说出自己真实感受的时机。具体操作有以下几个步骤：〔1〕拿出一张白纸写下此时的真实感受，并且按照强烈程度排序；

〔2〕从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发；

〔3〕为自己制定行动的方案，并按照方案努力实现。实践：43精选ppt四、情商〔EQ〕和逆商〔AQ〕1、情商的概念及表现2、情商的功能3、逆商44精选ppt1、情商的概念及表现情商也称为情绪智力，又称为情感智慧，英文表达是EmotionialQuotient〔缩写为EQ〕，心理学家认为高情商的人比高智商的人更容易取得成功，研究和实验证明：在人的成功的诸多主观上的因素里面，智商〔IQ〕大约占20%，情商〔EQ〕那么占80%左右。45精选ppt情商是指人认知和调控自我及他人的情感，把握自己心理平衡，形成自我鼓励、动机与兴趣相结合的内在动力机制；形成坚强和受理性调节的意志；妥善处理人际关系等的心理素质和能力。46精选ppt情商的表现：情绪的知觉、评估和表达能力思维过程中的情绪促进能力对情绪的理解、感悟能力对情绪进行成熟调节的能力维系和谐的人际关系的能力挫折应付能力47精选ppt2、情商的功能1、知觉、评价与表达