如何保护颈椎

定义

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

病因在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，颈椎间盘突出的症状也更为严重。随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最关键的原因。尤其是长期低头工作者颈椎间盘突出发病率特高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。临床表现颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转；晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧；活动颈部有“嘎嘎”响声；颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点；按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。双肩发沉；肩部酸痛胀痛；颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈；劳累、久坐和姿势不当加重；背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压明显；劳累和受寒背部不适症状加重常在劳累后感觉半边头部或者整个头部发紧，头痛，休息或者后好转。治疗早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，可先不做特殊治疗，注意以下几个方面的调节：避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。健康指导1、避免长时间的低头劳作，伏案工作时，，每间隔1~2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。2、座椅高低要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。3、避免长时间半躺在床头，曲颈斜颈看电视看书。4、睡眠时应当保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用，避免颈部悬空。5、注意颈部的保暖，防风寒湿邪侵袭。6、及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。7、乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车时注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。日常功能锻炼

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均勾呼吸，站坐位均可。(1)双掌擦颈：十指交叉贴子后颈部，左右来间摩擦100次。(2)左顾右盼头：先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。日常功能锻炼（3)前后点头：先前再后．前俯时颈项尽量前伸拉长30次。(4)旋肩舒颈：双于置两侧肩部。掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。日常功能锻炼(5)颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动。头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

(6)摇头晃脑头：向左—前一右—后旋转5次，再反方向旋转5次。日常功能锻炼

(7)头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

(8)翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟。复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。日常功能锻炼

(9)双手托天：双手上举过头，掌心