【中长跑运动员常见的运动损伤及预防对策4800字（论文）】

中长跑运动员常见的运动损伤及预防对策目录12875论文题目 112875作者和指导教师姓名 112875 1TOC\o"1-3"\h\u232791.前言 1142022.研究对象与方法 2215572.1研究对象 2162262.2研究方法 2287852.2.1文献资料法 285602.2.2访谈法 2118052.2.3逻辑分析法 293563.研究结果与分析 2147283.1中长跑运动员运动损伤的种类 2267943.1.1踝关节损伤 2195083.1.2腰部损伤 2238613.1.3下肢损伤 230823.1.4擦伤 3235383.1.5膝盖损伤 343993.2在教学、训练中造成运动损伤的因素 351273.3中长跑运动损伤特点 4121623.3.1突发性 435773.3.2渐进性 4186993.3.3恢复难 563723.3.4不可逆 5227533.4中长跑运动员预防运动损伤措施 5128633.4.1准备活动要充分 587923.4.2训练方法要科学 5176343.4.3训练后恢复要重视 636964结论与建议 6166904.1结论 6209524.2建议 62057参考文献 7摘要：本文主要利用文献资料法、访谈法、逻辑分析法针对中长跑运动员常见的运动损伤及预防对策进行研究。随着中长跑运动比赛项目在田径运动中的比赛激烈程度的提高，针对中长跑运动员进行较高强度的训练和负荷已经成为对中长跑运动员训练的主要内容和方式。但是由于一些中长跑运动员在进行训练和比赛的过程中对于个人的保护意识较为薄弱或者技术动作运用不到位，导致他们经常会发生运动损伤的情况。而且中长跑运动员的运动损伤情况也和比赛中的竞争激烈程度和训练的强度有着较为密切的联系。为了能够进一步减少我国中长跑运动员的运动损伤并提出一定的预防对策，本文针对这一内容进行分析和论述。关键词：中长跑；运动员；运动损伤；预防对策1.前言中长跑是指中距离和长距离跑步的总称。中长跑运动要求运动员在比赛中具有较强的耐力素质水平从而更好的满足比赛的要求，但是很多中长跑运动员在比赛的过程中对于个人的保护意识相对薄弱，造成了他们的运动损伤发生。这对于中长跑运动员的正常训练和比赛有着一定程度的影响，甚至严重的运动损伤会影响他们运动生涯的发展。因此本人以中长跑运动员在训练和比赛过程中常见的运动损伤进行相关的分析和研究，并在此基础上提出相关的解决政策目的在于进一步缓解我国中长跑运动员的运动损伤情况，并针对运动损伤提出适当的预防对策，从而促进我国中长跑运动员的能力提升。2.研究对象与方法2.1研究对象本文以中长跑运动员常见的运动损伤及预防对策为研究对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过在中国知网万方等网络数据平台查阅与本文相关的文献资料，并对这些资料进行相关的分析和论述，写本文的写作提供一定的理论基础。2.2.2访谈法通过电话和邮件的方式对哈尔滨体育学院的中长跑教师进行了访谈。2.2.3逻辑分析法对本文的相关文献资料以及访谈的结果进行了逻辑分析。3.研究结果与分析3.1中长跑运动员运动损伤的种类3.1.1踝关节损伤踝关节是承受身体重量保持运动员身体平衡以及缓解在跑步过程中避免给身体造成的反作用力的重要身体关节，在中长跑运动员进行训练和比赛的过程中，由于跑动的时间较长地面给踝关节造成的反作用力压力较大，因此在运动员的训练和比赛中踝关节损伤相对常见。针对踝关节的运动损伤预防首先需要加强对踝关节周围肌肉力量素质的训练；在跑步的过程中也要以更加正确的姿势选择落地；在进行日常的训练以及比赛之前充分的做好准备工作，让踝关节更好的放松。3.1.2腰部损伤中长跑运动员的腰部需要支撑他们完成整场比赛和日常的训练，可以说腰部是保障运动员完成比赛的重要身体部位，进行训练和比赛的过程中运动员的腰部损伤一般都是以腰肌劳损为主，针对这种运动损伤的发生需要能够加强运动员相关药物治疗。在进行预防腰肌劳损的过程中要让运动员保持正确的姿势进行训练；对腰部的肌肉加强训练来让肌肉可以支撑运动员的训练和比赛。3.1.3下肢损伤中长跑运动员在进行跑动的过程中身体的下肢承载着较大的重量，因此会造成运动员的下肢出现运动损伤的情况。针对这种运动损伤需要能够合理安排中长跑运动员的运动量，减少下肢过重的负担；掌握正确的技术动作和正确的跑动姿势；在训练后前要进行充分的准备活动保障运动员的下肢相对处于平稳的状态。3.1.4擦伤擦伤一般出现在中长跑运动员由于注意力不集中或者某种因素导致技术动作变形而摔倒，身体的皮肤和地面之间产生摩擦，造成擦伤。为了有效避免这种运动损伤需要运动员在跑步的过程中能够集中注意力并且提高对个人的保护意识。3.1.5膝盖损伤通常跑运动要求运动员的膝盖能够在较长时间内反复的屈伸，这种屈伸也造成了运动员膝盖关节的磨损，预防这种运动损伤主要是合理的安排中长跑运动员的运动量；在跑步的过程中要在适合的场地上进行训练；加强膝关节的肌肉力量和柔韧性。3.2在教学、训练中造成运动损伤的因素3.2.1主观因素1.思想因素教学中，教师不能积极地采取预防和恢复措施。学生对赛前训练的运动量大感到难以坚持或身体肌肉疲劳训练时信心不足，缺乏勇气，产生恐惧的心理，都会造成动作缓慢或是因为过分紧张而造成损伤。如果在做准备动作时疏忽大意，不够认真，熟悉的动作也容易发生损伤。2.技术动作因素运动员在教学中由于缺少技术知识，盲目追求提高最高速度，是造成运动损伤的重要原因之一。在中长跑的运动训练中，尤其是初学者，在学习中长跑动作时易发生损伤，这是因为多数运动员在运动时存在技术上的缺点和错误，不能遵循人体结构和功能的自然特点及运动时的力学原理。由于中长跑需要跑步时身体轻松些协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏，这就需要运动员不仅要注重动作效果，还要注意节省体力，尽量提高自己的肌肉用力能力和放松交替能力，这些要求在长跑中都非常重要，它们的作用在越长的长跑中越能显示出重要性。但有大部分同学却认为技术动作不是很重要，这样的观点应该加以纠正。3.2.2客观因素1.场地因素合格的场地对于训练是很重要的，因为场地原因造成的运动损伤大多是踝关节损伤，发生在运动员训练练习中。踝关节损伤就是因为场地凹凸不平，有石子、沙子，训练跑道太松软，设备恶劣，场地周围有障碍物等造成的。此外，场地管理的混乱，以及修整场地的不及时等，也是造成损伤产生的原因之一。2.缺乏保护有些训练的危险性较大，如杠铃深蹲，这就要求运动员自己在进行练习时有人帮助和保护，以免出现身体机能状态不良的状态。在做半蹲或深蹲时无人协助用力过大因肌肉疲劳导致肌肉拉伤。练习器械缺乏必要的保险装置，由于训练者技术不巩固，也会发生损伤。3.气候条件不足冬季是雨雪发生的高峰时期，因此在降雪之后训练的场地由于结冰会导致湿滑，这对运动员的训练来说具有一定的运动损伤威胁。3.3中长跑运动损伤特点3.3.1突发性中长跑项目的特殊性决定了成绩的提升是长期科学训练的结果。在训练中，突发情况若不及时处理，运动员出现运动损伤的几率就会加大。例如在进行800米短跑的冲刺阶段中出现的肌肉拉伤运动损伤，主要原因就是运动员发力过猛或者力量不均衡而导致的。需要针对运动场地的相关训练器材和设备进行定期的维护，让地面能够满足运动员日常的训练需求。由于运动损伤具有一定的突发性特点因此在进行训练的过程中需要中长跑教练能够更加关注运动员的训练情况，有效的避免在训练和比赛的过程中因为突发的运动损伤导致他们训练或比赛的中断。3.3.2渐进性中长跑运动员的运动损伤也是一个长期积累的过程。运动员在进行中长跑运动的过程中由于膝关节的屈伸导致摩擦出现滑膜炎的情况，长时间训练会导致滑膜炎越来越严重。这种运动损伤的发生和中长跑运动员长期疲劳训练有着较大的联系，也和中长跑运动员在训练中更加关注对比赛的速度和耐力水平的提高关系较大，长期的训练对于运动员身体的负荷较大，也增加了运动损伤出现的风险。3.3.3恢复难中长跑运动员的运动损伤恢复难度较大。每一个中长跑运动员身体都会出现疲劳的情况，长时间的疲劳也会引发他们运动损伤的发生。在中长跑运动中要求运动员自身具备较强的速度和耐力素质，这也让很多运动员在比赛中以最极限的形式发挥出个人的速度和耐力水平。这种疲劳的运动损伤在恢复的过程中具有难度较大时间较长的特点，对于运动员的运动生涯影响较大。3.3.4不可逆人体受到的任何损伤都是不可逆的，通过相关的治疗能够让运动员的运动损伤达到暂时缓解的目的，在一段时间内也会出现痊愈的特征，但是运动损伤对于中长跑运动员来说却是不可逆的。3.4中长跑运动员预防运动损伤措施3.4.1准备活动要充分在进行日常的训练过程中大部分的运动员由于没有做好准备活动，身体没有完全进入到运动状态中来就投入到较高强度的训练中来，这不仅不会达到训练目的还会对运动员的身体造成一定的运动损伤，虽然在短时间内没有造成明显的运动损伤但是由于长时间的损伤积累会让运动员的运动损伤慢慢出现。这就要求中长跑教练在进行日常的训练之前要针对运动员进行充足的准备活动。可以进行能够增加运动员身体肌肉以及韧带弹性的相关训练，来减少因为剧烈运动造成的运动损伤情况，还可以帮助运动员提高神经系统的兴奋度更好的进入到训练状态。在中长跑运动比赛的过程中在起跑后和加速跑的最后阶段非常容易出现拉扯的情况，如果运动员没有很好的保护自己就会造成自己或者他人的运动损伤。所以要求运动员在进行相关的训练和比赛之前要进行充分的准备活动来避免运动损伤的发生。3.4.2训练方法要科学在中长跑运动员进行日常训练的过程中一般来说教练员都会科学合理的安排相关的训练内容，从而达到提高运动员比赛成绩的目的。这就要求教练能够在制定相关的中长跑运动训练计划时逐渐加大训练的难度，提高运动员的耐力素质水平，为他们的长时间训练打好基础。在进行技术动作的相关设计当中也要符合运动员身体发育的特点，更好的判断在训练过程中出现的运动损伤情况并有针对性的进行解决。教练可以通过示范正确动作的方式来避免运动员因为技术动作的错误而导致的运动损伤的发生，在训练的过程中也需要能够加强身体关节的肌肉韧带弹力和韧性。3.4.3训练后恢复要重视在进行中长跑的训练之后需要运动员能够对身体进行相关的放松训练，可以利用拉伸的方式来让肌肉的紧张程度得到一定的缓解。在进行一定的课后恢复之后还能够缓解运动员因为训练出现的相关肌肉酸痛的情况。在训练之后也需要运动员能够调节好个人的心理状态和情绪加强对营养的摄入保证睡眠时间相对充足，来缓解高强度训练给身体带来的疲劳。在进行训练的过程中需要教练员加强对场地安全的相关检查，掌握运动损伤发生后的急救知识，运动员也要加强对个人的保护意识来避免运动损伤的发生。4结论与建议4.1结论4.1.1中长跑项目的特殊性决定了成绩的提升是长期科学训练的结果。在训练中，突发情况若不及时处理，运动员出现运动损伤的几率就会加大。4.1.2中长跑运动员的运动损伤也是一个长期积累的过程。运动员在进行中长跑运动的过程中由于膝关节的屈伸导致摩擦出现滑膜炎的情况，长时间训练会导致滑膜炎越来越严重。4.1.3中长跑运动员的运动损伤恢复难度较大。每一个中长跑运动员身体都会出现疲劳的情况，长时间的疲劳也会引发他们运动损伤的发生。4.2建议4.2.1要求中长跑教练在进行日常的训练之前要针对运动员进行充足的准备活动。可以进行能够增加运动员身体肌肉以及韧带弹性的相关训练，来减少因为剧烈运动造成的运动损伤情况，还可以帮助运动员提高神经系统的兴奋度更好的进入到训练状态。4.2.2要求教练能够在制定相关的中长跑运动训练计划时逐渐加大训练的难度，提高运动员的耐力素质水平，为他们的长时间训练打好基础。4.2.3在进行中长跑的训练之后需要运动员能够对身体进行相关的放松训练，可以利用拉伸的方式来让肌肉的紧张程度得到一定的缓解。参考文献[1]朱林林,王立君,张海连,刘嘉.中长跑运动中常见的运动损伤及其预防措施[J].田径,2020(08):80-82.[2]徐鹏宇.中长跑运动训练损伤预防初探[J].当代体育科技,2020,10(18):13+16.[3]蔡珊.浅析中长跑运动员的运动损伤[J].当代体育科技,2017,7(15):20-21.[4]苗莉.辽宁省中长跑运动员运动损伤的调查分析[J].辽宁体育科技,2014,36(03):72-73+81.[5]薛红.中长跑运动员常见运动损伤致因及预防的研究[J].教育教学论坛,2013(21):118-119.[6]许婷.中长跑运动员运动损伤的预防与治疗[J].山西体育科技,2011,31(0