冬季养生主题学习活动参考课件

冬季养生有诀窍202X年冬季养生主题学习活动讲冬季养生为健康加油冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。讲述人：某某某日期：20××.××.××CONTENTS01冬季养生正当时Winterisjustaroundthecorner02冬季养生五原则FivePrinciplesofWinterHealth03冬季饮食要适量Eatinmoderationinwinter04冬季运动要有方Wintersportsshouldbedoneinaproperway05冬季心态要调好Thewintermentalityshouldbeadjusted冬季养生正当时冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。01冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。01冬季养生正当时01冬季养生正当时自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我国自古就有冬令进补的习俗。01冬季养生正当时在冬季，人们的消化吸收功能相对增强，适当进补不但能够提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年的健康打下基础。冬季养生五原则冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。0202起居护阳作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖，“有的年轻人可能追求时髦，冬天有时会穿短裙。实际上腹部、后背的保暖非常值得注意”。02适当进补古人认为，五行对应五脏，冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。我们从五行、五脏对应五色的角度看，黑色入肾，可以吃一点黑米、黑芝麻等再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。她表示，冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精02精神内守冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识地进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。02适量运动从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液，也是人体的阴精。二来，汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。02养阴润燥所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。丁霞解释，例如有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。冬季饮食需适量冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。0303冬季饮食需适量正所谓“民以食为天”，冬季来临，也与美食、健康相伴过冬。四季都可以补脾，可以多吃一点根块茎，诸如红薯、土豆、藕、山药等，炖牛肉、炖羊肉时，也可以根据实际情况加一些进去。比较爱喝粥的人可在粥里有意识地加一些茯苓、南瓜、枣等，做成杂粮粥，但尽量不要食用过多的豆类。因为冬季运动少，豆制品不容易消化，容易腹胀的人要少吃豆制品。做菜的话，羊肉性温，可以用来炖汤。丁霞介绍，有一道“当归生姜羊肉汤”，能够补血活血，适合那些怕冷、容易腹泻的人食用。03冬季饮食需适量不过，即便是进补，也要避免吃过多辛辣的东西，辛辣之物可能伤及胃阴、肺阴。闲来无事，可以用梨、百合、枸杞煮水喝，加一点冰糖，滋养肺阴，避免干渴。“中医常讲‘治未病’，预防对养生保健来说很重要。”冬季容易发生功能性腹泻、消化不良、便秘等消化系统疾病，也需要在平时生活中多多注意。比如，有些人可能属于中焦虚寒，外出时要特别注意腹部保暖，减少冬季腹泻；木耳、红薯、火龙果等食物具有润肠通便的作用，可以适当吃一些。饮食须适量，不宜过饱，特别是晚餐，一般吃个八成饱。03冬季饮食需适量另外，容易消化不良的人，可以尝试在晚上入睡前自己轻轻顺时针揉腹，这对改善睡眠、促进胃肠蠕动都有很好的作用现在生活节奏加快，饮食丰富充足，但我们依然需要了解节气特点，尽可能地自律保证身体健康冬季运动要有方冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。0404晨练晚点晚练早点不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。04晨练晚点晚练早点此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意04早炼静为主晚炼多动动有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。01北京体育大学教育学院副教授武文强认为，早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。02但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。0304早炼静为主晚炼多动动到了傍晚，人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。冬季心态要调好冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。0505冬季心态要调好人们在冬季，易受到天气的影响，有一些低落和情绪有所得，就会有所失，有春暖花开，就有冬天严寒，一年四季不断循环，构成了世界宇宙不管春夏秋冬哪个季节，一年四季我们都要有记得要有好的心态，这样就可以让自己保持健康的状态05冬季心态要调好冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。05冬季心态要调好当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现01阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活02也可以多听轻音乐，心胸开阔，与人为善，保持愉悦