调节你的情绪方案

情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就不一样。情绪的含义喜怒哀惧惧一、填空（1）情绪的分类：最常见的四类：（）、怒、（）、惧,其中积极情绪有（），消极情绪有（

）、（）（）。（2）情绪是人们对客观事物所持态度产生的(

)体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，（）也就不一样。二、请分别列举积极的情绪和消极的情绪有哪些？

喜哀喜怒哀惧情绪

内心积极情绪：高兴快乐喜欢满意自豪感激爱等消极情绪：恐惧忧愁悲伤愤怒紧张焦虑痛苦憎恨等

学会调节情绪

心海导航要想心情快乐，学会自我调节

!1。积极影响：对人体的活动起到良好的促进作用，有益于身体的健康。2。消极影响：可导致神经活动失调，有损于健康。情绪犹如双刃剑二、你了解自己的情绪吗？

自测题：

1．我经常感到很快乐（）A、是的B、不一定C、不是的2．我对一切都是乐观向前看（）A、是的B、不一定C、不是的3．我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣（）A、是的B、不一定C、不是的4．我能看到事物好的一面（）A、是的B、不一定C、不是的5．我对自己的穿着打扮完全失去兴趣（）A、是的B、不一定C、不是的6．我感到情绪在渐渐变好（）A、是的B、不一定C、不是的7．我能很投入的看一本书或电影（）A、是的B、不一定C、不是的8．我有能力克服困难（）A、是的B、不一定C、不是的9．我虽善意待人，却常常得不到好报（）A、是的B、不一定C、不是的10．在大街上，我经常避开所有我不想打招呼的人。（）A、极少如此B、偶尔如此C、有时如此11．我热爱我所学的知识（）A、是的B、不一定C、不是的12．生动的梦境常常干扰我的睡眠（）A经常如此B偶尔如此C、从不如此13．季节气候的变化一般不影响我的情绪（）A、是的B、介于AC之间C、不是的计分表结论: ☆17—26分:情绪稳定型你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。☆13---16分：情绪基本稳定型你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。☆0---12分：情绪激动型你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。良好情绪>13分>不良情绪

如果测验得分超不过13分，这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。忠告在学习和生活中，如果遇到以下情况，你是如何进行情绪调节的？可见，对于我们来说，要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法很重要。三、调节情绪的方法

1、参加有氧运动2、呼吸法

3、肌肉放松法4、自我暗示法

1、参加有氧运动

什么是有氧运动？

机体在氧气供应充足的情况下，进行较长时间的运动。

运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的情绪，参加有氧运动吧！2、呼吸法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

3、肌肉放松法

通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。4、自我暗示法

用语言对人的心理活动施加影响，进而控制行为过程的方法。让我们来一次情绪调节的真实体验吧调节你的情绪

知识回顾一、情绪的含义二、情绪的分类三、情绪的自我调节｛积极情绪消极情绪｛1、参加有氧运动2、呼吸法

3、肌肉放松法4、自我暗示法

（高兴喜欢满意自豪感激爱等）（恐惧忧愁悲伤愤怒紧张焦虑憎恨）通过本节课的学习，你有哪些感悟？启示：

青少年应做一个情绪健全的人，要做到：喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；

哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。预祝同学们在今后的学习和生活当中都保持一个良好的情绪，每天生活在快乐之中。人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金