平常心大视野高考心理辅导

平常心，大视野浙江省镇海中学

王金立高考众生相高考是什么？分水岭？狗屎？选拔考试？中国高考状元调查报告中国校友会网发布最新的《中国高考状元调查报告》，通过对恢复高考32年来的状元进行调查，状元普遍追求名校和热门专业，轻视了职业规划，导致最后的职业成就低于社会预期。中国高考状元调查报告考研深造和出国留学成为状元毕业首选学术研究成状元“职业最爱”在本次调查到职业状况的高考状元大学毕业后，近四成选择了出国留学深造。从状元工作的领域来看，选择在学界工作的状元最多，约占总数的两成。其次是选择在政府机关和事业单位工作；部分选择自主创业或企业经营管理工作；部分从事证券金融、媒体工作的状元也不少。中国高考状元调查报告状元职业发展较少“出类拔萃”职业成就远低“社会预期”中南大学的蔡言厚教授指出，大部分高考状元职业发展的实际情况与社会期望相差甚远，他们当中大多数没能成为各行业的“顶尖人才”，在目前我国主流行业的“职场状元群体”中难觅高考状元的身影。不少。

而缺乏合理的职业生涯规划则成了阻碍状元群体职业发展的主因。俞敏洪：成功与学历无关俞敏洪，北京新东方学校校长，中外闻名的英语教学专家，由他创办的新东方学校目前已经占据了北京80％，全国50％的出国培训市场，年培训学生超过15万人次，国外的留学生70％是其弟子，由于他对留学事业的杰出贡献，被尊称为“留学教父

”。在

08年“我能创未来——中国青年创业行动”启动仪式上，新东方学校校长俞敏洪用智慧的语言，澎湃的激情，和扶持青年创业的炽热之心做了精彩的演讲。演讲中，他这样看成功与学历之间的关系：俞敏洪：成功与学历无关无论是我们身边的故事，还是刚才的调查报告、名人感悟，都不断地在重复这样一个宝贵的经验：高考不过是一场有其合理性但也有弊端的选拔性考试，进入好的高校固然可以享受到更优质的教育资源，为成功助力，但人生成功的关键其实更在于个体有无对长远人生的一种规划和把握。站得高，即能看得远。高考不过是一个阶段的终点，另一个阶段的起点，要想人生走得长远而成功，就一定要有一颗平常心、一种大视野！高考是什么？放眼人生天地胜在一颗平常考试而已2000年全国高考北大51名狀元调查各种因素在高考成功中的作用2000年全国高考北大51名狀元调查各种因素在高考成功中的作用2000年全国高考北大51名狀元调查各种因素在高考成功中的作用考场心态；考前心态；■学习方法；学习基础临场发挥；复习方法教师指导■■高考状元谈高考2004年高考2广00东4年省高状考元云南省陈文科洁状元林英睿2000年高考上海市文科状元罗造祉人火人火我成候成候觉高我功了功了得考想的，的，高，就方就考上高式是式是大考最是最是考学只多关多关生是元键元键之人的化的化间生临的临的体路的门，门，力程一高一高，中脚考脚智

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忙里偷闲可减压情绪调整很重要体育锻炼别忽视人际关系处理好

学习安排要合理适时求助也是法再学几招小技巧其他问题问答之高考定型说周鹏，2000年天津市高考理科第一名。谈起自己高考的经历，周鹏给笔者讲了他深有感触的一件事：高考前几天，他为放松心情看了欧锦赛的决赛。几近终场了，意大利队一直以1∶0领先法国队。可就是在最后一分钟，法国队突然踢进一球，以1∶1逼平，在加时赛中再接再厉又进一球，出人意料地获得了冠军。这原本是足球赛中的常事，正准备高考的周鹏却从中领悟到：坚持到最后的才能做到最好，决不可以在最后关头松懈。其他问题问答之高考定型说其他问题问答之怯场的应对策略转移法如果是因为遇到难题而紧张，就应该立即停止做难题，转到做一些较容易的试题上，这样也可以缓解紧张的情绪。放松法

考生在感到恐惧、紧张时，可以做腹式呼吸。塞堵法棉球塞堵右鼻孔，过几分钟放开，再塞。解除疲劳法 由于中、高考每一科考试时间长，精力高度集中，书写量大，容易产生疲劳，影响水平发挥，诱发怯场心理出现。因此在考试中，进行短暂间歇性调整，也有助于维持良好的机能状态和心理状态。其他问题问答之出现记忆阻滞怎么办？A保持镇静首先要保持镇静，并注意调节自己的呼吸频率。先慢慢吸气，在缓慢呼气的同时对自己说"放松"，在完成缓慢的呼吸后，再考虑刚才正在努力回忆的问题，如果仍然不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。B联想另一个方法是联想，考生可以回忆老师讲课时的情况或自己的笔记，并努力回忆那些与阻滞问题有关的概念，将回忆起来的内容迅速记下来，然后看看能否挑选一些有关材料或线索。其他问题问答之出现记忆阻滞怎么办？C回想当时记忆的环境在考场想不出答案的时候，最有效的方法就是回想一下当时学习、复习时的情景。比如，想到“我当时是在操场边记的，当时旁边好象有人在踢球，我一边背诵，一边看他们踢球。”如果想到这里就可能回忆起忘记的内容。因为记忆时的状态、情景会成为回忆的有效线索。D随便写点什么考生出现记忆阻滞时，与其干着急，不如在草纸上随便写点什么，这样不仅可以调剂一下心情，有时还可以在这种无意识的状态下，想起了答案。其他问题问答之出现记忆阻滞怎么办？E反复审题当出现记忆阻滞，考生可以仔细的反复审题，看看问题本身有没有什么可帮助自己进行回忆的，或者可以诱导出自己当时记忆的状态。命题者命题的目的是让考生解题，那么就必须将这个答案的有关内容，通过问题提示给考生。所以，只要考生仔细看清题目就可作答，虽然可能会一时做不出来，但在反复琢磨问题的过程中，也能找出回忆的线索。最后的分享愿每一位学子都能找到自己的生活，打赢自己的战斗！2001年北京市高考状元陈鑫面临高考，紧张得难于入眠考试焦虑要接纳考试焦虑要接纳耶克斯—多德森定律显示：考试动机与考试结果呈现“倒

U型曲线”。考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果。当考试动机很弱，丝毫不紧张、满不在乎的信号传递给大脑时，大脑不会调整出良好的应激状态;当考试动机过强，过度焦虑的信号传递到大脑时，大脑就要分出精力来应对这份焦虑，从而影响考试效率。只有焦虑程度适中，考试效率才最高。返回忙里偷闲可减压张之昊（清华大学）：……我们还要密切关注自己的精神状态，适当时候给自己减减压。二模前的一段时间，我买了一本《达芬奇密码》翻着看，在很多人眼里，高考当前看悬疑小说近乎是疯狂的举动，但我很清楚自己在干什么。考完一模，我突然发现自己对习题空前厌倦，一下子没有了拼搏的热情，也许这是之前高强度学习后的疲劳期吧。既然这样，我也没必要强迫自己，不如趁机放松一下。《达芬奇密码》看完了，我也找回了我的状态。当然，这还牵涉到一个度的问题，以放松的名义放纵自己，那无疑是不负责任。忙里偷闲可减压2006年浙江高考文科状元，徐语婧在高三期间还每周看一本电影。一半是因为喜欢，一半是为了放松。“听听音乐、看看电影，这是我喜欢的放松方式。很多同学都喜欢这些，但问题是没有把握好度，要明白这只是调剂品就懂得怎么做了。”返回情绪调整很重要情绪状态往往影响人的工作状态，积极愉快的情绪往往有助于办事效率和效果，所以，科学地管理和调控自己的情绪对高考复习是非常重要的。有一些同学在高三过半之后可能会出现容易烦躁、莫名的老想哭的反应，这其实是一个信号，在提醒我们该静下来让自己休息调整一下了。当然，每个人在此方面可能都有一点儿小小的经验可谈：跑步、宣泄、倾诉、听音乐、阅读、看漫画等。情绪调整很重要镇海中学2004届毕业生，宁波市理科状元、浙江省理科探花顾杰同学，学习经常安排的有条不紊，忙而不乱。在繁重的学习任务之下，保持相对稳定的学习状态和学习效率、学习成绩，与他较强的自我情绪调节能力有密切的联系。顾杰曾说：在小学时，就看武侠之类的禁书，在高中没有特别的限制，所以对“闲书”的钟爱一发不可收拾。在空闲的时候找经典（包括漫画）的东西看。好象在一天埋头学习以后看到自己喜欢的东西，会很快从消沉游移的状态转移到精神振奋的状态。情绪调整很重要对我来说，所谓的闲书是用来放松心情的。就好象我在心情阴沉的时候会在没人的地方大唱热血动画的歌一样，这些会让的心情莫名的好起来……会看闲书其实是一种小小的优点，在我来说它可以最快速度地调整心情，另外也能学到很多东西——比如我从一些优秀漫画里的叙述和独白等等的语言中，找到了作文的方法（包括结构，语言，表达等），另外网络上的奇幻小说和漫画同样也有很大的帮助。返回研究发现，运动尤其是有氧运动不仅能够在生理上强身健体，提高机体的综合免疫力，还对人的心理健康有很大的帮助。徒步健身、跑步、登山、游泳等健身运动都能缓解紧张与疲劳，起到镇定剂的作用。在这一点，我们会看到男生比女生做得好些，所以，男生出现过度焦虑的情况比女生要少很多。所以，在

这里也动员一下好静的同学在这段时间，有空闲的时候多走出教室活动活动，记住给自己的大脑补充氧气，这样我们的思维才会敏捷。体育锻炼别忽视返回人际关系是影响心理健康的重要因素。日常的人际关系往往会影响我们做事的心情，从而影响做事的状态和效率，因此，在面临重大挑战时，保持良好的人际关系也往往是其中的一个关键。和老师、同学相处愉快，不仅可以帮助我们赢得好心情，而

且还可以在我们遇到困难的时候，赢得重要的人际支持和鼓励，对于克服困难非常有所帮助。如果因为某些原因和一些伙伴相处不甚愉快，那么在此时，选择避开不快情景也不失为一个尚可的选择，一是可以避免坏心情，二来也可以避免人际关系的进一步恶化，对于专心学习应考也是有好处的。人际关系处理好返回学习安排要合理任方炯，镇海中学2004届毕业生，当年高考宁波市榜眼，浙江省第8名学习安排要合理惠州市理科状元王鑫淼：严格规划生活和学习王鑫淼坦言自己是一个生活很有规律的人。他告诉记者，自己从一年前就养成了这样一