2023年二十四节气冬至养生攻略大全

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年二十四节气冬至养生攻略大全收拾（冬至）兼具天然与人文两大内涵，既是天然节气点，也是一个传统的祭奠祖先和神灵的节日。那么关于冬至的养生攻略你们又知道多少呢?下面是我为大家决定二十四节气冬至养生攻略大全，欢迎参阅。

二十四节气冬至养生

一、冬至养生重点要养心(壮不竞时，精神灭想)

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达积极，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免持久“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

二、起居护养要适度(起居有常，不妄作劳)

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到（小寒）、（大寒），是最冷的时节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬时节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要异常提高警惕，谨防发作，应采取以下预防（措施）：

1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增强衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽裕，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

3.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、暴躁和精神抑郁。

4.举行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对严寒的适应性和耐寒能力。

5.随时看见和注意病情变化，定期去医院检查，服用须要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。因为老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽略。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无显然症状。这类病人普通不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识含糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在严寒的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

三、顺时奉养(顺四时而适寒暑)

告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在天然界中求得自身平衡，首先要顺应天然逻辑，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。惟独这样才干老当益壮，益寿延年。

四、针灸通穴

冬至是阴阳二气的天然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气升高的最佳时光。

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的（主意）养生。把艾条点着后以肚脐为中央，熏灼肚脐四面就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。天天一次，每次15—20分钟。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为衔接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和蔼血，对身体异常有益处，甚至会使人第二年都少生病。

冬至养生吃什么好

羊肉炖白萝卜

[配料]白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

[做法]白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

[功效]益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为相宜。

炒双菇：

[配料]水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。

[做法]香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒延续煸炒，使之入味，参加鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。

[功效]补益肠胃，化痰散寒。

这道菜可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为相宜。

麻油拌菠菜

[配料]菠菜1斤，食盐、麻油适量。

[做法]菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，参加适量食盐，淋上麻油即可。

[功效]通脉开胸，下气调中，止渴润燥。

另外，建议大家多吃山药(蒸、煮均可)，它有健脾，补肺，固肾益精的作用。

【饮食禁忌】：

吃萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服。

羊肉禁与南瓜同食。

总算，冬至节气以后，天气冷了，周身的血管收缩，血管收缩就会造成血压的增高，老年人本身有动脉硬化的问题，血管比较脆，大脑的组织绪构比较软，一旦血压升高的时候往往造成脑出血，即中风。平时说，多吃鱼少吃肉，多吃蔬菜和豆腐;多吃含叶酸这类的食物，能够有效的防止中风，能够降低20%中风的发生率。

建议一天最好吃400毫克这类的食物，那么哪些食物含叶酸较多呢?专家说像大豆、蘑菇等菌类、还有蔬菜中的菠菜、油菜，以及水果中的橘子都含有较多的叶酸，所以您不妨多吃一点。

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