期中考试动员-压力与方法

期中考试考前指导理智面对学习压力“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。

面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？123适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。学习压力的影响结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。

明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。(能不能说消除压力？)学习二、从容面对考试

俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。二、从容面对考试

原因：面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入考试焦虑!

每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。考试焦虑的出现会产生什么影响呢？

适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。

我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。

克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？1、树立正确的考试观念

考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。

但是考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。(要正确看待考试成绩)2、实事求是地调整自我期望3、增强自身实力

俗话说：期望越高，失望越大。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。

考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。

在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。让我们积极行动起来!一、养成良好的学习习惯（一）认真预习的习惯（二）专心听课的习惯（三）及时复习的习惯（四）独立完成作业的习惯（五）切磋交流的习惯（六）总结归纳的习惯理想+努力+习惯=成功二、具备良好的文明礼仪修养（一）尊敬他人的原则（二）自律的原则（三）真诚的原则（四）适度的原则三、要养成良好的生活习惯（一）要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度（二）要进行适当的体育锻炼和文娱活动（三）要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯（四）要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏、玩手机、找对象等不良的生活习惯（五）要养成勤俭节约的好习惯

一、养成良好的学习习惯

养成良好学习习惯，是节省学习时间和提高学习效率的最为基本的方法。下面为同学们介绍几种良好的学习习惯。（一）认真预习的习惯很多同学只重视课堂上认真听讲，课后完成作业，而忽视课前预习,那么预习有什么样的好处呢？课前预习是学习的重要环节，可以提高听课效果，还能够复习、巩固已学的知识；预习可以加强记课堂笔记的针对性，改变学习的被动局面。在预习时，应做到：了解教材的大概内容与前面已学的知识框架；找出本章或本课内容与前面已学知识的联系；找出本课的难点和重点；对重点问题和自己不理解的问题，用笔划出或记入笔记。（二）专心听课的习惯

集中注意力听课是非常重要的，要把老师在讲课时运用的思维形式、思维规律和思维方法理解清楚。目的是向老师学习如何科学地思考问题，以便使自己思维能力的发展建立在科学的基础上，使知识的领会进入更高级的境界。分心是注意的反面，分心不是没有注意，只是没有把注意指向集中在当前的学习任务上，心不在焉，必定视而不见，听而不闻。（三）及时复习的习惯

及时复习的优点在于可加深和巩固对学习内容的理解，防止通常在学习后发生的急速遗忘。根据遗忘曲线，识记后的两三天，遗忘速度最快，然后逐渐缓慢下来。因此，对刚学过的知识，应及时复习。随着记忆巩固程度的提高，复习次数可以逐渐减少，间隔的时间可以逐渐加长。

《论语》说“温故而知新”，就是说复习过去的知识能得到很多新的收获。这个新的收获主要指的是知识达到了系统化的水平，达到了融会贯通的新水平。（四）独立完成作业的习惯

明确做作业是为了及时检查学习的效果，经过预习、上课、课后复习，知识究竟有没有领会，有没有记住，知识能否应用，这些需要在做作业时通过对知识的应用才能得到及时的检验。做作业可以加深对知识的理解和记忆。做作业可以提高思维能力，面对作业中出现的问题，就会引起积极的思考，在分析和解决问题的过程中，不仅使新学的知识得到了应用，而且得到了“思维的锻炼”，使思维能力在解答作业问题的过程中，迅速得到提高。（五）切磋交流的习惯

《学记》上讲“独学而无友，则孤陋而寡闻。”同学之间的学习交流和思想交流是十分重要的，遇到问题要互帮互学，展开讨论。每一个人都必须努力吸取别人的优点，弥补自己的不足，像蜜蜂似的，不断吸取群芳精华，经过反复加工，酿造知识蜂蜜。（六）总结归纳的习惯

每章每节的知识点是分散的、孤立的，要想形成知识体系，课后必须有小结。对所学知识进行概括，抓住应掌握的重点和关键。对比理解易混淆的概念。每学习一个专题，要把分散在各章中的知识点连成线、辅以面、结成网，使学到的知识系统化、规律化、结构化，这样运用起来才能联想畅通，思维活跃。

学习习惯是在长期的学习过程中形成的比较稳定的学习行为方式，它有良好和不良之分,良好的学习习惯有利于塑造健康人格，使人受益终生；不良的学习习惯可能会助长生活中的消极因素，贻害无穷．三、要养成良好的生活习惯

生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯能促进个人的身心健康发展。大学是步入社会的最后一个阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学生活的一个重要基础。为了达到身心健康这个目的，同学们要从大一开始，培养良好的生活习惯，防止不良生活习惯的形成。

（一）要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。

有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，这对促进同学们的身心健康是非常有利的。自觉遵守并主动适应学校的作息制度，保障充足的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。有的同学习惯在晚上卧谈，结果第二天上课的时候精神疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响学业，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

（二）要进行适当的体育锻炼和文娱活动

在学习专业课文化知识之余多参加一些文体活动，不但可以丰富大家的课余生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，更有助于提高学习效率。听音乐、跑步、打篮球、踢足球等活动都有助于增强同学们的体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。但是值得提醒大家的是，旷课去打球的行为是不可以的。在大学里还是要以学业为重。

（三）要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯

大学生“饮食不良”现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多同学早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性不吃早饭，有的则在课间休息的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就以饼干、面包来代替，久而久之导致营养不良。营养学的专家研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。（四）要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏、玩手机、找对象等不良的生活习惯

作为一名学生，学生的主要任务是学习，我们要自觉抵制抽烟、喝酒等不良嗜好，一切都要围绕学习这个首要目标养成一个良好的生活习惯。社会上因为喝酒打架、沉迷于网络的青年走上犯罪道路的案例比比皆是，所以同学们一定要远离这些不良的生活习惯

，好好把握自己的大学生活，实现自己的人生理想。

（五）要养成勤俭节约的好习惯

节俭是一种美德，它不仅是一种个人优良素质的体现，更是中华民族的优良传统。节俭，有助于一个人修身养性、陶冶情操，也是一个人事业有成的重要因素。但是，现在越来越多的同学出现了一种奢侈和浪费的不良行为；对于身边的事物不懂得去珍惜和节俭。有的还花费大量的金钱去追求名牌商品，过度地浪费。这些行为都是不利于我们成长的。

节约并不遥远，它就在我们身边：少撕一张纸、少用一枝笔、少开一盏灯，随手关掉水龙头，吃饭不浪费、用水要适中等等。这些现象就发生在我们身边，只要我们稍加注意。这就是节约，就是一种美德。为此，需要同学们做到以下几点：