职业女性保健养生知识

2013.03.081关爱自己

成就健康人生2目录一、健康饮食二、美肤养颜三、身材健美四、心理健康五、结束语3一、健康饮食----合理膳食切记两句话,一个字：一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑碱4一、健康饮食----一二三四五“一”—每天喝一瓶牛奶约200ml（睡觉前+一片维生素C+复合维生素B）“二”—每天二百五十克碳水化合物（相当于六两至八两的主食）酸奶、豆浆也可饭前喝汤，苗条健康

钙5一、健康饮食----一二三四五“三”—每天三份高蛋白（一份=一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆）

“四”—掌握四个词，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”低热膳食、延年益寿

女性永葆青春的秘笈

6一、健康饮食----一二三四五“五”—每天500克蔬菜和水果预防绝症

7一、健康饮食----五色果“红”—一天一个西红柿,少量红葡萄洒,有时红辣椒.“黄”—红黄色蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜.预防动脉硬化防治妇科病改善焦虑情绪维A增强抵抗力,保护视力8一、健康饮食----五色果“绿”—绿茶.“白”—燕麦粉、燕麦片.延年益寿,减少动脉硬化,抗癌.注意：女性五期(经期,孕期,孕产期,哺乳期,更年期)不宜.防治胆固醇,糖尿病,便秘9一、健康饮食----五色果“黑”—黑木耳.降低血粘度,通血栓偏方：治疗脑血栓。10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文褒成2碗水，加点味精，加点盐，每天吃一回，45天，血栓化了。10一、健康饮食----碱

健康人的血液是成弱碱性的，约是PH7.35--7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。碱性食物:

弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。11目录一、健康饮食二、美肤养颜三、身材健美四、心理健康五、结束语12二、美肤养颜----由表及里，表里如一睡美人婴儿面手如葱一身轻13二、美肤养颜----睡美人充足的睡眠：晚上10:00--10:30上床睡觉，一般一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。即12:00—3:00点，这3小时是深睡眠时间。

深度睡眠质量高,早上起来精神爽!14二、美肤养颜----婴儿面洁面---温水湿润脸部---洁面乳起沫---手指按摩---清除洁面乳---冷水撩洗---擦干水分注意:频次,坚持去皱—补水\保湿美白—防晒,全年,维生素,(洁肤,按摩,保湿,)精油,药物,心情食物---金银花,海棠花,白蔹,白芍,莲花,薏苡芢,人参,芦荟,花粉,红枣

15二、美肤养颜----手如葱洗手后及时涂润手霜，补充水分及养分。

配备专用手套。洗衣、提物、保洁、冷水等。使用清洁剂后，需用柠檬水或食醋水把手洗净。看电视或闲暇时，做一些简单的手指操。定时按摩双手。手部护理。（每周一次）

16二、美肤养颜----一身轻排毒:蜂蜜排毒,柠檬排毒,土豆苹果汁,红豆冬瓜汤,红豆杞枣粥,饮水冲洗法,运动出汗法,食物排毒法等.

17目录一、健康饮食二、美肤养颜三、身材健美四、心理健康五、结束语18三、身材健美注意饮食---早饭一定要吃饱、中午结构好、晚餐要吃少。防治便秘---多吃发酵食品，如优酪乳、泡菜、起司、粗纤维等.有氧运动---慢跑，游泳，走路，跳绳等。休闲运动---瑜伽，仰卧起坐，收腹等。坐族运动---收腹，摇双腿，摇头晃脑，伸臂旋腕。蹦蹦跳跳---舞蹈等大运动量甩掉多余脂肪。

19目录一、健康饮食二、美肤养颜三、身材健美四、心理健康五、结束语20四、心理健康避免生气：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。笑口常开：笑一笑，十年少。二个基本点：第一是糊涂一点(小事糊涂，大事清楚)。第二是潇洒一点(度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些)。三个作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。21目录一、健康饮食二、美肤养颜三、身材健美四、心理健康五、结束语22五、结束语一个中心：以健康为中心二个基本点：第一是糊涂一点(小事糊涂，大事清楚)。第二是潇洒一点(度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些)。三个作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。八项注意：四大基石(合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡)，四