2020-2021年度周训练计划

2020——2021年度周训练计划第1——2周：主要是准备期,召开动员会,招收新社队员；召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第3——4周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；3、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。第5——6周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；3、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化第7——8周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化第9——10周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化第11——12周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；：2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：双摇跳绳3组第13——14周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速。熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步5、身体素质练习：双摇跳绳3组第15——16周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、步法练习：交叉步、碎滑步10次每组，3组5、身体素质练习：双摇跳绳3组第17——18周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合4、身体素质练习：（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组第19——20周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力4、身体素质练习：10分钟定时跑第21——22周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化4、身体素质练习：（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组第23——24周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：10分钟定时跑第25——26周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化.第27——28周：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化第29——30周：1、慢跑400米、行进间徒手操一