2023学年完整公开课版高考辅导

面对高考，我们微笑——如何应对考试焦虑国家二级心理咨询师郑志辉面对高考，我们微笑如何认识高考？1、高考考什么?2、高考到底是为了什么？3、高考决定了什么呢？面对高考，我们微笑面对高考，我们微笑面对高考，与其说是一次知识的较量，还不如说是一次心理的较量，好的心态是取得成功的关键。面对高考，我们微笑同样的遭遇+不同的心态

=不同的人生1、心态决定人的能力2、心态决定人的命运面对高考，我们微笑智慧生存直面挫折什么叫失败？失败正确的定义是六个字：失败就是暂时的不成功。面对高考，我们微笑珍惜有限时光，把目标定到每一天把手头的工作当作唯一重要的事情去做，全身心的投入面对高考，我们微笑存在的就是合理的1、倾诉法2、产生压力把它写下来3、自我放松调节法面对高考，我们微笑解决心理压力的第一个方案就是：不要把存在的事实当成问题。

放松调节

深呼吸面对高考，我们微笑在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自己说：“我吸进了宇宙中的光和爱。”吐气的时候，是吐出所有的紧张、压力和不安。吸气数4下，呼气数8下，数21次，每天3次。渐进式肌肉放松法当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。面对高考，我们微笑＊前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。＊眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。＊下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。＊手掌：紧握手掌，然后放松。＊手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。＊肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。＊前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。＊后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。＊胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。＊下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。＊胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。＊臀部：夹紧臀部，然后放松。

＊大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧,然后放松。＊小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松。＊脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。冥想法面对高考，我们微笑今天我必须成功坚定信念微笑高考凡事皆有可能面对高考，我们微笑方法总比困难多今天我一定成功只要我们能够正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，我相信我们最初的梦想一定会实现！当我们面对高考时，一定可以从容微笑！面对高考，我们微笑祝高考成功！面对高考，我们微笑人世无坦途，唯期胆壮心高，永搏恒拼，涓流入海，作为大小总有功。考场有险阻，但得神闲气定，精收细打，颗粒归仓，分数高低均无憾；谢谢！失败到底意味着什么？失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。

失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。面对高考，我们微笑音乐放松法如果创造轻松学习的气氛，贝多芬的《d大调小提琴乐队协奏曲》作品61号；亨德尔的《水上音乐》如果使注意力集中，贝多芬的《月光奏鸣曲》如果消除疲劳，德彪西的《大海》如果失眠，莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》如果神经衰弱，李期特的《匈牙利狂想曲》，比才的《卡门》如果树立信心，贝多芬的《奏鸣曲》，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。如果空虚无聊，贝多芬的《命运》，博克里尼的《a大调第三协奏曲》面对高考，我们微笑

系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时，把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来，怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

1.先列出一个令你感到焦虑和紧张的考试情境项目，将最轻微的写在前面，最严重的写在后面，依严重程度排列。这些项目有些是与考场的安排有关，也有些涉及你与其他人的比较。

2.进入放松状态，你可以重复放松训练的程序，利用口诀使自己进入放松状态。

3.进入放松状态后，想象上面你列出的第一个令你感到焦虑的场景，逼真地想象它的发生，好象它正在发生一样。

4.第二次练习，在进入放松状态后，选择第二个（比第一个更严重一点）令你感到焦虑的场景。以后每次都选择更为严重的场景，直到将上述场景全部练习一遍。

系统脱敏的原理就是利用放松的躯体状态来抵消紧张的心理反应，因为放松的躯体与紧张心态是矛盾的，在放松的时候，人不易感觉到紧张的出现。如果以后你果真面对考试紧张的场景时，你就会联想到躯体的放松，不再受紧张支配。下面是一些常见的引起焦虑的情境：＊你感到复习很不充分，这时老师宣布下个星期进行考试；＊明天就要考试了，可你觉得自己复习效率很低；＊明天就考试了，可你今晚上在床上睡不觉，觉得自己复习不充分，一点把握都没有；＊你已经进入考场，感到老师发下了试卷，但试卷上题型是自己从没有见过的；＊你发现监考老师就停在自己身边，盯着自己的卷子；＊你听到别人答卷写字的刷刷声音；＊你看到有的同学已经答完并开始交卷子，而你还有许多题目没有答完；＊你发现时间过去了三分之