第一次课训练计划

健美操校本课第一次课教案水平阶段水平四授课教师王晓婷年级七、八年级人数9人教学内容健美操运动简介；观看健美操视频；教学器材DVD光碟、录音机。安全措施无教学目标通过讲解与介绍健美操的相关理论知识，让学生对健美操运动有初步的了解。播放健美操视频，让学生更直观的感受健美操运动的魅力。通过理论知识的学习建立学生日后健美操学习的基础。教学重点了解健美操运动。教学难点调动学生的学习热情及培养学生的学习兴趣。课的结构具体内容师生活动组织及要求时间准备部分课堂常规1、宣布上课；2、师生问好；3、检查出勤人数；4、宣布本课内容；要求：学生在出勤表内写上爸爸或妈妈的联系方式。5分钟准备活动活动内容引出理论知识内容通过让学生回忆自身所学、所见过的舞蹈及音乐等内容引出健美操的概念。让学生通过对所学、所见的体育及艺术项目总结健美操的概念。通过以上内容引出健美操项目的概念，然后再对此项目的理论知识进行简单介绍。10分钟活动目的活动重点流程基本部分动作要领观看2011年健美操大学生健美操团体和个人赛视频健美操运动简介1、简介健美操运动的概念、特点与功能、分类、术语的种类等相关理论知识。（1）概念：健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。（2）特点：＠保持有氧代谢过程健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖元、突燃烧脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼，特别是对于肥胖体形的人们来说，在消除体内多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。＠高度的艺术性健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。＠广泛的适应性健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。＠注重个体差异健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。＠健身的安全性健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。2、分类（1）大众健美操：＠徒手健美操：有氧健美操、形体健美操、拉丁健美操、搏击健美操、舞蹈健美操、健身街舞。＠轻器械健美操：踏板操、哑铃操、杠铃操、皮筋操、健身球操、花球操。＠特殊场地健美操：水中健美操、固定器械健美操、垫上健美操。（2）竞技健美操：男子单人、女子单人、混合双人、三人、集体六人。3、基本术语（1）基本方位术语：把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1－8点。（2）基本方向术语：前、后、左、右、上、下、向内、向外。（3）动作之间相互关系术语：同侧、异侧、同时、依次、交替、对称、不对称。（4）移动术语：移动、向前、向后、向侧、原地、转体、弧线。（5）动作连接过程术语：接、由、经、至、成。4、基本步伐（七种）（1）踏步：传统的低强度步伐，要求从脚尖落地过渡到足跟。动作要领：踝关节动作要清晰，脚尖－滚动－足跟动作要求整体感觉挺拔向上。上体保持自然直立。上体表现出腰腹的力量控制，无附加动作（前后晃、左右摆）。幅度：以额状轴为准，踝关节充分伸展，髋与膝弯曲30－40度。后踢腿跑：要求大腿与地面垂直，小腿后踢。动作要领：摆动腿极大限度地弯向臀部。髋关节轻微弯曲或伸展（±10度）。膝关节垂直于髋关节或在髋关节后弯曲。脚面绷直至最大。上体保持自然直立。幅度：以额状轴为准，髋弯曲0－10度，膝弯曲110－130度，踝充分伸展。弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动，伸展要有控制（不生硬）、高冲击力。动作要领：起始动作为髋部伸展的后踢腿，趾屈腕伸至臀部，然后向前下方踢腿，髋弯曲30－50度，膝关节0度，完成一次弹踢腿。髋与膝的动作均要求被到整个动作过程中表现出很好的控制，摆腿表现出股四头肌的动作控制，上体操持自然直立。幅度：以额状轴为准，髋弯曲30－40度，膝关节有充分屈至完全伸。吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直，正确落地技术（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低冲击力。动作要领：摆动腿表现出髋与膝的高度弯曲，两关节最低要求均为90度。当摆动腿抬至最高点时，小腿垂直地面，脚面表现出肌肉控制下的趾屈腕伸。支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲为10度。上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。幅度：以额状轴为准，髋与膝最小弯曲90度。踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转），支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直（脚可绷直或弯曲），高、低或超低强度。动作要领：直腿高踢，最低达到肩的高度（45度）。一腿做屈髋踢腿动作，另一腿伸直，髋关节没有动作。动作过程中脚面绷直，支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲接近10度。上体保持自然直立。幅度：以额状轴为准，髋关节弯曲150－180度，膝关节在整个过程中始终保持打开状态。开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制），落地必须缓冲，高冲击力或超低冲击力。动作要领：双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外打开。两脚分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并有控制的表现为脚尖－滚动－足跟的过程。向内跳回：双脚足跟并拢，脚尖向前或外开。上体保持自然直立。幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离为肩宽加两脚宽，髋、膝自然外开25－45度。弓步跳：重心在两腿之间，脚尖向前或平行（不能外翻），膝关节在主动腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。动作要领：双脚前后成一条直线，整个身体成一整体向前移动。低强度：身体向前倾，颈与足跟成一直线。高强度：双腿前后交替跳动，重心位于两脚之间。幅度：前后距离接近2－3个脚长。重点：健美操基本知识的了解。难点：运动兴趣的培养。讲解法、自由讨论法等。首先，通过给学生观看健美操比赛的视频，让学生更直观的感受健美操运动的魅力，激发学生的学习兴趣。然后，教师简介健美操运动的部分基本内容，使学生树立对健美操运动的认识。预计问题：学生对健美操运动兴趣不高。解决办法：通过观看视频进行直观教学提高学习兴趣。40分钟教学重点、难点教学方法教学流程预计问题及解决办法结束部分学生总结自己本节课完成情况；教师总结，评