CH3-运动系统4-骨骼肌的概述

其次篇人体运动的执行体系

江宇南京晓庄学院体育系第三章运动系统概述

六骨骼肌功能的解剖学分析法七骨骼肌的配布规律八影响肌力大小的解剖学因素九肌肉力气性练习和伸展性练习的解剖学依据十体育熬炼对骨骼肌的影响第三节骨骼肌概述一骨骼肌的分类和命名二骨骼肌的构造三骨骼肌的帮助构造四骨骼肌的物理特性五肌肉工作术语附于骨骼,为任凭肌，分布极广，约有600块，占体重40%〔skeletalmuscle)第三节骨骼肌概述第三节骨骼肌概述人体的骨骼肌绝大多数附着于骨骼上，骨骼肌收缩时牵动骨骼，在神经系统的支配下引起人体的各种任凭运动。各种体育动作都是由很多骨骼肌协同工作而实现的。同时，体育运动又明显的改善和提高了骨骼肌的形态构造和功能。全身共有骨骼肌约600块，我们在分析动作中常用的约有75对大块的肌肉。其它一些肌肉则与面部表情、咀嚼、吞咽、呼吸和发音等有关。此外，尚有大量与躯体运动有关的小块肌肉。成年人的骨骼肌约占人体重的40%〔女性为35%〕，而四肢肌又占全身肌肉的80%，其中下肢肌占全身肌肉的50%。一.骨骼肌的分类和命名1.按肌肉外形分类:2.按肌头的数量命名:3.依据肌腹的数量:4.按机能命名：5.按肌肉的起止点命名：6.依据肌肉跨过的关节分类:二、骨骼肌的构造骨骼肌由肌腹、肌腱、血管和神经构成。1.肌腹肌腹主要由肌纤维构成，肌内膜肌束膜肌外膜。在肌内膜、肌束膜和肌外膜中都分布有丰富的血管和神经，与肌肉的养分和神经支配有关。肌腱肌腹肌腱腱膜肌肉的外部图2.肌腱肌腱大都位于肌腹两端。肌腱由胶原纤维束构成，胶原纤维不是平行排列，而是相互穿插成辫状。肌腱没有收缩功能，但有很强的抗张力〔拉力〕性能。据试验说明，成年人的肌腱的抗张力达661-1265公斤/CM2，而松弛的肌肉抗张力强度只有5.44公斤/CM2。肌纤维和肌腱的胶原纤维之间并不直接相连，在肌纤维末端，肌内膜增厚而与肌腱的胶原纤维相连。二、骨骼肌的构造肌腱内部图二、骨骼肌的构造3.骨骼肌中的血管约有毛细血管3000条/MM2，全部肌肉毛细血管长度约为10万公里。在安静时,肌肉中毛细血管并不是全部都开放，一般只有100条/MM2毛细血管开放。而在猛烈运动时，可有3000条毛细血管开放。肌肉中的神经运动神经:负责将中枢的神经信息传向肌肉，调整肌肉的活动；感觉神经:负责将肌肉工作状况信息传导到中枢；交感神经:负责调整毛细血管的开放。

三、骨骼肌的帮助构造在肌肉四周有一些帮助肌肉活动的构造，称为肌肉的帮助构造。主要有筋膜、腱鞘、滑液囊、籽骨和滑车等。1.筋膜遍布全身，分浅、深筋膜。皮肤浅筋膜深筋膜〔1〕浅筋膜：位于皮下，由疏松结缔组织构成。〔2〕深筋膜：位于浅筋膜深面，由致密结缔组织构成浅筋膜深筋膜肌间隔2.腱鞘是包围在肌腱外的鞘管，存在于活动性较大的部位〔如腕、踝、手指、足趾〕作用：固定腱的位置，削减摩擦。腱鞘纤维层滑膜层肌腱指骨腱鞘3.滑膜囊

为内含滑液的小囊，位于腱与骨面接触处滑膜囊臀大肌股骨4.籽骨籽骨由肌腱骨化而成，通常位于肌肉止点腱与骨之间。例如，髌骨就是股四头肌止点腱与股骨髌面之间的籽骨。5.滑车滑车的作用有两个，一个是防止肌腱向旁边移位。另一个是肌腱通过滑车后转变拉力方向。四、骨骼肌的物理特性1.收缩性长度缩短和张力的变化肌纤维长度可缩短1/2等长收缩肌紧急2.伸展性与弹性伸展性：在外力的作用下可以被拉长弹性：当外力去掉后又会恢复到原长度。适当的提高肌肉的伸展性和弹性，对肌肉工作很有利。加强肌肉柔韧性训练和力气训练都是特殊重要的。四、骨骼肌的物理特性3.粘滞性概念特性预备活动五、肌肉工作术语起点止点定点动点近固定〔近侧支撑〕远固定〔远侧支撑〕上固定〔上支撑〕下固定〔下支撑〕无固定工作起点止点定点动点六、骨骼肌功能的解剖学分析法〔一〕肌拉力线的概念肌拉力线就是肌肉拉力的合力作用线。肌拉力线是一个矢量，它表示了肌拉力线的方向，其方向总是指向定点，并与环节运动的方向全都。〔二〕肌拉力线确实定从肌肉的动点中心到定点中心作始终线，此线即表示该肌的拉力线。六、骨骼肌功能的解剖学分析法〔三〕肌拉力线与关节运动轴的关系。１冠状轴２矢状轴３垂直轴七、骨骼肌的配布规律1.诘抗2.运动轴3.分层配布4.上肢屈肌群兴盛，下肢伸肌群兴盛。

关节运动轴和肌肉配布的关系

关节面形状关节轴肌肉滑车关节,圆柱关节单轴屈、伸肌群内、外回旋肌群椭圆关节,鞍状关节双轴屈、伸、展、收肌群球窝关节三轴屈、伸、展、收、内、外回旋肌群八、影响肌力大小的解剖学因素〔一〕肌肉的生理横断面所谓“生理横断面”就是横切一块肌肉全部肌纤维所得横断面的总和。它有别于“解剖横断面”，后者只是简洁的沿肌肉纵轴作垂直切面，而前者要切割每一条肌纤维。〔二〕肌肉的长度一根一般的肌纤维能够缩短它安静时长度的一半，同样也能伸长它安静时长度的一半。肌纤维最大长度与最小长度之差，就是它的收缩幅度。肌肉收缩前的长度叫初长度。生理范围内使肌肉的初长度拉长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力气。当肌肉发挥最大力气时的初长度称为最正确初长度。〔三〕年龄和性别的影响八、影响肌力大小的解剖学因素〔四〕肌肉起、止点位置肌肉起、止点位置准备了肌肉在身体上的位置,也准备了肌肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，止点离关节中心远的肌肉，简洁起动骨杠杆。但在使骨杠杆转动的速度和幅度方面则较差。止点离关节中心近的肌肉，则使骨杠杆的运动速度快、幅度大。此规律只适用于起动角度小于180°的条件下。〔五〕肌拉力角从肌肉的动点〔肌肉在运动骨上的附着点〕到关节中心〔转动支点〕连始终线，该直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉力角。肌拉力角大，则力臂就大。力臂增大，肌肉的做成效率就高。在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨构造，如结节、粗隆、嵴等来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样就增大了肌肉做功的效率，即增大了转动力矩。九.肌肉力气练习和伸展性练习的解剖学依据１影响伸展性的因素１〕

关节的骨性构造：对关节伸展性有直接影响的因素有两个：一是两个关节面之间的面积差和弧度差，差异越小，关节的灵敏性〔伸展性〕越差；二是关节窝四周的骨突，对关节的活动有限制作用。２〕关节四周软组织的影响：关节四周的软组织主要有关节囊、韧带、肌腱、筋膜和肌肉等。这些软组织的伸展性，对关节的伸展性有较大的影响，但它们是可以转变的因素，具有可塑性。３〕其他因素：年龄、性别、脂肪的厚度和温度等对机体的伸展性都有影响。其中温度和脂肪厚度是可变因素。〔一〕肌肉伸展性练习的解剖学依据２进展伸展性的训练方法：进展伸展性可依据超负荷原理，承受拉伸的方法分为两类，静力拉伸法；是一种缓慢持续的拉伸，如耗腿等。动力拉伸法。是一种节奏较快并屡次重复的练习，如连续踢腿等。超负荷静力拉伸法，其方法是训练者在拉伸软组织时，迫使被拉伸的软组织到达“酸、胀、痛”的位置并略微超过一些，停留约１０秒钟，每天重复１５次左右，可分数次进展。静力拉伸法有四个优点：第一能量消耗少。其次软组织不会因突然受力或用力过猛而发生拉伤。第三不会激发牵张反射，即不会引起肌肉被动收缩。第四拉伸效果比较抱负。３、伸展性训练的原则１〕伸展性训练必需在热身后进展，切不行用力过猛但在疲乏的状况下练柔韧要慎重从事，以免损伤。由于肌肉韧带、筋膜等软组织是粘滞体，具有粘滞性。粘滞性与温度有亲切关系，温度越高，粘滞性越小，灵敏性就大。在粘滞性小的状况下拉伸效果好，而且不易受伤２〕伸展性训练必需依据循序渐进的原则进展循序渐进包括两方面的含义：一是坚持长期的和阶段性训练；二是在每一次训练中，应按先易后难、渐渐加码的方法进展训练。方法要严峻、用力缓慢,切忌暴力，由于肌腱、韧带、筋膜和关节囊等致密结缔组织的主要成分为胶原纤维，其抗拉性很强，弹性差,需长期训练。３〕依据以静力拉伸为主，动、静结合的原则训练例如训练股后软组织的柔韧性，可承受压腿和耗腿两种方法，两者可交替进展，但以后者为主。这样既可提高伸展性，又可提高软组织的弹性。由于柔韧性包含着伸展性和弹性两种素养。４〕伸展性训练必需与力气性训练相结合交替进展由于单纯的力气性训练会降低柔韧性，而单纯的柔韧性训练，又会影响关节的稳固性。所以，两种训练要有机的结合穿插进展，不行偏废。５〕利用多关节肌的“被动缺乏”提高训练效果：使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的状况下，利用其他关节的运动来进一步拉伸它。例如，在训练股直肌的伸展性时，可承受跪撑后倒的方法。使股直肌先在膝关节处被拉长，再利用伸髋关节的动作进一步拉长练习，效果较好。例如，在训练股后肌群时，承受膝关节伸直时的压腿或踢腿练习，要比屈膝时效果好。〔二〕肌肉力气性练习的解剖学依据1.进展肌肉力气素养的训练原则和方法：抗阻力练习法是力气训练最根本的解剖学依据。进展力气训练应留意以下几条原则和方法：１〕依据运开工程的不同，承受不同的训练方法:试验证明，用小于最大负荷的四分之一进展训练时，参与活动的主要是慢缩肌纤维；用最大负荷的四分之一到二分之一进展训练时，则主要是快缩肌在进展工作。因此，应依据不同工程承受不同的训练方法。例如要进展耐力，可承受小强度多重复的训练原则；如要进展力气和速度素养，则承受大强度和快速运动的原则，以提高肌肉的爆发力。通过系统的小负荷、多重复的训练会使红肌纤维明显增粗，体积增大。大强度训练可使白肌纤维明显增粗，体积增大。中等量训练，两者均有进展。２〕承受增大阻力臂的方法来提高训练难度:３〕在进展力气训练时，既要承受近固定练习，也要承受远固定练习:在一些大关节的肌肉配布上有这样一个特点，就是在功能一样的肌群中，有的止点离关节中心近，有的止点离关节中心远。因此，在训练肌肉力气时，既要承受近固定练习，也要承受远固定练习。４〕利用多关节肌的“主动缺乏”来训练肌肉力气:在训练手的握力时，可承受屈腕的状况下用力抓握，使指浅屈肌、指深屈肌和拇长屈肌处于主动缺乏的条件下强力收缩，用以提高训练难度。５〕等动训练法:等动训练法，是借助一种等动练习器来进展力气训练的方法。等动练习器是在一种离心制动器上连一条拉绳而成，拉动越快，离心制动器所产生的制动阻力就越大。总之，器械所产生的阻力总是与用力的大小相适应，在关节活动的全部范围内都能给肌肉相应的阻力，使肌肉能符合运动实际的需要。６)力气训练同样要留意循序渐进的原则，同样要在热身运动以后进展，以免造成损伤:力气训练后确定要进展放松活动，防止肌肉僵硬，可承受抖动或按摩等方法。十、体育熬炼对骨骼肌的影响1.肌肉体积增大肌纤维增粗的主要缘由是肌纤维内部构造发生了变化。如肌纤维内的肌原纤维增粗，肌球蛋白增加，收缩蛋白增多，同时，肌浆网兴盛，肌红蛋白及养分物质都有所增加。力气性训练对骨骼肌体积的影响,明显地超过耐力性训练。2.肌纤维中线粒体数目增多、体积增大线粒体是肌纤维的供能中心，是形成AＴP的器官。AＴP主要是靠有氧代谢形成的，因此耐力性工程运发动通过训练,肌纤维中线粒体增多增大明显。3.肌肉中的脂肪削减在骨骼肌外表和肌纤维之间都有脂肪存在。脂肪多、对肌纤维的收缩会形成阻力，降低了肌肉工作效率。通过训练，尤其是耐力性训练，可削减脂肪。4.肌肉内结缔组织增多力气性训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在肌内膜和肌束膜均增厚，肌腱和韧带也明显增粗。上述变化都提高了肌肉的抗拉力性能。5.肌肉内化学成分的变化如肌红蛋白、三磷酸腺苷〔AＴP〕，磷酸肌酸〔CP〕和肌糖元都有较明显增加。肌红蛋白的构造和功能与血红蛋白相像，但肌红蛋白与氧的亲和力比血红蛋白强，携带氧的力气强，能贮存较多的氧。AＴP是肌纤维收缩的主要能源。CP也是肌肉活动的能源之一，CP的供能与AＴP不同，它是供给肌肉快速、爆发性收缩〔如短跑、举重等〕的能源物质。6.肌原纤维增粗肌原纤维有收缩功能，增粗的肌原纤维，收缩力气大增。肌原纤维增粗是由于其内部的肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝增多的结果。肌球蛋白和肌动蛋白是肌纤维收缩的物质根底。不同的运开工程对收缩物质的影响不同，力气性训练效果较明显。这也是力气性训练能够显著增大肌肉体积的主要缘由之一。7.肌肉中毛细血管增多毛细血管很细，管壁很薄，是血管中唯一能进展物质交换的部位。系统的训练可以使肌肉中毛细血管的数量明显的增多，同时管径也有所扩张，这就进一步增加了肌肉的血液供给，改善了养分状况，提高了肌肉的工作力气。【根本概念】１骨骺:长骨两端膨大的局部。２骨小梁：骨松质中的杆状或片状骨构造。３骨龄：骨骺和小骨骨化中心消逝的年龄及干骺愈合的年龄，它常用来确定生物年龄。４无腔隙连结：骨与骨间以结缔组织相连，中间没有连续和缝隙，运动范围很小或完全不能活动。５有腔隙连结：骨与骨连接面上消逝腔隙并失去连续性。此种连结的活动性较大,是肢体运动的枢纽,又称关节。６屈、伸运动：运动环节绕额状轴在矢状面所进展的运动。向前运动为屈，向后运动为伸〔膝关节和踝关节相反〕。７收、展运动：运动环节绕矢状轴在额状面内所进展的运动。环节末端远离正中面为外展，靠近正中面为内收。８盘旋运动：运动环节绕其本身的长轴或垂直轴在水平面内所进展的运动。由前向内的旋转为内旋；由前向外的旋转为外旋，在前臂则称为旋前和旋后。９环转运动：环节的远端绕某个根本轴连续做圆周运动称环转。１０单轴关节：只能绕一个运动轴在一个平面内运动的关节。包括滑车关节和圆柱关节。１１双轴关节：有两个运动轴，能绕两个相互垂直的轴在两个平面上运动的关节。包括椭圆关节和鞍状关节。１２多轴关节：能绕三个相互垂直的轴在三个平面上运动的关节。包括球窝关节和杵臼关节。１３单关节：由两块骨组成的关节，即包括一个关节头和关节窝。１４复关节：由两个以上的关节面组成多个单关节被一个关节囊所包裹，其中每个单关节都能独立活动的关节。１５单动关节：能单独进展活动的关节。１６联动关节：两个或两个以上的独立关节，同时进展活动,共同完成一个动作又称为联合关节。１７肌肉的伸展性：肌肉在外力作用下可被拉长的特性。１８肌肉的弹性：在外力作用下被拉长的肌肉，当外力解除后，被拉长肌肉又可恢复原状的特性。１９肌肉的粘滞性：肌肉收缩时，其内部胶体物质所造成的特性。２０肌肉的起点和止点：肌肉的附着点。起点通常指靠近身体正中面的肌肉附着点；止点通常是指远离身体正中面的肌肉附着点。２１近固定和远固定：肌肉收缩时起点相对固定，称为近固定；而止点相对固定则称为远固定。２２上固定和下固定：对于躯干腹侧和背侧的一些肌肉，当胸廓相对固定而骨盆相对运动时，称为上固定；而当骨盆相对固定，胸廓相对运动时则称为下固定。２３无固定：两端的附着骨当肌肉收缩时都运动则称为无固定。２４运动机能单位：一个运动神经元以及它所支配的肌纤维构成一个运动机能单位。２５肌肉初长度：肌肉收缩前的长度叫肌肉的初长