《如何调节学习压力》主题班会课 教学设计

PAGE6PAGE如何调节学习压力教学设计教学目标：

1、帮助学生正确认识面临高考带来的各种压力，了解压力的症状表现以及压力与学习效率的关系。

2、让他们树立正确的学习态度，做好应对学习压力的准备，培养健康的应试心态。教学对象：高三学生

教学过程：

一、评估压力：心理小测试二、感受压力：1、接龙游戏：青蛙跳水。成员分成每四人一小组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。2、适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。引伸到学习上的目标太高、结果想得太多、怕出错被别人笑,就缺少自信、产生压力、增加失误。三、认识压力（一）什么是压力？压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。案例：李军，男，17岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。问题：他的压力表现有哪些？生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执（二）压力的症状表现是什么？心理方面：1.注意力难以集中。比如心慌意乱，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力难以集中。2.强迫现象。不该想的总想，不该做的总做，明知没必要，但控制不住，心里挺难受的。如有的同学做好作业后进行很多次的检查，有的同学睡觉总是怕睡过了头等等。3.敌对。敌对其实就是逆反心理的一种极度表现，如课堂上老师说东他偏要往西；老师交代的练习不去做，自己却另外找参考书来做。还有的同学做作业时摔书本，在桌椅上乱写等等。4.人际关系敏感。\o"主要表现"主要表现是：不能正确处理个人与社会的相互关系，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，与同学和老师关系紧张。5.抑郁、焦虑。抑郁、焦虑以情绪低落为主要特征，有以下不同的表现：①时常感到心情沉重，出现焦虑、易激动、紧张不安。②丧失对以往生活、学习的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不到学习的乐趣。③精力丧失，疲乏无力。④自我评价过低：往往过分贬低自己的能力；还有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感的心境。⑤呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。6.情绪不稳定。忽喜忽悲，有时候觉得阳光明媚、生机勃勃，可时不时又觉得无精打采、颓废沮丧。生理方面：1.食欲不振；2.睡眠不好，甚至失眠；3.唇焦舌燥；4.心跳加快，血压升高；5.疲惫不堪；6.神经衰弱。（三）学习效率与压力水平成什么关系？引导学生认识叶克斯－多德森定律，即压力与学习效率的倒U型图，从而明白学习效率与学习压力的关系。

这是一张在心理学中常用的图，如果横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们的学习效率。这张图型所表达的意义就是：在压力小的情况下，我们可能不觉醒，不能发挥出我们的最佳水平；当觉醒增强时，我们感觉到的压力增大，学习效率开始提高，但是在达到一个最佳水平后。学习效率水平便不再提高了。然后，随着觉醒增强(压力加大)时，学习效率则开始下降。当压力超过一定限度时，我们就会变得十分惊慌，以致不能完成与我们实际能力相符的工作和学习，过分的压力使我们的学习效率下降。在图型上显示出倒"U"型曲线从上图中可以看出，压力太小或者太大都会降低我们的学习效率。也就直接会影响到我们的成绩。由此可以看出,有压力并不是坏事,压力的存在对我们的成功来说是必须的。

习效率压力水平低学高习效率压力水平低学高叶克斯－多德森定律（一）小组讨论：1、在平时的学习中你都遇到过哪些学习压力？（引导学生正确认识高考压力来自几方面：（1）对高考信心不足；（2）担心考不好使父母失望；（3）害怕考不出平时水平；（4）害怕考不上自己理想的大学。）2、在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？谈谈自己调节学习压力的有效方法……（二）分享交流1、调整认知：目标适当目标是我们行动的依据，没有目标，我们的热忱便无的放矢，无处可归。有目标，才有斗志，但如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。所以我们要把所目标放在一个恰当的位置：适合自己的，跳一跳就能实现。2、转换思维：优化情绪故事启发：一位张秀才进京赶考，这是第N次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。张秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问张秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？”张秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，大笑起来，说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦叻。你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？我觉得，你这次一定考中。”张秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，张秀才果然中了个探花。提问：“听这个故事，你有什么感受？”小结：同样的一件事，看法想法不同，产生的情绪也不一样，行为结果也不相同。积极的想法、看法则带来良好的情绪，良好的情绪会使人的体力和精力更加充沛，活动效率更高，活动效果更好。消极的想法、看法由带来不良的情绪，不良的情绪则会抑制人的活动能力，降低人的自控能力和效率。所以，在日常学习和生活中，我们要时刻保持积极的想法，才能拥有快乐的情绪。3、自我训练：学会放松（1）时间的管理：生活有条理，注重轻重缓急。（2）培养健康的生活习惯，选择自己喜欢的运动方式缓解压力。(3)腹式呼吸法：初次尝试时可将右手放在腹部，吸气时，最大限度地向外扩张腹部；呼气时，最大限度地向内收缩腹部。循环往复，保持每一次呼吸