小学田径训练计划

思想力，练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我、五、六年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的每周五天的上(7:15——8:10)、下午(4:00——,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳心理素质的小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法习手段尽，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的出发，运动员名单:强頔云黄星凯五4岳阳钱涛孙怡雯徐嘉煜六1薛仪吴逸诺张俊杰夏蕊六3邓翔钱裕胡雪婷左右。体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备抬腿压，背压，拉小腿))求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序:踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练。X组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X23组。或变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+205次X23组。强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期跑800—00米慢跑)据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视组3组30个一组3组50个一组3组一组3—5组卧体坐30—60个一组3组3组个一组3组60个一组3组—60个一组3组组组3组60个一组3组组3组一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每为主的调整练习插练习。具体周安排可根据运安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面道跑的楚阳郓家翰陆柯伟钱裕蘑菇头岳阳徐嘉玉是全面身体素质训练，它的主要任务是提系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确系统离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120跑，跑4~5个。还有4—3—2—比赛前夕调性快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥中获。我采用的的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次，每次;节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理安排技术训练课，而是坚持“基备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神具体训练计划:90度，手自然半体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑时，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀合摆动。注意步幅小，频率快韧带5分钟备活动米。钟备活动(每个间隔2分钟)分钟)圈加拉伸韧带5分钟备活动离12圈(前两个快跑速度在23S以内，后圈加拉伸韧带5分钟备活动25S以内)复一次(每圈控制在26以内)一次(每圈控制在27以内)圈加拉伸韧带5分钟备活动)习(20M*3))备活动(每个间隔2分钟)分钟)个间隔3分钟)圈加拉伸韧带5分钟备活动0米400米200米100米每个间隔2分钟钟00米300米200米100米(每个间隔2分钟)三放松练习备活动0以内)*3(每个间隔5分钟)跑)备活动6分50以内)*2(每个间隔10分钟)橡皮筋50米来*3)周五0公斤2(5个障碍*5)备活动(每个间隔2分钟)分钟)个间隔3分钟)圈加拉伸韧带5分钟一圈快一圈慢总距离12圈(前两个快跑速度在22内，慢跑速度在38内)一次圈加拉伸韧带5分钟备活动0)*3(每个间隔5分钟)跑50米*4)备活动6分30)*2(每个间隔10分钟)橡皮筋)备活动)习(20M*4))备活动(每个间隔2分钟)分钟)松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟三备活动(每个间隔3分钟)(6个障碍*10)备活动0)*3(每个间隔5分钟)跑50米*4)备活动钟快走)备活动速跑*32(6个障碍*6)间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高A步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2组B的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿15米×2组C型跑、往返摸线15米×2组D、大步跑5圈弓步走15米×3组组之”字型跑15米×2组星期三下午(反应):3、跨、跳技术弓步走15米×2组3、放松大步跑600米项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项量、专项速度、动作速度的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减动速度，充分利用学校优越的体育设施---力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下:一、动力性练习组合:X3组卧推10X3组X组悬垂转体10X3组X组50米加速跑3组小、中强度、非常适应中小学运动员发展力。训练结合:一体侧转的练习，用橡皮条牵