健美操基本动作的分类及特点

健美操基本动作的分类及特点

一、基本动作及其内容为了规范手术复杂的形式，体现其独特的特点，促进健康发展，作者总结了其基本内容，包括上肢基本动作、上肢基本动作、下肢基本动作和基本步行时间。下面将每一部分中的基本动作按照一定的程序说明如下。(一)基本上肢运动上肢基本动作主要包括:手型、手臂的基本位置和手臂的常用动作。1.手动类型(1)中国拳手的伸处①平分掌:五指用力分开形成一个平面。常运用在手腕不改变方向的伸举动作中。②叉分掌(叉型掌):五指用力分开,同时拇指和小拇指向里合。常运用在手腕有旋转的伸举动作中。(2)相对向内翘1①翘指:手指用力伸直,同时拇指与中指相对向内翘。常用在伸摆绕的动作中。②弹指:拇指肚与食指、中指、无名指中的其中一指肚,进行磨擦弹动。常用在摆绕的动作中。(3)过渡动作的测定①实拳:四指并拢用力卷握,拇指用力扣压在中指的第二指节上。常用于有劲力的行进动作和静止动作以及由实拳变为叉分掌的过渡动作。②空拳:四指并拢卷握,拇指用力扣压在食指的第二指节上。常用于柔和的摆臂动作以及由空拳变为平分掌的过渡动作。由于健美操吸收了多种的运动内容,所以它运用的手型多种多样,还包括:并掌(常用在推伸的动作中)、剑指(常用在伸绕的动作中)、单指(常用在有绕腕的动作中)、兰花指(常用在柔和的摆臂动作中)以及OK指等。2.臂的基本位置(1)空拳和前平举①上举:两手由空拳经两肩变平分掌,在两耳侧,向上伸举。②下举:两手由空拳经两肩变平分掌,在身体两侧,向下伸举。③前平举:两手由空拳经两肩变平分掌,向身体前与肩平的位置伸举。④侧平举:两手由空拳经两肩变平分掌,向身体侧方与肩平的位置伸举。(2)实拳经两肩变叉分掌①前下举:两手由空拳经两肩变叉分掌,向前平举和下举之间45度的方向伸举。②前上举:两手由空拳经两肩变叉分掌,向前平举和上举之间45度的方向伸举。③侧下举:两手由空拳经两肩变叉分掌,向侧平举与体侧下举之间45度的方向伸举。④侧上举:两手由实拳经两肩变叉分掌向上举与侧平举之间45度的方向伸举。⑤后下举:两手由实拳经两肩变叉分掌,向下举与后举之间45度的方向伸举。(3)臂四机举证①两手由空拳变平分掌,臂前平举,一臂侧平举。②两手由空拳变平分掌,一臂上举,一臂侧平举。③两手由空拳变平分掌,一臂上举,一臂下举。④两手由实拳变叉分掌,一臂侧上举,一臂侧下举。⑤两手由实拳变叉分掌,一臂前下举,一臂后下举。⑥两手由实拳变叉分掌,一臂前上举,一臂后下举。(4)两肘下举的举分①胸前平举:两臂屈肘,肘与肩平,两小臂在胸前成一横线。②肩前举:以肘为轴,小臂经前向上举。③肩前举:以肩肘为轴,大臂前平举,小臂上举。④肩侧举:以肘为轴,小臂经侧向上举。⑤肩侧上举:以肩肘为轴,大臂侧平举,小臂上举。⑥肩侧下举;以肩肘为轴,大臂侧平举,小臂下举。⑦腰前举:两手臂由体前下举,以肘为轴,两小臂向前平举。⑧腰前举:两手臂由体侧下举,以肘为轴,两小臂向侧平举3.两种臂的摆动和摆动(1)滑臂:手带动小臂和大臂,依次的平伸滑行或屈臂立掌绕动滑行。(2)摆臂①直臂摆:以肩为轴,手臂做上下的摆动或前后的摆动。②屈臂摆:两臂屈,在肩前上举,以肩为轴做左、右的摆动。两臂屈,在肩下举,以肩为轴做前后的摆动。两臂屈,在胸前平举,以肘为轴做左、右的摆动。两臂屈,在肩侧上举,以肘为轴做上下的摆动。(3)振臂①直臂振:手臂在摆动中,迅速借反弹力回摆。②屈臂振:手臂在伸举中,迅速借反弹力回收。③绕臂:以肩为轴做大臂绕环,以肘为轴做小臂绕环,以腕为轴做手腕绕环。(5)抖臂:两臂在身体两侧屈肘外展,接着两肘用力夹臂,同时两小臂带动手腕向外甩动。(二)基本运动上体基本动作主要包括:头颈部、肩部、胸部、腰部的动作。1.头部颈部(1)头部倾斜①前屈:头向前下运动(低头)。②后屈:头向后运行(仰头)。③侧屈:头向左侧或向右侧倾斜(倒头)(2)反击以颈部为轴,头向左或向右运动。(3)解雇头经前屈向左或向右绕动。(4)头头平行左右移动。(5)头环头由前屈向左(右)、经后屈、向右(左)绕动。2.肩部的倾斜(1)肩膀双肩向上运动。(2)肩部包括肩部双肩向前旋动。(3)肩部伸展肩膀双肩向后旋动。(4)肩部从上面拉起来①前提绕:肩由前向上、向后、向下运动。②后提绕:肩由后向上、向前、向下运动。(5)肩膀单肩平行向前或向后用力。(6)肩膀环连续做前提绕或连续做后提绕。3.乳房(1)胸内收肩(合肩)低头。(2)自信展肩(开肩)抬头。(3)胸扩张两臂向后运动。(4)胸环挺胸向左(右)移,经含胸向右(左)移动绕环。4.腰太多了(1)弯曲和伸展①左屈、右伸:上体向左侧倾斜。②右屈、左伸:上体向右侧倾斜。③前屈、后伸:上体向前或向前下运动。④后屈、前伸:上体向后运动。(2)坍塌上体向前屈、挺胸抬头、屈臂。(3)解雇腰部连续做塌腰的动作。(4)返回下肢正对前方、上体向左或向右后方运动。(5)腰环以髋为轴,上体前俯、向右、向后、向右翻转绕动,换方面做。(三)基本下肢运动下肢基本动作主要包括:髋、膝、踝三个关节和腿部的动作。1.臀部(1)膝关节前顶液压①侧顶髋:两脚由并立或开立,左(右)腿屈膝,右(左)腿伸直,突右(左)髋。②前顶髋:两脚由并立或开立,骨盆向前上方用力。③后顶髋:两脚由并立或开立,骨盆向后上方用力。(2)股关节连续做左、右顶髋或前后顶髋。(3)确认右(左)腿支撑,左(右)脚跟提起,同时左(右)髋向上用力。(4)臀部髋由前、向左、向后、向右运动,可连续绕动。换方向做。2.膝关节疾病(1)膝关节一脚支撑,另一脚的外侧朝前,脚尖着地。(2)返回和关闭一脚支撑,另一脚的脚内侧朝前,脚尖着地。(3)返回一腿支撑,另一大腿向前或向侧高抬,小腿下垂。(4)膝盖球两腿同时做有节奏的屈伸。3.踝部(1)踝伸绷脚。(2)返回并弯曲勾脚。(3)返回脚跟提起,前足部着地。4.足部(1)踢腿大腿向前、向侧或向后摆起,高于90°为大踢腿。(2)踢腿大腿向前、向侧或向后摆起,低于90°为小踢腿。(3)踢腿歌一腿支撑,另一腿屈膝小腿后摆。(4)踢腿一腿支撑,另一腿屈膝提起,小腿向前或向侧伸踢。(四)基本步骤1.启动步骤(1)右脚点上①屈膝点步:两腿由直立开始,右(左)腿屈膝支撑,同时左(右)腿向前,向侧或向后伸出脚点地。②弹膝点步:两腿屈膝,右(左)腿支撑,,左(右)脚离地,当右(左)腿在伸直的过程中,左(右)腿向前、向侧或向后伸出,脚点地。(2)踢步左(右)脚向前、向侧或向后一步,随后通过屈膝缓冲,左(右)脚再迅速蹬地收回。(3)脚趾部位在弹膝点步的基础上,脚点地时,要求膝内扣,前脚掌内侧着地,髋向上提。(4)左右脚—“V”字步:由并立,左(右)脚向左(右)前方迈一步,随后右(左)脚向右(左)前方迈一步,两腿成左、右伸膝开立或屈膝开立,然后两脚再依次的收回。(5)步骤1右(左)腿支掌,左(右)腿交叉在右(左)腿后或交叉在右(左)腿前。(6)全脚着地阶段两脚由并立开始,左(右)脚原地起落,成前脚掌着地过渡全脚掌支撑,同时右(左)腿向侧或向后伸蹬(做空蹬的动作),当左(右)脚全脚掌着地膝部伸直,左(右)髋向侧顶时,同时收回右(左)腿,前脚掌着地,交替做。2.启动步骤(1)收右右脚①正髋走:两脚由并立开始,左(右)脚向左(右)侧横迈一步,重心移在左(右)腿上,左(右)腿伸直,顶左(右)髋,同时右(左)腿屈膝。然后收右(左)脚并在左(右)脚旁,右(左)腿伸直,顶右(左)髋,同时左(右)腿屈膝。可重复连续行进。②反髋走:两脚由并立开始,左(右)脚向左(右)侧横迈一步,重心留在右(左)腿上,右(左)腿伸直支撑,顶右(左)髋,同时左(右)腿屈膝。然后重心移在左(右)腿上,左(右)腿伸直支撑,顶左(右)髋,同时收右(左)脚并在左(右)脚旁,右(左)腿屈膝。可重复连续进行。(2)步骤1近似于平时走,但是要求,行进时要保持前脚掌着地,支撑脚离地时,要有用力蹬地感。(3)左右脚空收并回收两脚由并立,左(右)脚空沿地面向侧、向前或向后一步,重心移在左(右)腿上,随后右(左)脚空沿地面收并在左(右)脚旁。可重复连续行进或行进间转体。(4)左右脚以左右脚上作表演,左右脚缓慢进入左右脚上做分成两拍完成一个完整步,第一拍,左(右)脚向前一步,重心移在左(右)脚上,第二拍前半拍,右(左)脚收到左(右)脚后支撑,第二拍后半拍,左脚迅速在向前一小步,重心移在左(右)脚上,然后换右(左)脚开始做。可向前或向后重复连续行进。(5)右右脚交叉两脚由并立,左(右)脚向左(右)侧横迈一步,重心移在左(右)腿上,接着右(左)脚从左(右)脚后或左(右)脚前横上迈步,成两腿交叉,然后左(右)脚再向左(右)侧横迈一步,重心移在左(右)腿上,接着右(左)脚从左(右)脚前或左(右)脚后横迈一步成两腿交叉。可重复连续行进。(6)左右学习两脚由并立,右(左)腿蹬直,髋向后用力,同时左(右)腿屈膝,脚沿地面向前行进一步,成左(右)小弓步,然后重心移到左(右)腿上,换右(左)腿屈膝、脚沿地面向前行进。可向前或向后重复连续行进。(7)左右脚前脚旋动两脚由并立,右(左)脚跟提起,同时左(右)脚离地,提左髋向前迈一步,重心移到左(右)腿上,勾左(右)脚前脚掌为轴,向左(右)后转动,左(右)髋也随之向左(右)后旋动,同时右(左)脚离地,提右髋向前迈一步,重心移在右(左)腿上。可连续向前或向后行进,也可并步提髋连续行进。(8)膝盖工程屈膝姿势近似于马步,但是要求脚尖撇10°左右,向前向后行进时,两脚开立要宽于肩。(9)左右左右脚向支撑学习的发展方向两脚由并立,左(右)脚向支撑腿前迈一步支撑,随后(右)左脚向支撑腿的侧方收伸点地,然后(右)左脚向支撑腿后退一步支撑,随后左(右)脚向支撑腿的侧方收伸点地。可连续向前或向后行进。(10)前进标准两脚由并立,两腿屈膝,左(右)脚向前用力跺踏一步,当脚跟着地的同时,两膝迅速伸直。换右(左)脚向前跺踏。连续向前或向后行进,也可向侧并步行进。3、心跳步骤(1)左右脚跳,左左腰阶段跳①点跳:左(右)脚跳,同时右(左)脚向前、向侧或向后伸出点地。(直腿点跳、屈腿点跳、提髋点跳)。②提膝跳:左(右)脚跳,同时右(左)腿屈膝向前或向侧提起。③弹踢跳:左(右)脚跳,同时右(左)腿屈膝提起,小腿向前或向侧绷脚踢。④弹踹跳:左(右)脚跳,同时右(左)腿屈膝提起,小腿向前或向侧前方勾脚踹。⑤踢腿跳:左(右)脚跳,同时右(左)腿向前或向侧、向后摆踢。(直腿踢、屈腿踢)。⑥举腿跳:左(右)脚跳,同时右(左)腿向前、向侧或向后举起。(2)半封形动脚类型①开合跳:两脚由并立跳起后在空中分开,落地成分立或成小弓步,然后再由分立或小弓步跳起后在空中合落地成并立。②剪刀跳:两脚由并立跳起,在空中成两腿交叉,随之迅速打开落地成开立或在空中成两腿交叉,随之转体180°落地成开立。③收腿跳:两脚由并立跳起屈膝收小腿。④转髋跳:下肢动作与上体动作成相反用力,迫使髋部扭转。(两脚并跳转髋,两脚开跳转髋、提膝转髋)。(3)右右腰大件两脚由并立跳起,在空中前、后或左、右分开,落地成右(左)腿屈膝支撑,左(右)腿向前、向侧或向前或向后伸出脚虚着地或不着地,然后再跳起两腿交换位置。(4)交叉和跳跃两脚由并立,左(右)脚向前,向侧或向后跨跳一步,随后(右)左脚迅速收并到左(右)脚旁。(5)抓住并跳左(右)脚向侧跺一步,然后两腿再通过屈膝向左(右)后方并跳一次。(6)跳跃单脚或双脚跳起向左(右)转体90°或180°、360°等。4.启动步骤(1)步行与平时跑相同,只是要求膝踝伸屈适度,保持前脚掌着地,要有弹性和力度。(2)跳跃右(左)脚起垫跳的同时,左(右)腿屈膝抬起,然后大腿积极下压,左(右)脚前脚掌着地,随之迅速起垫跳。可交替做。二、关于跳舞和基本步行的描述(一)多种手型的作用在上述的基本动作内容中,将掌分成了两种掌型,一种命名为平分掌,另一种命名为叉分掌,因为手臂在伸举中,手腕有旋转的伸举动作,也有不改变方向的伸举动作,所以平分掌有利于手腕不改变方向的伸举动作,叉分掌有利于手腕有旋转的伸举动作。将拳也分成了两种拳型,一种命名为实拳,一种命名为空拳,因为由空拳能迅速地变为平分掌,由实拳能迅速地变为叉分掌。将指命名为翘指和弹指以及选用了多指,因为健美操动作不仅适宜不同年龄的人,而且健美操音乐又有着不同的风格和特点,选用翘指等有利于适宜音乐的节奏和动作的变化。笔者将健美操确定了多种手型,是利大于弊还是弊大于利?实践证明多种手型有着如下作用,其一,有利于身体各部位活动。因为多种手型都有着各自的特点,在锻炼中能表现出,既有直臂举的手型,又有斜臂举的手型;既有直接到位的,又有变换过渡的;既有刚键有力的,又有柔和舒展的;既有民族传统的,又有现代气息的。所以有利于身体各个部位都能得到不同速度、不同力度、不同节奏、不同幅度的活动,能有效地适应全身活动和锻炼。其二,适应人体生理活动规律,在创编健美操时,既可以在一套操中选用一种或两种手型,也可以选用多种手型;既能灵活地控制每套操的节奏速度,也能控制每套操不同动作的节奏速度,由此能表现出多种不同风格的健美操动作,使其内容丰富,有利于合理地安排运动量,以达到适应人体生理活动规律和锻炼效果。其三,适宜音乐变化,虽然说健美操音乐具有鲜明的节奏,但是它也有着快、慢、时起、时落的变化,所以运用多种手型更有利于适应音乐的节奏和韵律,使其动作韵感增强,造型多姿,激发情感,增加表现力。其四,有利于健美操编排。由于多种手型都具有着各自的特点,它既有竞技性强的健美操套路,又有适应群体性健美操套路。所以为编排精彩和新颖多变的健美操创造了先决条件。其五,有利于手指灵活,身体协调,以及反应能力的锻炼等。(二)动作有很短的距离健美操吸收了多种体育形式,如体操、舞蹈、武术等,它们都有着各自的步法和步伐。但是不能把它们各自的步伐和步法直接列为健美操的步伐,毕竟健美操已做为了一门学科,应体现它自身的特点,应建立其独有的步伐,通过教学实践总结出的上述四种类型的步伐,不仅体现了基础性、系统性,而且也从中体现了健美操自身的特点,就起动步而言,针对它的六个步伐动作进行分析,其一,点步:是通过一脚支撑,另一脚伸出点地来完成,当脚伸点在地面上,只有很短的距离,所用的时间也有限,可以说表现了动作的快慢程度,从中体现了适宜的速度。其二,蹬快步:是通过出脚后,借助于膝的缓冲,脚用力蹬地收回,表现出动作有力而不僵硬,从中体现了适宜的力度。其三,出脚提髋;是通过一脚支撑,另一脚向前伸出,脚掌内侧着地,使膝内扣,促使髋上提,可以说动作完成的顺序有条有理,从中体现了动作的节奏。其四,“V”字步:通过两脚的进和退来完成,即感觉在行走,而又感觉在原地不动,表现出动作的大小有度,从中体现了适宜的幅度。其五,叉步:它可以做左前叉步和右前叉步,也可以做左后叉步和右后叉步,表现了四个角和面,从中体现了动作的方向和路线。其六,空蹬步:是通过支撑腿三个关节的定动来完成摆动腿的蹬收动作,同时上体也给予了控制,