健身与减脂塑型智慧树知到课后章节答案2023年下成都体育学院

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第一章测试

健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼

A:对B:错

答案:错

健身形式分为有氧运动和无氧运动

A:对B:错

答案:对

有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。

A:对B:错

答案:对

无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式

A:错B:对

答案:错

健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。

A:对B:错

答案:错

健身的注意事项没有（）

A:方法B:热身C:环境D:朋友陪同

答案:朋友陪同

健身的范围很（）

A:只能徒手B:只能器械C:广阔D:狭窄

答案:广阔

健身俱乐部起源于（）

A:印度B:澳洲C:欧美D:日韩

答案:欧美

我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》

A:1997B:1990C:1995D:1993

答案:1995

（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟

A:1996-1997B:1998-1999C:1999-2000D:1994-1995

答案:1998-1999

第二章测试

下列哪些食品蛋白质含量较高？

A:土豆B:猕猴桃C:面包D:三文鱼

答案:三文鱼

下列哪些食品属于高热量饮食？

A:清蒸鱼B:炸薯条C:蔬菜沙拉D:无油煎蛋

答案:炸薯条

下列哪些运动属于有氧运动？

A:力量举B:中长跑C:冲刺跑D:散步

答案:中长跑

请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？

A:140——130次/分B:170——160次/分C:120——90次/分D:190——180次/分

答案:140——130次/分

下列食品中属于低GI的是？

A:薯片B:大麦粒面包C:黑米D:土豆粉

答案:大麦粒面包;黑米;土豆粉

能够给人体提供热量的营养元素有哪些？

A:碳水化合物B:水C:脂肪D:蛋白质

答案:碳水化合物;脂肪;蛋白质

在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。

A:错B:对

答案:错

减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。

A:对B:错

答案:错

所有力量训练只会增长肌肉围度。

A:错B:对

答案:错

提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。

A:对B:错

答案:对

第三章测试

胸肌的止点描述准确的是？

A:锁骨内侧半B:胸骨柄C:1-6肋软骨D:肱骨大结节嵴

答案:肱骨大结节嵴

通常情况下，胸肌可以做什么运动？

A:旋转B:外展C:拉D:推

答案:推

哪些动作是练习胸部肌肉的？

A:哑铃推肩B:俯身划船C:杠铃弯举D:仰卧飞鸟

答案:仰卧飞鸟

最适宜的增长力量的练习次数是？

A:1-3RMB:8-12RMC:3-7RMD:15-20RM

答案:1-3RM

练习胸上部的有效动作有？

A:上斜哑铃飞鸟B:站姿拉力器夹胸C:平板卧推D:上斜杠铃推胸

答案:上斜哑铃飞鸟;上斜杠铃推胸

练习胸下部的有效动作有？

A:下斜哑铃飞鸟B:下斜杠铃卧推C:器械下斜推胸D:哑铃平板卧推

答案:下斜哑铃飞鸟;下斜杠铃卧推;器械下斜推胸

胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。

A:错B:对

答案:错

想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。

A:错B:对

答案:对

男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。

A:错B:对

答案:对

胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。

A:对B:错

答案:错

第四章测试

杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌

A:对B:错

答案:对

下列哪个动作是训练肱三头肌？

A:仰卧起坐B:卧推C:俯卧撑D:臂屈伸

答案:臂屈伸

俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉

A:三角肌B:肱三头肌C:胸大肌D:背阔肌

答案:三角肌;肱三头肌;胸大肌

肱二头肌是人体最长的肌肉

A:对B:错

答案:错

在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制

A:对B:错

答案:对

站立杠铃腕屈伸是锻炼（）肌肉

A:斜角肌B:前臂肌C:三角肌D:肱肌

答案:前臂肌

肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸

A:错B:对

答案:错

坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（）

A:肱三头肌B:股四头肌C:肱二头肌D:股二头肌

答案:肱二头肌

下列哪些动作是锻炼肱二头肌？

A:哑铃弯举B:垂式弯举C:弹力带弯举D:反握引体向上

答案:哑铃弯举;垂式弯举;弹力带弯举;反握引体向上

哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一

A:错B:对

答案:对

第五章测试

背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）

A:错B:对

答案:对

宽高位下拉易犯错误有：（）

A:下拉时主要以上肢发力来完成动作B:其余选项都不对C:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作D:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉

答案:下拉时主要以上肢发力来完成动作;呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作;练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉

杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）

A:对B:错

答案:对

杠铃俯身划船易犯错误有：（）

A:其余选项都不对B:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作C:完成动作的过程中含胸松腰D:上拉时以腿部发力完成动作

答案:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作;完成动作的过程中含胸松腰;上拉时以腿部发力完成动作

宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。

A:对B:错

答案:对

竖脊肌功能有：

1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。

2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。()

A:错B:对

答案:对

硬拉所用器材是壶铃。()

A:对B:错

答案:错

位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。()

A:错B:对

答案:对

杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()

A:对B:错

答案:对

第六章测试

普拉提起源于德国。（）

A:错B:对

答案:对

普拉提小工具包括（）。

A:普拉提圈B:健身球C:普拉提垫

答案:普拉提圈;健身球;普拉提垫

普拉提关键原则包括（）。

A:核心、精准B:呼吸C:控制

答案:核心、精准;呼吸;控制

骨盆、脊柱中立位稳定性练习是普拉提训练的核心。（）

A:对B:错

答案:对

侧重点在身体的体位练习、呼吸法调息练习、冥想法练习专注身心灵，侧重内观。（）

A:错B:对

答案:错

第七章测试

三角肌是人体的一个较大的肌群。

A:对B:错

答案:对

三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。

A:对B:错

答案:对

三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。

A:错B:对

答案:对

杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。

A:对B:错

答案:错

杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。

A:对B:错

答案:错

杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。

A:错B:对

答案:对

哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。

A:对B:错

答案:对

三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。

A:错B:对

答案:对

三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。

A:错B:对

答案:对

三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。

A:错B:对

答案:对

第八章测试

腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。

A:壶铃B:自由组合器械C:小工具D:固定器械

答案:壶铃;自由组合器械;小工具;固定器械

股二头肌练习动作包括（）。

A:健步走B:深蹲C:俯卧腿屈伸D:直腿硬拉

答案:俯卧腿屈伸;直腿硬拉

臀大肌练习的好处（）。

A:改善体形B:预防受伤和疼痛C:提高能力D:改善体姿

答案:改善体形;预防受伤和疼痛;提高能力;改善体姿

股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。

A:对B:错

答案:对

大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。

A:对B:错

答案:对

提踵练习主要练习臀大肌。

A:错B:对

答案:错

如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。

A:错B:对

答案:错

深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。

A:对B:错

答案:对

臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。

A:对B:错

答案:错

臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。

A:健步走B:起踵C:静蹲D:直腿硬拉

答案:静蹲

第九章测试

必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.

A:对B:错

答案:错

腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。

A:对B:错

答案:错

在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大

A:错B:对

答案:对

练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。

A:错B:对

答案:对

在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。

A:对B:错

答案:对

体脂率越高说明训练效果越差。

A:错B:对

答案:错

锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。

A:单糖B:水C:多糖D:蛋白质

答案:蛋白质

只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。

A:膳食纤维B:肌糖原C:肌纤维D:腹横肌

答案:肌纤维

（）向肌肉纤维输送营养的血管

A:动脉血管B:静脉血管C:毛细血管D:血管壁

答案:毛细血管

每天训练最佳时间是（）。

A:早晨B:傍晚C:中午D:晚上

答案:傍晚

第十章测试

拉伸的效果有哪些？

A:增加肌肉围度B:改变红、白肌纤维比例C:改善柔韧性D:增加肌肉耐力

答案:改善柔韧性

拉伸最佳的时间段？

A:训练结束30分钟后B:训练结束后立即进行C:训练热身活动开始前D:训练结束5-10分钟后

答案:训练结束5-10分钟后

对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？

A:1-3分钟B:5-10分钟C:30分钟以上D:20-30分钟

答案:5-10分钟

在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？

A:每次训练结束后拉伸B:间隔一天拉伸一次C:间隔三天拉伸一次D:间隔两天拉伸一次

答案:每次训练结束后拉伸

肌肉的物理特性有哪些？

A:伸展性B:节律性C:粘滞性D:弹性

答案:伸展性;粘滞性;弹性

拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？

A:侧身旋转牵拉B:挺身牵拉C:侧身牵拉D:俯身牵拉

答案:侧身旋转牵拉;侧身牵拉;俯身牵拉

只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果

A:错B:对

答案:对

拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。

A:错B:对

答案:错

直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。

A:对B:错

答案:错

对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。

A:错B:对

答案:错

第十一章测试

在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。

A:对B:错

答案:错

健美训练就是指器械重量训练。

A:对B:错

答案:错

老年人不宜练健美。

A:对B:错

答案:错

某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。

A:对B:错

答案:对

健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。

A:对B:错

答案:对

健美运动的中等重量指的是（）

A:个人最大重量的80%B:个人最大重量的85%C:个人最大重量的60-80%D:个人最大重量的60%

答案:个人最大重量的60-80%

热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。

A:运动损伤B:运动疲劳C:运动过度D:运动不足

答案:运动损伤

仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

A:肱三头肌B:肱二头肌C:股二头肌D:股四头肌

答案:肱三头肌

杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

A:斜方肌B:三角肌C:二角肌D:背阔肌

答案:三角肌

杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

A:肌肉疼痛B:肌肉发胀C:肌肉充血D:肌肉发酸

答案:肌肉疼痛

第十二章测试

健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。

A:错B:对

答案:对

健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。

A:错B:对

答案:错

健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。

A:错B:对

答案:错

健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。

A:对B:错

答案:对

健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。

A:对B:错

答案:对

健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）

A:循序渐进原则B:全面均衡发展原则C:教师引导与学生主动相结合的教学D:区别对待原则

答案:全面均衡发展原则

循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。

A:人体机能B:外界环境C:训练方法D:教学方法

答案:外界环境

健美教学的总学时是（）

A:28B:32C:24D:36

答案:36

在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则

A:全面均衡发展原则B:区别对待原则