健身起跑线智慧树知到课后章节答案2023年下青岛酒店管理职业技术学院

健身起跑线智慧树知到课后章节答案2023年下青岛酒店管理职业技术学院青岛酒店管理职业技术学院

第一章测试

根据BMI中国参考标准，低于（

）为体重过低。

A:BMI<18.5B:BMI≥24C:18.5≤BMI<24D:24≤BMI<28

答案:BMI<18.5

第二章测试

开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。

A:对B:错

答案:错

运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。

A:错B:对

答案:错

如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。

A:脂肪增加B:肌肉充血C:腿部浮肿D:肌肉增加

答案:肌肉充血

对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是

A:散步B:抗阻练习C:跑步D:HIIT

答案:抗阻练习

脂肪代谢最终产物随（）排出人体。

A:汗液B:呼吸C:粪便D:尿液

答案:呼吸

平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。

A:水B:脂肪C:碳水化合物D:蛋白质

答案:蛋白质

想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。

A:对B:错

答案:错

减肥不吃肉是减肥者正确的选择。

A:错B:对

答案:错

酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。

A:错B:对

答案:错

BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。

A:斤B:公斤C:厘米D:米

答案:公斤;米

第三章测试

预防肥胖的饮食方法（

）

A:多吃植物油，少吃动物油B:动物蛋白与植物蛋白一并食用C:饮食多样化D:其余选项都对

答案:其余选项都对

提供人体热量的营养素有（

）。

A:碳水化合物B:蛋白质C:脂肪D:三者都是

答案:三者都是

膳食平衡是指（

）

A:食物要多样化B:粗细粮搭配C:喜欢吃啥就吃啥

D:有荤有素

答案:食物要多样化;粗细粮搭配;有荤有素

预防肥胖症（

）

A:加强体育锻炼B:饮食多样化C:要注意平衡膳食D:提倡吃植物油，少吃动物油

答案:加强体育锻炼;饮食多样化;要注意平衡膳食;提倡吃植物油，少吃动物油

运动处方锻炼主要是采用（

）运动

A:有氧与无氧相结合的B:无氧C:有氧D:间接性无氧

答案:有氧

身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（

）为主要目的的身体活动。

A:竞赛B:健身C:健美D:减肥

答案:健身

克服外部阻力的练习方法有（

）。

A:俯卧撑、哑铃B:杠铃、跳跃C:杠铃、哑铃D:引体向上、俯卧撑

答案:杠铃、哑铃

健康是人一生关注的永恒主题，树立“（

）”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。

A:健康第一B:竞争第一C:比赛第一D:友谊第一

答案:健康第一

DMI

指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

A:错B:对

答案:对

体重超过正常值

20%以上的就可以视为肥胖。

A:错B:对

答案:对

第四章测试

以下哪个是运动拉伸主要发展的基本体能？（）

A:柔韧性B:弹跳C:力量D:耐力

答案:柔韧性

2对于力量和爆发力类型的项目，准备活动中一般需要做（）拉伸？

A:动态拉伸B:静态拉伸C:主动静态拉伸D:被动拉伸

答案:动态拉伸

体能教练或康复治疗师常用到的拉伸运动是（）

A:主动静态拉伸B:被动拉伸C:动态拉伸D:静态拉伸

答案:被动拉伸

以下哪项不是拉伸运动的禁忌症（）

A:大运动量过后身体特别疲惫B:拉伸的部位有伤口并伴有感染C:有急性损伤拉伸的部位有疼痛D:骨折或扭伤引起的关节不稳定

答案:大运动量过后身体特别疲惫

被动拉伸运动姿势保持一般是多长时间（）

A:15-30秒B:10-15秒C:30-45秒D:5-10秒

答案:15-30秒

肩部拉伸运动中开肩下压主要拉伸肩部什么肌肉群（）

A:三角肌后束B:三角肌前束C:肩关节周围肌群D:三角肌中束

答案:肩关节周围肌群

不列不是拉伸运动的优点的是（）

A:提高运动水平B:预防伤病C:快速提升运动成绩D:加速恢复

答案:快速提升运动成绩

一般热身时多用什么拉伸运动（）

A:静态拉伸B:被动拉伸C:主动静态拉伸D:动态拉伸

答案:动态拉伸

一般静态拉伸顺序（）

A:从上往下B:从下往上C:从中间往下D:从中间往上

答案:从下往上

行进间踢腿属于什么拉伸运动（）

A:静态拉伸B:主动静态拉伸C:动态拉伸D:被动拉伸

答案:动态拉伸

第五章测试

肱二头肌的锻炼方法有哪些？

A:杠铃弯举B:其余选项都是C:哑铃弯举D:窄距反握引体向上

答案:其余选项都是

肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？

A:内收肩胛B:稳定重心C:其余选项都是D:肩部下沉

答案:其余选项都是

肱三头肌锻炼方法有哪些？

A:臂屈伸B:杠铃窄推C:绳索下压D:其余选项都是

答案:其余选项都是

肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？

A:肩部下沉B:肘部不要外展C:其余选项都是D:稳定核心

答案:其余选项都是

肱三头肌有几个头？

A:1B:4C:2D:3

答案:3

肱二头肌的解剖功能有哪些？

A:肩伸B:两者皆有C:两者皆无D:肘屈

答案:两者皆有

肱三头肌的解剖功能有哪些？

A:肩伸B:肘伸C:其余选项都是D:肩外旋E:内收

答案:其余选项都是

初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？

A:3B:4C:1D:2

答案:1

大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？

A:错B:对

答案:错

肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？

A:对B:错

答案:错

第六章测试

人体最大面积的肌群是什么？

A:臂部肌群B:腿部肌群C:胸部肌群D:背部肌群

答案:背部肌群

最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？

A:双杠屈臂撑B:俯卧撑C:正手宽握引体向上D:反手窄握引体向上

答案:正手宽握引体向上

对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？

A:身体自重训练B:自由重量训练C:组合器械训练D:身体耐力训练

答案:身体自重训练

背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？

A:错B:对

答案:对

背部肌肉训练的方法有哪些？

A:硬拉B:高位下拉C:坐姿划船D:其他选项都是

答案:其他选项都是

背部训练注意事项有哪些？

A:核心收紧B:腰背挺直C:其他选项都是D:肩胛内收

答案:其他选项都是

山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？

A:大圆肌B:竖脊肌C:斜方肌D:背阔肌

答案:竖脊肌

增强背部厚度的最有效动作是什么？

A:站姿耸肩B:杠铃硬拉C:哑铃俯身侧平举D:引体向上

答案:杠铃硬拉

下列哪块肌肉不是背部肌群？

A:腓肠肌B:斜方肌C:背阔肌D:菱形肌

答案:腓肠肌

减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？

A:脂肪B:碳水化合物C:其他选项都是D:蛋白质

答案:其他选项都是

第七章测试

以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？

A:腹斜肌B:腹直肌C:髂腰肌D:其他选项都是

答案:其他选项都是

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？

A:其他选项都是B:腹直肌C:腹内外斜肌D:腹横肌

答案:其他选项都是

腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态

A:对B:错

答案:对

下列不属于腹部肌肉训练的方法是？

A:悬垂举腿B:仰卧起坐C:平板支撑D:卧推

答案:卧推

锻炼腹肌必须注意的要点是什么？

A:其他选项均是B:体型肥胖者先减降脂C:锻炼需要全面性D:锻炼腹肌前先做热身运动

答案:其他选项均是

腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么?

A:前屈B:其他选项都是C:侧屈D:转体

答案:其他选项都是

锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？

A:悬垂举腿B:负重俄罗斯转体C:其他选项均是D:卷腹

答案:其他选项均是

下列哪块肌肉不是腹部肌群？

A:腹直肌B:腹内外斜肌C:腹横肌D:菱形肌

答案:菱形肌

腹肌练不出来的主要原因是什么？

A:锻炼姿势不对B:锻炼强度不够C:其他选项均是D:体脂太高

答案:其他选项均是

如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练

A:对B:错

答案:对

第八章测试

三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收

A:对B:错

答案:对

摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。

A:错B:对

答案:对

下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。

A:对B:错

答案:对

三角肌前束训练的经典动作有（）

A:哑铃侧平举B:哑铃前平举C:史密斯机颈前推举D:坐姿前平举

答案:哑铃前平举;史密斯机颈前推举;坐姿前平举

三角肌锻炼动作有（）

A:推举B:侧平举C:前平举D:哑铃俯身飞鸟

答案:推举;侧平举;前平举;哑铃俯身飞鸟

单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。

A:对B:错

答案:对

推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到(

)

A:三角肌前中束B:胸大肌上部C:斜方肌D:斜后肌

答案:三角肌前中束;胸大肌上部;斜方肌

由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。

A:对B:错

答案:对

阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（

）。

A:中束和后束B:前束C:前束和中束D:前束和后束

答案:前束和中束

哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩1-2秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。

A:错B:对

答案:错

第九章测试

女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。

A:错B:对

答案:错

对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？

A:胸大肌的形状B:胸大肌的力量C:胸大肌的维度D:胸大肌的耐力

答案:胸大肌的维度

在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。

A:错B:对

答案:错

胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成

A:其他选项均是B:探颈C:圆肩D:驼背

答案:其他选项均是

以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。

A:下斜俯卧撑B:上斜俯卧撑C:仰卧飞鸟D:杠铃平板卧推

答案:下斜俯卧撑

在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应

A:正反握杠铃杆B:半握杠铃杆C:空握杠铃杆D:全握杠铃杆

答案:全握杠铃杆

请选择重点练习胸大肌中部的动作

A:杠铃上斜卧推B:仰卧飞鸟C:杠铃平板卧推D:杠铃下斜卧推

答案:杠铃平板卧推

请选择重点练习胸大肌上部的动作

A:仰卧飞鸟B:杠铃上斜卧推C:杠铃下斜卧推D:杠铃平板卧推

答案:杠铃上斜卧推

请选择重点练习胸大肌中缝的动作

A:仰卧飞鸟B:杠铃上斜卧推C:杠铃下斜卧推D:杠铃平板卧推

答案:仰卧飞鸟

肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。

A:错B:对

答案:对

第十章测试

人体力量最大的肌群是什么？

A:腿部肌群B:肩部肌群C:胸部肌群D:背部肌群

答案:腿部肌群

大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。

A:对B:错

答案:错

腿的视觉长度是由（）造成的。

A:腓肠肌B:臀中肌C:臀大肌D:股四头肌

答案:臀中肌

在练习深蹲动作时，脚尖应()约（）

A:30°B:外展C:内收D:15°

答案:30°;外展

负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于

A:斜方肌上B:脖子上C:肩上D:背上

答案:斜方肌上

腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。

A:对B:错

答案:对

练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。

A:对B:错

答案:错

腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌

A:错B:对

答案:对

在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。

A:对B:错

答案:对

练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。

A:错B:对

答案:错

第十一章测试

高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。

A:错B:对

答案:对

进行间歇训练需要把握的原则有（）

A:建议一周一次即可B:应该循序渐进C:需要充分休息D:快与慢的区隔要够明显

答案:建议一周一次即可;应该循序渐进;需要充分休息;快与慢的区隔要够明显

间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。

A:对B:错

答案:对

在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂