测试环境状态下的思习动训练效果研究

测试环境状态下的思习动训练效果研究

现代竞技体育的显著特点之一是巨大的负荷和强大的强度。运动员通常在比赛和训练中承受着巨大的负担。如果他们不能很好地恢复，身体就会感到紧张和过度的状态，甚至病理状态。在教学及训练过程的各阶段善于运用恢复措施,是训练过程卓有成效的保证。研究恢复措施的重要意义,还在于提高运动员的健康水平和延长运动寿命。从机体的适应过程来看,负荷后的恢复与运动负荷具有同等重要意义。本文是对我国少年自行车运动员在整理恢复中运用冥想法进行现场实验研究。目的是为我国自行车运动员在整理恢复中运用冥想训练及恢复最优化进行探索,开辟新径。1试验和研究的对象和方法1.1大赛,新体制的训练史甘肃省景泰少年自行车队26人,(景泰县作为甘肃省青少年自行车训练基地,曾为国家及省输送了许多优秀的公路自行车运动员,先后获得国家体育总局表彰和奖励。其中8人有两年的训练史,并参加过一次省级比赛(4男4女,平均分到两组),其他18人均为新队员,有半年的训练史。根据队员名单随机分为两组,控制组13人(女6人)实验组13人(女6人)年龄15.6。1.2压力和速度调整在整个三周的实验里,被试者处在相同的训练内容,相同的练习时间及相同的训练强度中,按教练制定好的训练计划(计划包括准备部分、训练部分和整理部分)日复一日地进行。控制组在下午训练结束后进行常规的身体整理放松。实验组采用冥想练习放松。冥想法包括三个阶段共20min;1)身体放松5min;2)呼吸调整5min;3)注意聚焦10min。姿势为坐姿或卧姿。具体的做法是:让运动员依次从前额面部到手臂、上身躯体、最后到脚趾逐步放松。并且随着部位的变化,要感到相应部位舒适、温暖或血液的流动。接下来,要求队员将呼吸、冥想结合在一起,吸气时想象清新的能量引到你的下腹,然后慢慢呼气,将不好的成份(焦虑、愤怒、忧郁、害怕、困扰、抑郁、悲哀或身体的疲劳,肌肉的酸痛,沉重)排除。最后,伸展身体并进行全身自我按摩。1.3实验设计与程序在实验前,对实验被试进行冥想法的学习和一般的培训心率、心境状态、焦虑、疲劳度,血乳酸。研究采用前后测,控制组实验组平衡设计,如图1所示:在实验过程中,心率(P)每天测量三次(早晨醒来后,下午训练刚结束,实验完成10min)。心境状态(POMS)、焦虑(SAI-2)、疲劳(RPE),在每周五实验结束后进行测试。血乳酸在每周三进行三次测试(下午训练后1min;实验结束后15min;晚睡觉前20min)。2睡眠和心率变化在3周的实验过程中26名被试者都圆满完成了本次实验,没有受到社会和家庭等外环境因素的严重影响。心境状态被认为是反映运动员运动表现成功与否的一个心理指标。成功的运动员是以积极的心境状态为特征的,即消极心境状态得分低,积极状态得分高,呈现“冰山曲线”Morgen(1985)。POMS量表除了可以对6个分测指标进行分别评分外,还可计算出心境失调分数或称总值(即消极分数之和减去积极分数在加上100)来反映整个心境状态。因为POMS总值与分量表间的相互关系的可信度很高,POMS全量表信度系数为0.94,分测量表的信度系数为0.78～0.91;(Bensonh,H.S.)。从表1可以看到被试实验组心境状态的全量表分,从实验开始第一周的133.61降到第三周的112.3,呈下降趋势,而且比被试控制组下降的多。第一周低18.7点,第二周低20点。同时,还可以看到在3周的实验中,控制组与实验组的各分值绘成曲线图后,呈相同的变化趋势。在第一周里实验组在消极分值中的愤怒、抑郁略高于控制组,其它各项均低于控制组,但均不是显著性差异。但实验进行到第二周以后,实验组的消极分值均低于控制组,其中抑郁、愤怒、疲倦的分值呈差异显著性。积极分值高于控制组,也呈差异显著性变化。心率是一项在运动训练及体育教学中有价值的生理指标。它广泛地运用于运动训练及体育教学中。根据Freeman(1989)的观点,努力强度是运动员的最佳努力的百分比,心率可以监测运动员的努力程度。Sharky(1986)指出通过对训练过程中的心率和到次日早晨的心率,可监测训练及训练后恢复的情况。另外,Gayle,Pohlman,Glaser,Davis(1990)认为,通过心率来监测训练恢复及运动表现中的生理反应是一种简便可行,不受训练环境及设备的影响的有效方法。对被试的心率进行测试,统计后将平均数描绘成图,我们看到控制组与实验组变化曲线相同、基本一致。从表2可以看到控制组和实验组在下午训练结束后,即实验开始前的心率值几乎相同、是在同一水平,不呈显著性差异。这是因为控制组与实验组在训练中承受着相同的运动负荷相同的运动强度,实验后的结果是可比较的。从实验后10min的心率值来看,第一周时控制组与实验组比较呈差异性显著(P〈0.05),在第二周,第三周相互比较呈差异性非常显著P<0.01。说明冥想训练对运动员的心率恢复,要比常规的练习恢复快效果好。早晨醒后的心率通常也被作为对恢复长期效果的指标Sharky(1986),从上午醒后的心率统计值来看,控制组要比实验组高,而且呈显著差异(P〈0.05)。这些结果说明冥想训练对运动员恢复的长期效果要比常规的好。虽然实验组与控制组相比在睡觉前的心率值较低,但这种差异不呈显著性差异,其原因可能是由于运动员从实验结束后到晚上睡觉前受到的各种影响心率的因素控制不好所至,值得以后进一步研究。专门针对体育运动焦虑研究的Martensetal.(1990),他和他的同事提出了焦虑思维理论并编排了调查表(CSAI-2)。他们将焦虑分成3个维度,认知焦虑、躯体焦虑和自信心,他们研究发现认知焦虑与运动表现间存在着线性负相关,自信心与运动表现间存在线性正相关,躯体焦虑和运动员表现间呈现出倒U曲线关系。控制组和实验组在各周的焦虑CSAT-2分值(表3)。在第一周里实验组与控制组比较,认知焦虑状态和躯体焦虑状态略低一点,但不呈差异显著。自信心状态也是略低一点也不呈差异显著,这与运动员对冥想练习掌握不熟是有关系的,值得进一步研究。从实验进行到第二周后,实验组的认知焦虑、躯体焦虑状态值逐周下降,且与控制组的比较呈差异性显著。自信心也以每周2个多点的幅度上升,两组比较差异性显著(P〈0.05)从以上焦虑状态的分值说明,冥想训练在运动员的恢复中有效地降低了运动员的认知焦虑状态和躯体焦虑状态,并能明显提高其自信心状态水平。血乳酸是竞技运动科学研究中历史最长,应用最广泛的指标之一。是制定训练方法,掌握训练强度,评定训练及恢复效果的重要手段。在我国取得突破性进展的项目中,其成功经验之一就是采用血乳酸来控制和指导训练。Hill(1924)进行了大量的研究后认为乳酸是疲劳的基础。由乳酸积累起的疲劳的是乳酸离解后产生的H+的影响,使骨骼肌细胞内和血液中的pH值下降。从表4中可以看到,控制组与实验组在训练结束来后的血乳酸值几乎相同,是在同一水平上。实验组与控制组所测得的结果描绘成图后,其变化趋势也是一致的。对实验组与控制组在三周内实验后及晚睡觉前的血乳酸值进行组间比较,均呈差异性显著。由于血乳酸肌体自身可以代谢降低,但实验组和控制组在同质的前提下相比较的结果呈差异性显著。说明冥想训练在运动员的恢复过程中对降低血乳酸与常规的练习比较效果更好。另外还可以看到控制组从实验到晚睡觉前的血乳酸值也呈下降趋势,这说明血乳酸除自身代谢消除的因素之外,常规的身体整理练习对乳酸的消除也有积极的意义。正如美国学者Sharkg(1986)Arrheim(1985)认为:从生理学的角度来看,整理活动的重要性在于积极的恢复与消极的恢复相比,血液和肌肉中的乳酸水平降得更快。而且积极的恢复会维持肌肉泵的活动,从而防止血液滞留末端。疲劳度(RPE)量表(RatingsofPerceivedExertion)也称为主观劳累分级表、疲劳分级自我评定表或自认劳累分级表。它是介于心理学和生理学之间的一种指标。RPE与血乳酸,运动强度密切相关,欧美一些国家广泛地把它运用于过渡训练和过渡紧张的监测中。从表5中可以看到,控制组与实验组的RPE值描绘出的图变化趋势是相同的,并且训练结束后的值也在同一水平。对实验后及晚睡觉前的值进比较,第一周实验组比控制组低,而且呈差异性显著(P〈0.05),第二周、第三周比较呈差异性非常显著(P〈0.01)。这说明冥想训练在运动员的恢复中,疲劳度要比常规的放松活动有很大程度的降低,而且持续的时间越长,效果越好。3自行车运动员的心理训练与心理素质恢复的意义通过前面的结果分析可以看到。冥想练习作为一种心理整理和身体整理相结合的放松练习,与训练结束后,采用常规的、简单的整理放松活动比较,可有以下结论:1)冥想练习可以有效地降低运动员心境状态中的消极因素(紧张、抑郁、愤怒、疲倦、困惑),提高其积极因素(精力);有利于运动员成功的、积极的心境状态特征的培养和提高。2)冥想练习能有效地降低运动员的认知焦虑状态、躯体焦虑状态,有利于运动员心理素质的健康发展。3)冥想练习能有效地降低运动员的心率、血乳酸及疲劳度,有利于运动员第二天更好地投入到训练与比赛中。4)冥想练习能有效地提高运动员的状态自信心水平,有利于运动员良好心理素质的培养和提高。总之,冥想练习对自行车运动员的恢复来说,既能达到心理、身体放松的目的,又能培养