中考减压团体心理训练

减压助考团体心理训练

种新超训练框架Object目标管理Attitude信念态度Method方法策略Habit行为习惯帮助考生增强自信、突破自我、寻找成功的捷径成功法则有什么样的目标，就有什么样的信念；有什么样的信念，就有什么样的态度；有什么样的态度，就有什么样的情绪；有什么样的情绪，就有什么样的方法；有什么样的方法，就有什么样的行动；有什么样的行动；就有什么样的习惯。以积极的心态投入OAMH系统训练

•改变自我的过程是一个突破“舒适区”的过程•要踏踏实实、沉着，不焦躁、不操之过急•凡是“有决心的人”都能改变自己•你的每一步成长变化都将使你受益终身OAMH训练模式AMH中考目标

（自我期望）

信念态度

（心态

情绪）

方法策略

（思维模式）

行为习惯（行动计划）

O·拥有积极的备考心态·掌握有效的复习、应试策略·保持良好的学习行为习惯与时间管理目标(object)的确立——你清楚自己的奋斗目标吗？——你觉得确立目标容易吗？——如果难以确立，你感到自己的阻力是什么？•我不知道自己喜欢什么？擅长什么？•我不了解各高校的专业以及要求？•我还有不少知识漏洞，没有把握…•想考那所大学，又觉得“不可能”•我害怕考试••••……

目标的威力

哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果27%的人没有目标管理;60%的人目标模糊10%的人，虽清晰，但仅有短期目标3%的人，有清晰且长期目标25年后，他们的生活状况及在社会各阶层的分布情况出现十分有意思的结果：:27%没有目标管理的人在社会最底层60%目标模糊的人在社会中下层10%虽清晰，但仅有短期目标的人在社会中上层3%有清晰且长期目标的人成为各界顶尖成功人士从中感悟

一个人不能没有目标目标是成功的核心是行动的导航灯目标是坚持下去的加油站该怎样设置目标呢

第一步认识自我我是谁这是心理学家了解一个人自我意识的“二十问”法。请根据自己的情况，很快地完成二十句句子。填上中间部分。我是_______________________________________的人。我是_______________________________________的人。。。。。。。。。。。。。。做完了看一看，在自己的心中，你是怎样的人。哪些是肯定的，哪些是否定的?第二步你是成功者吗？请同学们闭上眼睛，放松身体，听老师朗读一篇文章！你生来就是一名成功者！你曾考虑过在你诞生之前就已战胜过许多战役吗？停下来考虑你自己的事吧”。遗传进化学家设非尔德说，“在整个世界史中，没有任何别的人会跟你一模一样。在将会到来的全部无限的时间中，也不会有像你一样的另一个人。”你是一个很特殊的人。为了生下你，许多竞争发生了。想想吧：数以亿计的细胞参加了激烈的竞争，然而其中一个赢得了胜利——就是构成你的那一个！你身上的全部遗传物质都是由你的父母和他们的祖先所提供。你的母亲和父亲本身代表20多亿年前为生存而战斗的胜利的极点。你集合了你的父亲与母亲的精华。在诞生以前，哪怕是一个微小的细胞，你已经具有不同凡响的潜质。最重要的是生命已经开始，你已经成了一名“成功者”，你以后必定还要面临新的竞争、新的挑战。为了所有实际的目的，你已从过去巨大的积蓄中继承了你所需要的一切潜在的力量和能力，以便达到你的目的。你生来便是一名成功者，你出生以后学走路、学说话、学数数、学唱歌、学跳舞、学手工、学。。。现在无论有什么障碍和困难处在你的道路上，都还及不上你在成胎时所克服的障碍和困难的十分之一呢。你生来就是成功者！请睁开眼睛。有什么感觉？有什么启发吗？

第三步怎样制定目标

自由联想假如你遇到一位“贵人”，他愿意帮你实现五个愿望，你将依此列出哪几项呢？1.________________________________________________2.________________________________________________3.________________________________________________4.________________________________________________5.________________________________________________

从这5个愿望中划去两个，看看剩下的3个愿望是什么？再从剩下的3个愿望中划去一个，看看剩下的2个愿望是什么？最后再从剩下的2个划去一个，剩下的就是你最不愿意割舍的愿望了。用同样的方法去寻找你奋斗的目标。我的目标:1.________________________________________________2.________________________________________________3.________________________________________________4.________________________________________________5.________________________________________________

先在这5个目标中划去2个，看看剩下的3个目标是什么？再从剩下的3个目标中划去一个，看看剩下的2个是什么？最后再从剩下的2个目标中划去一个，剩下的就是你最愿意为之奋斗的目标了。SMART原则评估目标的有效性

Specific具体的Measurable可量化的Achievable可行的Result-oriented注重结果的Time-limited有进度、有时限的目标成本

——成功是需付出代价的

每定下一个目标，尤其是挑战性强的目标，要实现它是要付出成本的。请再问问自己，我准备为它付出多大的努力？准备为它作出多大的牺牲，而不是一遇困难就会选择“放弃”。你要时时刻刻记住：成功是需付出代价的。实现的梦想越大，需要的成本也越大。那么，你的目标成本是什么？清楚吗？

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