中医与养生讲述

中医与养生嘉定区健康促进委员会办公室龚岳良

什么是养生？所谓养生，实际就是保养生命的意思。一切有利于身心健康，提高生活质量，有助于长寿的理念方法均应该属于养生范畴。哪些人需要养生？健康人群（占5%）亚健康人群（占75%）慢性病患者（占20%治未病（未病先防）

三分治，七分养（既病防变）人类健康长寿的影响因素中医学的基本特点：小整体：人是一个整体整体观念大整体：人与自然界也是有机统一的证:是疾病不同阶段和不同类型的病机概括

辩证论治治：治疗部分中医概念阴阳脏腑（不要与西医等同）表里经络寒热望、闻、问、切虚实治病必求其本异病同治同病异治养生的要点：养正气：可以理解为人的抵抗力“正气内存，邪不可干”“邪气所凑，其气必虚”顺自然：顺从一年四季的气候变化“顺四时，益寿年”调精神：乐观的情绪，坦荡的胸怀体质的概念体质，其实就是身体的属性，有的人属“冰”，有的人属“火”，有的人天生体胖，有的人注定瘦小。体质调养是解决一切健康问题的根本。养生一定要先知体质。影响个人体质形成的因素父母遗传性别因素生活习惯生活环境精神因素年龄因素体质类型（按2009年中华医药学会标准）平和阴虚阳虚气虚血虚痰湿湿热血瘀气郁大部分人不能对号入座不同体质的养生方法（一）平和体质体质表现：身体和谐，气血旺盛，脏腑功能正常，阴阳平衡养生方法：未病先防，合理膳食，适量运动，开朗乐观，顺应四时不同体质的养生方法（二）阴虚体质体质表现：以阴虚内热为特征，心烦易怒，口燥咽干，渴喜冷饮，手足心热或心悸，失眠多梦，眩晕耳鸣，便干，舌红少苦养生方法：多食生梨、百合、银耳、木瓜、无花果、冰糖、甘蔗、蜂蜜、甲鱼、沙参、杞子等少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等不同体质的养生方法（三）阳虚体质体质表现：以火力不足，畏寒怕冷为特征，手足不温，腰脊冷痛，自汗，水肿，阳痿，月经迟后，少血色，舌淡胖养生方法：多食胡桃肉、干姜、肉桂、山药、狗肉、羊肉、面食类、虾、韭菜少食百合、银耳、甘蔗、杞子、西瓜等不同体质的养生方法（四）气虚体质体质表现：以气不足致脏腑功能低下为特征，精神不振，气短懒言，容易疲乏，自汗，舌淡，易出现感冒，低血压，内脏下垂养生方法：人参、山药、黄芪、白术少吃生萝卜等耗气食物不同体质的养生方法（五）血虚体质体质表现：以精神不振、注意力不集中、健忘为特征，面色苍白，心悸失眠，头晕眼花，肢体麻木，月经延后或闭经、舌淡等养生方法：桂圆、大枣、黑木耳、松子、动物肝脏、甲鱼、海参、阿胶、当归、首乌、杞子不同体质的养生方法（六）痰湿体质体质表现：以肥胖多汗且粘、痰多、头重、纳差、舌腻为特征，口中有甜味，四肢浮肿，大便不成形，易出现肥胖、高脂血症、高血压、心脑血管病养生方法：萝卜、海蜇、紫菜、扁豆、白果、米仁、洋葱、麦芽不同体质的养生方法（七）湿热体质体质表现：大便粘滞不畅，小便短黄，口苦有异味，口舌偏红养生方法：绿豆、车前草（子）、生米仁、马齿苋、淡竹叶不同体质的养生方法（八）血瘀体质体质表现：肤色晦暗，面部色素沉着，口唇色暗，妇女痛经或经闭，或见头胸刺痛、舌紫暗或有瘀点养生方法：黑豆、桃仁、山楂、丝瓜、玫瑰花、月季花、红花、醋、少量红酒，宜温不宜凉不同体质的养生方法（九）气郁体质体质表现：性格内向，敏感多虑，多愁善感，情绪低落，急躁易怒，月经不调，咽喉部如有异物养生方法：佛手、橙子、荞麦、刀豆、小茴香、陈皮、适量运动，主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧、听音乐食补与药补根据不同体质，选择不同食物和药物这里的“补”，其实是调正，不一定是“补药”记住一句名言“人参杀人无罪，大黄救命无功”切忌随意使用所谓的“补药”或保健品遵循健康理论四大基石——合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡!中医养生最高境界应该是天人合一“法于阴阳”~~顺应自然界的阴阳变化来调节人体的阴阳“和于术数”~~正确运用养生的方法谢谢！人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄