心赋能梦远航（考前赋能心理主题班会）

心赋能

梦远航毕业班考前赋能心理主题班会油加竖起你的大拇哥整个活动过程中，你觉得最难熬的是什么时候？这个时候你产生了什么样的想法？你是怎么克服困难，顺利度过这段难熬的时光的？坚持完成整个活动后，你有什么感受和想法？进入毕业班以来，你有没有过和刚刚相似的心态或感受?

左手竖起拇指，向前水平伸出，手臂必须伸直，尽可能久地坚持，除了不可用别的东西托住自己的手以外，可以采用其他任何方法帮助自己坚持下来，时长3分钟。考生心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平

中科院研究数据显示，决定成绩的几大因素中排名前4的因素为考试中的心态、考试前的心理状态、学习方法，学习基础。当前学习\备考过程中，你的拦路河里有什么（最困扰你的是什么）？请把它们写在河里。面对拦路河时，你的感受和想法是什么？可以画表情或者书写在河左岸。面对拦路河时，你尝试过用哪些方法去渡河？请写在河左岸。备考中的拦路河美好预言水晶球

这里有一个神秘的水晶球，透过它，你看到了自己良好的学习状态。请你把看到的自己良好的学习状态描述出来，写在河的右岸。丈量拦路河的宽度假如10分代表你刚才所描述的良好的学习状态，0分代表与你所期待的状态完全相反的情况（最糟糕的情况）。·请同学们为自己当前的学习状态打分。它代表了你对自己目前备考状态的满意度，请用以下的肢体动作表达出来：8分以上微笑点点头，肯定自己5—7分拍拍手，为自己鼓劲1—4分拍拍大腿，宣泄一下思考与分享：你现在打了*分，你觉得是什么让你达到/保有这个分数？丈量拦路河的宽度

目前状态与良好状态的得分差，代表拦路河的宽度，请在河上标注你需要跨越的距离。思考与分享：①是什么让你感觉还缺了那么一些距离没有到达良好状态？②如果要往河对岸的良好状态前行，你准备怎样来搭建桥梁（你准备怎么做以达到良好学习状态）？请把你的建桥方案（行动方案）记录在学习清单的桥梁板块上。好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+

成长型思维+明确的目标感体能是决定我们能量的储量，涉及到运动、饮食、睡眠等方面。思维是决定我们能量的准度，涉及到思维模式，创造力，新的认知，技能学习与发展等方面。情绪、情感是决定我们能量的质量，涉及到情绪状态、专注度、人际关系等方面。精神是决定到我们能量的强度，涉及到目标感，价值感，意义感，使命感等方面。体能思维情绪精神能量四维模型一起走才更远：同伴支持·请同学们把你们的学习清单按顺时针的顺序，在小组内轮换。每位同学轮流为小组成员的桥梁进行加固，在原有的基础上，建设围栏，并在围栏上填上你对Ta的建桥方案的修整与建议。·请你为小组成员写上一句备考的祝福语。中自我鼓励添动力请你写出自己面对困难时的5个优势，包括优点和所拥有的资源（如我很努力、坚持，我有学习伙伴、老师等），并为自己写上一句备考宣言，为自己的前行赋心能，添动力。追梦路上，有你，有我，有大家。携手向前，坚持到底，圆梦青春。中

考

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油感谢大家的参与！体育中考注意事项各位同学请注意下面有一些体考注意事项:1.立定跳远的同学，考试时是连续三次跳。2.跳绳项目的同学，考试时不用将手柄上的数据清零，因为是电子计数，不影响成绩。3.仰卧起坐项目的同学，帮压腿时可以抱腿。考试的同学手不能离开头部，肩胛骨必须着垫。监考员每一次都会