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文档简介

养老与保健内容安排浅谈健康养生问题哪些属于老年人正常生理改变如何理解和做好平衡饮食常见老年病的预防和治疗老年人的合理运动老年人的安全用药老年性疾病的误区第一讲浅谈健康养生问题WHO发表的《维多利亚宣言》

WHO对健康的定义“健康不仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、、社会功能三方面的完满状态。”（1948）1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全影响个人健康和寿命有四大因素生物学基础占15%环境因素占17%保健设施占8%生活方式占60%

保健误区何谓“有氧运动”？减肥心率=（保留心率+最低心率）×50~60%1、心率（170-年龄）2、时间：30分钟3、频率“酸碱性体质”和”酸碱性食品”酸中毒＜pH7.35~7.45＜碱中毒1、“酸碱性体质”HCO

/H

CO-323肺、肾2、“酸碱性食品”酸性食品（肉蛋鱼谷油）碱性食品（水果蔬菜豆藻）致癌食品和抗癌食品（属于健康饮食范畴）戒烟限酒吃水果定期筛查多运动保健品有益无害吗？能治病吗？真的能抗衰老吗？每递增一岁部分脏器功能下降的速率神经系统传导速度0.4%心输出量0.8%

肾小球滤过率1.0%

最大呼吸能力1.1%人类的平均寿命100~140岁没有任何方法被证实能够延缓或逆转衰老过程。健康生活方式可以使我们老得更健康。寿命的延长，并不是因为我们改变了我们“衰老”之道，而是因为我们改变了“生存”之道。养生与保健的区别养生未病已病防传变预防疾病早发现早治疗康复后预防复发保健法于自然之道，调理精神情志，保持阴平阳秘未病先防，已病早治，即病防变一、老年人的年龄划分方法1、时代（序）年龄/历法年龄/生活年龄-----表示总体衰老程度2、生物学（生理）年龄------表示人体组织结构、生理功能、健康程度；个体差异大，如未老先衰3、心理学年龄（心态）4、社会学年龄：与退休、社会发达有关老年的标准世界卫生组织（WHO）对老年人年龄的划分有两个标准：在发达国家将65岁以上人群定义为老年人，而在发展中国家（特别是亚太地区）则将60岁以上人群称为老年人。年龄标准≤44岁青年人45~59岁中年人60~74岁年轻老人75~89岁老年人≥90岁长寿老年人16中国是世界上人口数量最多的国家，是老年人口数量最多的国家老化=老年?老龄化社会？二、影响衰老的因素1、生理性衰老是生物体自成熟期开始，随增龄发生的、渐进的、受遗传因素（15%）影响的、全身复杂的形态结构与生理功能不可逆的退行性变化。（基因学说、细胞学说、免疫学说、神经内分泌学说等）2、病理性衰老环境因素（15%）悬浮物每上升100微克---平

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