中考压力正确调整方法

1/1中考压力正确调整方法今日我为同学们带来的是关于初三生该如何正确面对中考压力以及我们要怎么来调解中考压力，同学们，有压力是很正常的，我们要懂得的不是要避开这一种压力，而是利用好这一种压力，把它转化为动力，下面就让我们一起来学习一下吧。

1、考前焦虑不怕，做件欢乐小事

在备考阶段和考场上，保持适度的紧急，对考试发挥其实是有利的。考生要笑对高考，欢乐的心情是胜利的一半。考试前不要始终想像自己会考的怎样怎样，考好了怎样，考不好又怎样，尽量不要去想像结果。找一两件兴奋的事去做，也可以叙述一些发生在身边的开心（故事），与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧房、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊谈天，出去散漫步     。也可以适当地去找同学轻松轻松，由于有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以相互鼓舞，找到安慰。

2、信任自己，定能考好

自信念不足，重要缘由是对学习的学问不能扎实地把握，还存在学问空白点。这时要做到依据实际状况，尽可能夯实基础学问。另外也要留意回忆自己的优点和考试的胜利（阅历）。早晨起床时立刻示意自己心情开心、有信念，克服自卑心情。或以伟人、杰出人物为榜样。榜样的力气是无穷的，优秀人物，遇险不惊、镇静机灵是他们的优点，在期中考树立的典范，在心中树立他们的形象，也能关心自己以良好的心态参与高考。

3、远离疲惫战术，留意劳逸结合

有些同学们由于越是接近考试，越是觉得学问生疏;越是舍命复习，越是觉得把握不扎实而感到很困扰。这是心绪紧急的详细表现，属于正常现象。这种状况的根本缘由是疲惫战术的恶果，必需缓和绷得太紧的神经。同学们可以：适当参与文体活动.但不能过于猛烈;一旦感觉到学习得特殊疲惫了，马上放下书本，休息熬炼。即使在这时，头脑里仍旧要留意对学问系统的完整梳理和把握。

4、不止眼前复习，还有漫步     和风景

在疲乏的状况下，会消失一些不良心情，有时也很简单发火。内向的考生这个时候可出去漫步     ，看看风景，平复心情;外向的同学们在不损害他人和自身的状况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则简单引起心情失控，只会适得其反。

5、放松训练和考前冲刺复习更配哦

同学们可以临时放下全部功课，做一些放松训练，以减轻直至（消退紧急）担心等不良反应。比如：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。为协作训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

6、调整生物钟，保证最佳状态

假如失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小（方法）诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒服的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在其次次吸气时，悄悄地对自己说：放松，放松，……这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己心情感动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不行急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。

7、掌握饮水量解决上厕所问题

期中考试中途总是想上厕所，这种现象是紧急造成的。考前几天若能每天消遣一阵，保持心情开心，有利于预防应考尿频现象的发生。同时掌握饮水量，这对降低排尿频率大有关心。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

8、家长们亦可帮孩子缓解压力。

客观理智地看待高考

小好老师建议家长有意识的为孩子减压，鼓舞孩子仔细乐观备考，把期中考作为对自己人生的一次挑战，但不要让孩子觉得自己的人生只有高校一条路，他仍旧有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁心情就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

正确地进行（自我评价）

家长有必要让孩子客观正确地看待自己，要看到自己在学习上的不足，更要关心孩子查找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消退孩子的自卑心理，他们可以更客观地看待自己，心理更能明确自己应当怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些学问着手，采纳什么样的学习方式更适合自己等。学校生的孩子受神经系统的进展和生活阅历的限制，对自我的分析力量还是有限的，所以家长要主动关心孩子客观冷静地对待自己和学习，消退忙乱和焦虑的心情。

关心孩子制定切实可行的阶段性（学习方案），并督促孩子仔细落实

有的孩子学习原地踏步不是由于学习方案制定的缘由，而是由于孩子没有自我的掌握力量或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要准时提示、督促并鼓舞孩子按既定的学习方案完成学习任务。关心孩子制定切实可行的阶段性学习方案，并督促孩子仔细落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧急的心情方面都是必要的。

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