运动过量健康教育计划书

北京体育大学以运动过量为切入点

发展促进学校健康教育计划书

执行单位：北京体育大学健康教育委员会前言北京体育大学是中国体育人的摇篮，在中国体育健儿的输送新鲜血液事业上不断做出卓越的贡献，其中竞技体育，社会体育等专业更是中国体育事业的生力军，并带领着全校师生一同发展体育运动。运动是国人健康强大之本但是在我们享受运动带来的健康快乐的同时，也要注意运动过量所带来的危害。为普及运动量与健康的关系，发展与促进学校健康教育，以下将拟出健康教育计划书，由学校健康教育组执行。背景：运动强度过大，可导致急性伤害事故，也可导致慢性疲劳累积，以及多种器官组织结构和功能劳损性损害，并导致各种运动性伤病的发生问题：

存在哪些主要健康问题1.运动对骨骼关节的影响长期超大强度训练，骨组织所受应力会过大，导致骨折危险性增大。长期应力过度牵拉骨膜还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折。长期大运动量的训练，关节软骨经常受微细损伤，胶原纤维破坏，细胞坏死，软骨正常弹性改变，造成软骨营养障碍，进一步加重软骨病变，如髌骨劳损，软骨溃疡、剥离等损伤。甚至只有一次的急性暴力，就可以引起软骨剥脱损伤。2.运动过量对肌肉的影响

运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一，急性或慢性的过度负荷均会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍，以及肌肉收缩，伸展功能下降，加快肌肉的退行性变性，使力量下降，肌肉硬度增加，或肌肉萎缩，并产生酸痛感。此外，还会引起炎症反应及周围腱及腱止装置的病理变化，造成腱止点的损伤，如网球肘、髌腱炎等病症。3.运动过量对心血管的影响过量运动时，冠状动脉的供血不能满足心脏做功的需要，就会引起心肌损害，诱发心功能不全，心绞痛，甚至引起猝死。过量运动还可引起植物神经功能紊乱，交感神经兴奋性增高，可出现运动性高血压。4.运动过量可导致贫血运动过量可使血液代谢产物堆积，温度升高，红细胞膜滤过性和变形性改变，红细胞破坏增加而导致贫血发生。5.运动过量对消化系统的影响运动过量导致消化系统的常见损伤为胃肠道出血。剧烈运动时胃肠道循环血量大大减少，胃肠黏膜血管痉挛，黏膜通透性改变，从而引起胃肠道出血，表现为运动中或运动后出现胃痛、呕血、下腹部痉挛性疼痛、黑便等症状。持续运动强度过高或运动量过大，可使锻炼者出现植物神经功能紊乱的症状，造成胃肠功能障碍，如食欲下降、恶心、呕吐，腹痛、腹泻等6.运动过量对泌尿系统的影响

运动强度太高或运动量过大时，由于机体的内环境剧烈变化，如酸碱平衡改变，体温、渗透压改变等等，可出现运动性蛋白尿，运动性血尿，运动性管型尿等。7.运动过量对内分泌的影响男性长期过量运动，可使血睾酮水平降低，皮质醇升高，使体内分解代谢大于合成代谢，持续低血睾症对恢复期超额补偿的建立极为不利，而且长时间力竭性运动可能还影响到睾丸本身的机能。最近，国外有学者发现，马拉松跑能导致运动员睾丸萎缩，分泌机能下降。女性长期大运动量训练，可导致运动性闭经，雌激素水平下降。8.运动过量对免疫功能的影响过度运动可导致机体免疫力下降，体内T淋巴细胞和自然杀伤细胞的功能下降，免疫球蛋白数量减少等。因而，当运动的负荷超过了自己习惯的负荷时，就容易患感冒、咽炎、呼吸道疾病、胃肠道疾病及皮肤病等。疾病流行情况怎样：此问题在竞技体育和体育教育，武术专业中都并不少见，体育专

业学生由于大量运动是常态，所以往往最易造成疲劳性损伤，健康问题。导致该健康问题的主要原因或危险因素是什么：导致该健康问题是由于本校学生以竞技体育为核心，过度的体育

运动容易造成身体伤害。选择什么目标行为：在此案例中选择的目标行为是指运动过量的行为，具体为每周运动超过5次，每次运动超过3小时。以超过这个运动量的同学的行为作为目标行为。健康问题和目标行为的发展趋势如何：当目标行为超过预定标准量越多时，造成对身体负面影响概率越大。当一周运动时间到达每周15小时时，3%学生会造成身体外伤，8%的学生会影响到内分泌及新陈代谢。当一周运动时间超过20小时时，6%的学生会造成身体外伤，10%学生会产生内分泌问题当一周运动时间超过30小时，10%学生会造成身体外伤，15%的学生会造成内分泌紊乱改变某些重点目标行为是否具备外部条件：做好充分的热身运动，改进技术动作，运动装备良好，运动器械，场地状况良好时，这一数据会稍微降低，所以外部条件会造成改

变。项目总目标：以运动过量为切入点，进行对比试验，得出的结果进行宣传教育，

让体育专业的学生了解体育运动与健康之间的平衡关系，提高学

生的健康知识水平和自我保健能力，树立正确的理念，改变健

康的运动方式，达到提高健康水平的目标项目完成指标：学生健康知识及格率达到90%以上；其中98%学生对运动过量的危害及控制运动量有正确认识；对运动量具有正确认识的学生达98%；学生对如何避免运动危害方法比列达80%；90%的学生每周运动量不多于5次；80%的学生每天运动时间不超过3小时；80%的教师将运动量与健康的知识巧妙地融入课堂中；80%的家长能够干预学生运动量；与对照班级相比，试点班级能够明显控制运动量并检测健康状况的区别；学校对达到健康指标的班级进行奖励；选择项目实施单位： 北京体育大学武术和竞技体育学院；