锻炼孩子大脑的100种方法

锻炼孩子大脑的100种方法（总11

页）--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小-锻炼孩子大脑的41种方法，打造最强大脑锻炼大脑的方法很多，而且并不难，只要稍微改变一下你的生活方式，比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。闭眼吃饭为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。3用手指分辨硬币随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。4关掉声音看电视阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。5捏住鼻子喝饮料（适大龄儿童）比如咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。6大声读朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读文字时，建议需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。7学门外语大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。点没吃过的菜做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。带孩子尝试绕路走有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你们会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼大脑十分有益。与孩子一起用左手刷牙大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你们的右脑。喝酸奶益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。转移注意力站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。带孩子去陌生的地方通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。教孩子换个角度看问题有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。把这个好方法教给孩子吧。吃早餐脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。多咀嚼咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。18培养管理时间能力科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。19给孩子制造快乐孩子之所以能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。当孩子一想起这些令人愉快的目标，Ta的大脑就会分泌多巴胺，也能更高效地完成工作。判断宝贝是右脑型还是左脑型右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。右脑发达的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。能否高效用脑就得首判断宝贝是哪种脑型，因此只有做Ta喜欢的事情，大脑才会更兴奋。多睡觉你没看错。睡觉可以更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当Ta醒来后，你会发现Ta的记忆力更好了。22吃姜黄（适大龄儿童）姜黄是一种调料，也是咖喱中常见的香料，其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。23和孩子一起定期运动根据《锻炼和大脑的革命性新科学》一书中的理论，跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。哪怕宅在家里，你可以和孩子拿着体感控制器，在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。不断玩平板电脑游戏会分散注意力，降低生活效率。如果可以的话，尝试在特定的时间将手机关掉，专心和宝贝做一件事。皱眉别小看皱眉这样简单的动作，它会让宝贝的思维变得更具批判性和分析性。带宝贝观看新知视频用思想的力量来改变头脑，比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发现宝贝突然变得更善于思考了。利用图片一个能让孩子增强记忆的秘诀是：把孩子想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。28制造混乱嗅觉和人的记忆密切相关，一般气味的刺激是和眼前事物一致的。可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气，但看到的却是鱼的样子，那大脑就开始“混乱”了，而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经，使得神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑机能。29肯定孩子不停地暗示Ta、肯定Ta,增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助全力以赴地实现积极目标。30玩动作游戏适度玩一些安全的动作类游戏可以提升宝贝的反应速度，改善协调能力。31带孩子读聪明人的博客有一些人的文字会让你大开眼界，比如预测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。你可以挑选孩子感兴趣的，转述给Ta。32说出来写下来把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许可以产生更好的想法。33带孩子逛美术馆这不仅让你们看上去更聪明，欣赏艺术还能减压，集中注意力。34玩猜谜游戏文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。培养孩子玩填字游戏和数独游戏，让Ta爱上思考，不用再因为浪费时间而内疚了，要知道这是在“提升大脑”。活动手指大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如弹钢琴、敲键盘。当达到“盲打”的水平后，手指对大脑的刺激便会逐渐减少，因此需要主动去练习一些新动作，比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。吃黑巧克力（适大龄儿童）黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高记忆，给孩子一个借口吃黑巧克力吧。一起玩乐器捧起Ta的电子琴，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。帮宝贝找个爱好如果你发现宝贝对一件感兴趣的事情特别在行，做事时Ta的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。带孩子发表评论在互联网上任何人都可以成为评论家。不管是对一本书、一部电影，还是某种美食，都可以通过微博言简意赅地说出你们的感受，这可以帮助孩子更好地分析与思考。40告别计算器（适大龄儿童）尽可能强制Ta进行口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭多少钱。41拥抱大自然在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力，这是因为，大城市里让人分心的刺激物太多了，你们的大脑忙不过来。所以尽可能带孩子走出城市吧，多和大自然接触能帮助大脑恢复到最佳状。很长一段时间里，人们普遍认为智慧是天生的，而最好的回馈就是我们在生活中充分发挥它们的潜能。后来，科学家证实在实际中我们也可以提高自身的潜能并享受这个过程。如今，我们已经知道通过后天的学习可以创造新的神经通路，从而使我们变得更加聪明。下面我罗列了七个有助于大脑变得更加灵活的爱好以及它们的原理。|1\演奏乐器演奏乐器可以使我们富有创造力，提高分析能力、语言能力，甚至帮助我们提高数学和精细动作的能力等等。当提及到演奏乐器有这么多好处时，许多人不经反驳一些团队运动不也要同样的效果吗在这里我要解释，演奏乐器能够通过创造新的联系加强连接大脑半球的胼胝体，这是其他活动所没有的效果。在任何年龄段，胼胝；体的改善都有助于我们提高执行能力、记忆力、问题的解决能力和整个大脑的运行。|2、阅读阅读的意义在于你是否享受《权力的游戏》、《哈利波特》或是最近一期的《华尔街日报》。阅读可以减轻压力，使我们对自己感觉良好，并且它可以提高我们三种类型的智慧一一智慧结晶、智慧流体以及情商。在生活中，它可以帮助我们解决问题，把不同的知识融合起来使我们更好地掌控生活，检测生活模式，理解过程，并且还能使我们更加准确的理解和回应别人的感受。在工作中，它转化为使我们更好地理解事情发生的来龙去脉并且能够提高我们的管理能力。|3、定期锻炼偶尔的锻炼不会有效。而且定期锻炼比一时的刻苦练习更有卓效。当我们定期锻炼，细胞中会充斥着大量的脑源性神经营养因子，这是一种有助于提高我们的记忆力、学习能力、专注度、集中力和理解能力的蛋白质。比如瑜伽的经典锻炼有益于我们的身心发展。一些科学家推测长时间坐着会带来负面影响，并且实际上会阻碍我们的工作。所以，不要太久地坐在办公桌前危害健康。|4、学习一门新语言打消通过解决难题提高记忆力的老办法吧，去学习一门新的语言试试看。研究发现，会两种语言的人要比只会一种语言的人更擅长解决难题。成功地学习新的语言可以使你的大脑更好的执行任何精神要求的任务。这包括典型的执行技能，如规划和解决问题的能力。此外，讲至少两种语言能够积极地提高自我监督的能力以更好地引导你集中注意力。许多人被告知，高管想要继续高升的话，在语言上必须学习西班牙语和法语。倒过来说，这点也依赖于学习更多语言对大脑的良好反应。5、测试你积累的知识许多聪明的高中生或大学生会在期末考试前死记硬背大量知识，他们似乎掌控了大型考试的节奏。麻烦的是，我们很容易忘掉这些知识，因为我们很少再去复习，如果可能的话，这些知识需要我们不断地去复习。学习新语言能够让我们变得更加聪明的原因，有一点是因为语言需要你不断地学习，不断地积累知识。因为我们反反复复地练习，这些语法和词汇被无数次的重复，我们最后才能提高外语的能力。我们可以把累积学习法应用到每天的生活和工作之中，不断地积累碎小却有价值的知识。从最近阅读的书籍中、一次重要谈判的小细节中或是对任何吸引你的事情做笔记，我们要善于从中汲取和积累知识。同时，我们要把知识的积累和自身能力的提高融合起来。6、锻炼你的大脑数独、难题、谜语、棋类游戏、电动游戏、纸牌游戏和一些类似的活动都可以增强你的神经可塑性。这包括各种各样的神经通路和突触的变化，是大脑重组自身最基本的能力。当神经细胞以新的方式做出反应，神经的可塑性将会提高，这有助于我们能从更多角度看待问题并理解行为和情感的产生过程及影响。我们开始进入到新的意识模式，自我认知能力得到提高。神经可塑性还与一些身体障碍有关，例如耳鸣，所以神经可塑性的提高可以帮助我们预防这类问题的发生。举个例子，神经可塑性高的人在快速学习和记忆大量东西时，不太容易陷入焦虑和沮丧的情绪。7、冥想1992年，一名喇嘛邀请科学家理查德•戴维森研究他在冥想的过程中，能否按照命令生成特定的脑电波。后来实验证明，当那名喇嘛和其他僧侣们被要求专注于同情的情感时，他们的脑电波表明，他们处在一个悲天悯人的精神状态。2004年，完整的研究结果发表在了《美国国家科学院学报》上，然后又在《华尔街日报》上发表，并且轰动一时。对于那些有野心抱负的人，冥想一时之间成为热门话题，因为这项研究暗示我们任何时候都可以按照自己想要的感觉控制自己的脑电波。这意味着我们可以在谈判、要求加薪时或者在一通销售电话里控制自己的脑电波，让自己变得更加自信、更有说服力。现在，人们普遍认为大脑可以深度发展。不同的活动可以刺激我们大脑的不同部位，所以你可以通过不断努力扩大你的优势，缩小你的劣势。关注大脑的自我提高对任何人来说都是个不错的主意，尤其是那些认为自己站在事业的最高峰的人，或者是那些正着手提高自己的人，或者是野心勃勃的专业人士。当然，企业家们也在寻求最大限度地发挥其潜力的办法。从脑科学的角度来看，孩子的大脑在10岁以后就「定型」了，所以3岁、7岁、10岁不但是脑部发展的转折点，更是强化潜能的黄金期。一旦错过孩子大脑发展的关键期，就算日后上再多的才艺班也补不回来！想要让孩子变得更优秀，帮助孩子赢在起跑点上，就要好好把握这三个黄金时期，从小锻链孩子的大脑潜能！一、0岁〜3岁：发展大脑本能这段时期锻链大脑潜能的关键在于培养大脑功能的基础一本能。而要打造长大以后也很活跃的大脑基础，重点就在训练脑神经细胞具备最基本的本能。岁之前的儿童脑部，会陆续出现生存、求知和找同伴的本能。这些本能也会让幼儿的大脑出现各种特征，例如：想竞争，想要模仿、想自己做一些事，或是想成为妈妈或兄弟姊妹等周围人们的同伴。比方说，告诉孩子：「把玩具收好。」讲完后却毫无动静，不妨改说：「我们来比赛谁收拾得快！」孩子听了就会开始整理。叫孩子：「快跑！」孩子却依旧慢吞吞，不如提议：「看谁先跑到那边。」孩子就会产生斗志往前跑。这些都是生存本能产生了想竞争的特性后，进一步引发的反应。此外，儿童虽然不喜欢填鸭式地硬塞太多知识，对于学一点点新东西却会觉得开心，这就是因为求知本能产生了想要模仿、想自己做一些事的特性。要锻链脑神经细胞的本能，就要善用这类「想要」的特性，妈妈在成为同伴的同时，也累积一起「竞争」或是「多了解一点」的体验。0岁〜3岁这个阶段不用要求成果，不要想着孩子有没有会做很多事或是有没有比别人强重要的是让孩子能抱着愉快的心情对话，并且经常夸奖孩子。二、3岁〜7岁：戒除大脑坏习惯「待会再做」这句话代表的是「并不想做」的心情。换句话说，老爱讲等一下」的小孩，大脑没办法培养主动想做的心情，就不会启动自我酬偿系统；自我酬偿系统不作用，思考力和记忆力自然无法充分发挥，加上没有贯彻到底的企图心，最后会变成一事无成的脑袋。当孩子说出「等一下」时，先想想为什么孩子不想马上去做。若是因为有其他想做的事，比方说：因为正在打电玩，所以听到要收拾房间就回答「待会再做」，这种状况下，可以问孩子：「现在赶快收拾，吃完饭就可以尽情打电动，你觉得先做哪件事比较好呢」这种因应方式就是促进自我酬偿系统作用启动，让孩子主动说出：我现在先整理。此外，如果孩子本来就不喜欢整理房间，不妨花点心思设计出类似比赛的方式，和孩子同乐，以去除「讨厌」这种情绪为先决条件。总之，请仔细观察孩子，并且妥善引导，别让孩子养成凡事都要「等一下」的拖延习惯。3岁〜7岁适度进行「修剪」，彻底打好脑神经传导回路网的基础非常重要，这并不是教授知识与技巧的时期。这个阶段要把目标放在扎稳基础，打造念书和运动都能兼顾的大脑，将心力放在改掉影响锻链大脑功能、本能及心的「脑部坏习惯」。三、7岁〜10岁：培养大脑的主动好习惯7岁〜10岁之后，是适合真正进入学习的阶段。不过从锻链大脑潜能的角度来说，有一点是父母亲务必要注意的，那就是绝对不要对孩子说「快去念书」这种话。这个时期儿童的大脑，属于接受越多父母的指示、命令，表现就会变得越差，因此具有丰富人生经验的大人，必须妥善指引一条明路，而主要关键就是「丢出好的问题」。建议在这种状况下可以利用好的问题，将「要这样做才对！」的命令改成选择题，以「你想要怎么做呢」来询问，让孩子能自己选择。比方说，如果孩子不擅长自然科，父母光说「自然科要多用功一点！」或是「有不懂的地方就问老师啊」，这样还是没办法激发孩子的动力。不如改用这种方式：「妈妈小时候也很怕自然科呢！不过，我只要一有不懂的地方就去问老师，几次下来之后，自然科就成了我的拿手科目。那你自己接下来想怎么办呢」话说到这里后，明白地把答案说给孩子听也无所谓。或者可提出两种方式，问孩子「你想选哪一种」重要的是让孩子自己说出「我也要这样！」「我会这么做！」如果想让孩子也思考解决方法，就说：「说不定还有更好的方法，先想一想，明天再说吧！你是妈妈的小孩，一定想得出好办法。」试着用这种提议来激发孩子的自尊心。等到孩子努力想出来之后，别忘了大力称赞：「真不愧是妈妈的小孩！」藉由这种方式养成孩子自我学习的好习惯，才能算培育出真正的好头脑。7岁〜10岁之后的大脑潜能锻链重点，在于运用自我酬偿系统的功能，要提升自我酬偿系统的功能，妥善引导孩子的关键，就是「丢出好的问题」。锻链大脑潜能的10个方法日本脑力开发权威林成之博士根据多年研究，特别归纳出10个锻链孩子大脑潜能的方法，让父母在日常生活中就能激发孩子的大脑功能全面运作，不但能够有效提高孩子的判断力和理解力，还可以提升思考力与创造力！培养对事物感兴趣与喜爱的能力想要充分刺激大脑的功能，必须抱着对所有事情都感兴趣的积极态度，培养出凡事都想尝试的主动性和乐观、开朗的个性，这样一来，接触新信息时就会产生「好像很有趣，我可能会喜欢」的想法。另一个重点就是：去喜欢学校老师这类指导者。每个人都一样，面对自己讨厌的人，我们通常提不起劲听他说话，不管对方讲了什么都听不进去。一旦讨厌某位老师，就会连带讨厌他所教的科目，由于对讨厌的内容不易理解、不易思考也不易记忆，讨厌的老师所教的科目也不可能有好成绩。因此，当孩子回家抱怨被老师骂了、说老师的坏话时，父母亲千万不能跟着回应：「对呀！」反而应该开导孩子：「不过老师也有这些优点哦！」帮助孩子渐渐喜欢上老师。聆听他人说话并真心感动大脑中中有掌管感情的尾状核，在情绪活动下会提高判断力和理解力。当我们听别人说话或接触到新知识而有所感动，觉得「好厉害哦」，就能促使大脑的能力充分发挥。凡事都不屑一顾的轻蔑态度对于大脑是非常糟糕的。所以要告诉孩子：「说不定会听到有趣的事情哦！」、「也许能学到还不会的新知识。」帮助孩子养成对每一件事情都认真倾听的习惯。跟孩子一起听其他人说话时，就算是我们早就知道的事，也要对孩子说：「好棒哦！」、「很有意思耶！」让孩子培养感动的能力。培养抛开得失、全力以赴的率真个性这里所说的率真，指的是抛开得失、全力以赴的态度。主动决定要做，并且设法完成一如果没有这种态度，自我酬偿系统就不会产生作用。倘若只是计较得失，老想着不用太拚也没关系，大脑就无法充分发挥潜能。不偷懒、全力以赴地面对任何事情，这才是让大脑能力发挥到极致的好习惯。绝口不说「没办法」、「太辛苦」、「办不到」等否定字眼做事遇上困难或是觉得很辛苦时，我们总会脱口而出一些否定字眼，象是「没办法吧」、「太辛苦了啦」、「办不到耶」。说出这些否定的话或是有这类否定的想法，都是大脑在表现自我保护的本能。一旦想着「没办法」、「做不到」，大脑就会为信息贴上负面标签，思考力与记忆力都会降低。如果老是负面思考，就算原本做得到的事情也会变成做不到，或是得花上更多时间。重视大脑潜能发展的父母不该让孩子听到否定字眼。此外，要经常鼓励孩子，对孩子认真的付出表示赞美，别让孩子陷入负面思考。5.一口气朝着目标前进想让自我酬偿系统充分发挥作用，很重要的一点是处理事情时要迅速下判断、执行，并且一口气朝着目标前进。这么一来可以避免「这样真的好吗」、「搞不好会失败」等想法进入大脑，带来不好的影响。激发大脑能力所需要的全力以赴和埋头苦干是不一样的。我们不该教孩子只知认真地埋头苦干，而是要教他们订立目标、全力以赴，然后一口气达成。6.不要有「大概懂了」的半调子态度自我酬偿系统会受到自己作决定、希望由自己达成的情绪所驱动。换句话说，一旦认为已经完成目标了，自我酬偿系统的功能就不再充分运作，思考力等大脑功能也会随之降低。比方说：跑步时要是想着「就快到终点了」，会让速度变慢；念书时若觉得「大概都懂了吧」，思考力就会降低；一想到「看来这件工作就快结束罗」，效率会突然变差，结果拖很久都没做完。只要脑中一浮现「大致好了」、「差一点」的想法，就要马上命令大脑别再想了！养成以完美为目标的态度，加上越到最后越有「接下来才是关键」的想法，在锻链大脑潜能上是非常重要的一环。7.对于重要的事一再复习并反覆思考大脑有个特性，就是会在瞬间对新信息产生反应，因此，无关紧要的记忆或只有部分、残缺不全的记