8发现情绪的力量-大学生情绪管理

MentalhealtheducationforCollegeStudents第八章大学生心理健康教育大学生心理健康案例：521宿舍的佳琪从记事以来到大学，这一路走来可谓一帆风顺，没有经历大风大浪，有温暖的家，有从小玩到大的朋友，学习也算顺利，虽然不是出类拔萃，但也是中等偏上，她一直很努力地做一个好学生。但是她总觉得生活中缺少了点什么，具体缺少什么呢？她也说不上来，只是一种直觉吧。什么时候开始了这种思考呢？或许是参加了毕业生交流座谈会，看到师兄师姐如此不同的差别和去向后；或许是读了李开复的《世界因你而不同》之后；又或许只是更愿意关注内心，更习惯向内思考之后。上周系里组织部分低年级大学生参加了一个毕业生交流座谈会，师兄师姐的发言让佳琪感触很深。细细碎碎的心情由点滴积累到极点，莫名的烦躁与悲伤升腾，包裹了她，犹如一石激起千层浪，往日的平静不再，发呆的时间变长了，她更愿意一个人待着。她不知道自己怎么了，真的是自己太敏感了吗？自己该怎么打破当下的状态呢？mentalhealth情绪概述大学生的消极情绪管理第二节第三节积极情绪及培养第一节目录一、何为情绪主观体验01生理唤醒02外部表现03人受到某种刺激后，在内心活动中所产生的心理体验（反应）。情绪包括三种成分：人的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。一种内部的生理反应过程，常常是伴随不同情绪产生的。情绪作为一种内心体验，一旦产生，通常会伴随相应的非言语行为，如面部表情和身体姿势等。一、何为情绪表情可以分为三类：3.外部表现面部表情:由面部肌肉和腺体变化来表现；姿态表情:通过人的身体姿态、动作变化来表现；语调表情通过声调、节奏变化来表达通过声调、节奏变化来表达。二、情绪的种类中国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说；一般认为有四种基本情绪：1.快乐2.愤怒4.悲哀3.恐惧根据情绪的性质可分为：积极情绪与消极情绪三、情绪的功能在人类生活中，情绪具有重要的功能，主要分为：1.情绪的适应功能人们通过各种情绪了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展。2.情绪的调控功能情绪对于人们的认知过程具有影响作用，有积极作用，也有消极作用。3.情绪的激励功能情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导行为。4.情绪情感的健康功能积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。四、情商（情绪管理能力）情商：一种自我情绪控制能力和管理他人情绪能力的指数。5.处理人际关系4.识别他人的情绪3.自我激励2.自我管理1.了解自我mentalhealth情绪概述大学生的消极情绪管理第二节第三节积极情绪及培养第一节目录一、三类常见消极情绪1.焦虑2.抑郁3.愤怒最明显的症状是压抑的心情，抑郁的个体常对所有活动失去兴趣，渴望一个人独处。抑郁也伴随着个体思维方式的转变，消极地看待世界、自我和未来。一种类似担忧的反应或是自尊心受到

潜在威胁时产生担忧的反应倾向。个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。大学生常见的焦虑：自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。二、情绪的生理机制1.情绪的生理机制情绪的大脑机制两半球的功能也是不一致的，积极情绪和消极情绪有不同的脑区。左前额皮层与积极感情有关；右前额皮层与消极感情有关。情绪脑：人类大脑的中间层是边缘系统，负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，是人类的情感中心；理性脑：处于最外层的大脑皮层，负责高级认识的。案例：佳琪是个超级学霸，每到重要考试之前必定会经历“考试焦虑”的过程，马上就要期中考试了，佳琪一直都很注重成绩，想每门课都拿到好成绩。这是佳琪在大学里面临的第一次“大考”，自然是非常重视的，离考试还有三天，晚上她就已经焦虑得睡不好觉了，总担心自己哪个知识点没记住，总感觉自己复习得还不够，知识掌握得还不牢固，恨不得一天有100小时才好。二、情绪的生理机制为什么有时候一种情绪在一段时间一直存在？很想摆脱它，却很困难。这意味着什么？情绪的生理机制和本质信使的作用：传递信息。哨兵的两个作用：一是侦查与报告信息，尤其是危险信息二是参与战斗。所以当危险靠近的时候，情绪这种独特的生理机制能够立刻让我们觉察到危险或者问题，并且：它期待我们做出一些反应，以消除危险；倘若我们忽视了这个问题，没有引起我们的重视，它作为合格的哨兵，就会不断发出警告。二、情绪的生理机制2.情绪的本质——哨兵和信使2.情绪的本质——哨兵和信使信使：这个考试很重要，需要引起我的重视。哨兵：是不是复习全面了，重要的知识点是不是都掌握了。二、情绪的生理机制三、情绪的自我调适认知类自我调适技巧01行为类自我调适技巧02认知类自我调适技巧（2）乐观面对法（1）理智调适法（3）自我暗示法情绪是“洪水”，理智就是“闸门”，调整认知。即使遭受挫折、失败，也能保持积极乐观的情绪。通过语言来引起或抑制人的心理和行为。比如：“一切都会过去的”，“别人能行，我也一定能行”。三、情绪的自我调适注意转移法01合理宣泄法02自我放松法033.行为调适技巧保持一些爱好，在心情不好时，做一些自己最喜欢做的事。向他人倾诉；在适当的场合哭；进行剧烈运动；放声歌唱；大声喊叫；写日记等都是将情绪由内而外宣泄出去的方法。可以缓解情绪带来的身心疲劳，恢复身心的平静。自我放松法包括：深呼吸放松法，渐进式肌肉放松法，想象放松法等。mentalhealth情绪概述大学生的消极情绪管理第二节第三节积极情绪及培养第一节目录案例：三件开心的小事滴滴滴，佳琪收到张帅的短信：“开心三件事：打篮球大汗淋漓，话剧社主席团换届我毛遂自荐了，中午和你一起吃饭看你吃饭。”那边张帅也收到了佳琪的短信：“开心三件事：做英语阅读全对；和老同学网上聊天；中午和你一起吃饭看你吃饭。”每天晚上10点左右入睡前的这段时间是佳琪最期待最幸福的时间，原来她和张帅有个约定，10点整的时候大家同时按发送键，把提前编辑好的这一天最开心的三件事分享给对方，这个习惯是从一个多月前开始的，那时候班里的心理委员拿了一张学校心理咨询中心的宣传单，标题是：幸福是一种习惯——记录每天最开心的三件事。佳琪本来没当回事，谁知几天后张帅说要给自己一个礼物，要创造属于两人的美好回忆，于是他们约定晚上同一时刻发送“开心三件事”的短信。一开始的时候在一天中找三件开心的事还真是不习惯，但他们还是好奇地当做游戏坚持下来，后来渐入佳境，好像开心的事越来越多，越来越容易发现，而且自己竟然可以预测对方的开心事，好神奇。原来幸福可以那么具体，幸福是可以营造的。一、从消极到积极积极心理学家克里斯托弗·彼得森和马丁·塞林格曼制定了人格特长测试性格力量分类手册，列出了24种积极的性格和品格力量。智慧和知识的力量——创造性、好奇心、热爱学习、思想开放（能全面透彻地思考问题，不急于得出结论，公平，能根据事实调整自己的思想）、洞察力。意志力量——诚实、负责、勇敢、坚持、热情。人道主义的力量——善良、爱、社会智慧。公正的力量——正直、领导力、团队合作精神。节制的力量——原谅、同情、谦逊、审慎、自我调节（自律、控制欲望和情绪）。卓越的力量——对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚及灵性。（1）（2）（3）（4）（5）（6）二、积极情绪的发现研究已经证实的引发愉快心情的变量有：体育活动。音乐。接受礼物。良好的室内环境。好的天气。少量的饮酒。亲密的身体接触（拥抱、亲吻等）。社交聊天。三、心流状态心流状态：经由全神贯注所产生的体验。一种最佳的体验（optimalexperience），一个人完全投入于某种活动中，无视其他事物存在的状态。要想达到心流状态，必须在任务的挑战性和操作者的技能水平中建立起平衡，如下图所示：四、积极情绪的培养0102030405找到生命的意义梦想未来享受自然环境与他人在一起利用优势在生活中发现好的方面以及由衷地强调积极意义的机会，是始终存在的。提高积极情绪的简单方法之一，就是更加频繁地梦想你的未来。每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借其优势，更容易在工作与生活中取得成功。人们通过与他人相处，获得更多的积极情绪。自然环境可能与社会环境一样重要。四、积极情绪的培养课后练习：三件好事练习在接下来的一个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事情不一定要惊天动地，比如：“已经连续几天雾霾了，今天见到了蓝天白云”“今天室友回来的路上帮我打了开水”。也可以是很重要的事情如“我考上了研究生”“我姐姐今天结婚了”。在每件好事的下面，都写清楚“它为什么会发生”，比如：“天气好转，

室友很热心，我很努力，姐姐很聪慧、很会规划