从容应对考试

从容应对考试考试1.知道考试时适度紧张是有益的，过度紧张是有害的；学习目标2.掌握调节紧张心理的方法；3.学会正确看待考试，以积极的心态对待考试，做到从容应考。自学指导1.适度的紧张有利于提高______________和

______________。考试前保持适度的紧张状态有利于___________________，保证考试中____________________。

2.过度紧张会使大脑神经活动_____________，受到抑制，___________________________思维能力和创造力全面下降。3.紧张心理调解法主要有：_____________、______________、__________________。生命的活力活动的效率提高学习效率

正常水平的发挥失去平衡感知力、注意力、记忆力、认知调节法积极暗示法深呼吸调整法说一说请结合教科书第88页图5-1《要考试了》，并以最近一次考试为例，描述一下自己面对考试的心情。考前：_____________________________考中：_____________________________考后：_____________________________期待、紧张、无所谓。。。喜忧参半、害怕、煎熬。。。紧张、着急、轻松。。。气球实验1.领取并发放气球；2.吹大气球；3.挤压气球；4.谈感受。无所谓适度紧张过度紧张心理学研究表明：

适度的紧张对我们的学习和考试不但没有害处，而且是有好处的，相反，在学习和考试中既不用功又毫不紧张或过度紧张，对我们的学习是有害的。（一）适度紧张是有益的

1.适度的紧张和压力有利于提高生命的活力和活动的效率；2.考试前保持适当的紧张状态，有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。是否越紧张越好呢？保持适度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，非常重要。不是越紧张越好想一想结合自身，请举出因为过度紧张而影响考试的事例合作探究“天啊，怎么复习过的内容全忘记了，一点儿都想不起来”，一次考试时，小糊涂着急地快要哭出声来了。1.小糊涂失败的原因是什么？2.这种心理有什么危害？过度紧张（二）过度紧张

过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造能力全面下降。1.表现：2.危害：焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑涨

调节、避免和克服紧张的心理，对于从容应考，发挥正常水平，具有重要的意义。献计献策

小糊涂的经历我们都有过，如果你是小糊涂的同学，请告诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？遭了，这道题做不出来就当它是一次特殊的练习，试试看吧啊，做出来了难题对别人来说都是一样的，没有必要过分担忧（1）认知调节法A、正确看待考试B、正确估计考题的难度和我们的能力不要紧张,相信自己，

我能行。（2）积极暗示（3）深呼吸调整法当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、自我放松的效果。

以上调节紧张心理的方法主要适用于临考前和考试中出现的紧张情况，而要想从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的因素是什么？阅读课本第92页，并思考回答。最重要的因素是：

考前做好充分的准备。

考试经验交流会议一议（1）合理安排学习与休息的时间;（2）适当加强营养和锻炼;（3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力;（4）平时认真学习，善于学习，及时复习;（5）学会运用一些必要的考试技巧。如答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。考前应做好哪些准备？考中应该怎么做？（1）应用必要考试技巧：认真审题，先易后难，仔细检查。（2）诚实作答。（3）紧张时可以用积极暗示法、深呼吸调整法等。

考试“三字经”

考期近，树信心，调状态，进佳境。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。进考场，心充实，视考试，寻常事。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。先做易，后做难，先解简，后解繁。题审清，书写净，抢速度，要细心。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。铃声响，出考场，不议题，不算帐。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。当堂检测：1.分分分，学生的命根。对于学生来说（）A.收获的只有分数B.除了分数，还是分数C.除了分数，还有更加广阔的天地D.除分数外，一无所有C2.“临渊羡鱼，不如退而结网。”这句话告诉我们（）A.做事前要做好充分的准备B.好羡慕水中的鱼C.看到有鱼，赶紧回家拿网D.事情不是人们想象的那么简单A3.当你感到紧张或焦虑时，可以采取的方法是（）A.赶紧跑出考场B.闭上眼睛，放松