体育项目主要动作及要领

体育项目主要动作及要领1、 双手胸前传球双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后，两手向下略向外翻。2、 原地单手肩上投篮右手为例：右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大、小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，关节自然下垂，球置于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心在两脚脚掌。（3个90度）投篮时：下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指尖将球柔和投出。球出手的瞬间：身体随球出手的速度向上伸展，脚跟提起。足球1、 脚内侧踢球（1） 特点：踢球的力量小（2） 动作要领采用直线助跑，支撑前的最后一步稍大，支撑脚站在球的侧面，脚尖正对出球方向，踝关节微屈，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，摆动过程中大腿外展，在触球前将脚跟送出使脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，脚型固定亦触球后身体跟随前移。2、 脚背内侧动作要领采用斜线助跑，脚踏在球侧，膝关节微屈，脚趾指向出球方向，重心稍倾向支撑脚一侧。踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，以脚背内侧击球的后中下部，击球时小腿加速前摆，踢球瞬间脚型固定，击球后身体随球前移。3、 脚背正面动作要领直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动方向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿以髓关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆至球体正上方时，小腿加速前摆，脚背正面击球的后中部，击球后身体随球前移。排球1、 正面上手发球准备姿势：面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。抛球与引臂：左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，距离身体前30厘米，高度约1米左右，上体稍向右侧转动，右臂抬起，屈肘后引与肩平，抬头、挺胸、展腹、手掌自然张开。挥臂击球：击球时，利用蹬地使上体向左转动，同时收腹带动手臂向前上方挥动，在右肩前上方伸直臂的最高点，用全手掌击球的后中下部。手触球时，手指和手掌要张开并与球相吻合，手腕要迅速做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。击球后，随着身体重心前移，迅速入场。2、 正面下手发球准备姿势：发球学生面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈，上体前倾，左手持球于腹前。抛球摆臂：左手将球平稳抛起在腹前右侧，离手高度约30cm左右。在抛球同时，右臂伸直往球的后下方摆动。挥臂击球：以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方向腹前挥臂摆动，身体重心随之前移，在体前右侧以全掌或掌根击球的后下方。击球后，迅速进场比赛。3、 正面双手垫球准备姿势以半蹲或稍蹲准备姿势，两脚开立，稍宽于肩，两脚一前一后，两膝弯曲，肘关节自然弯曲，两手置于腰腹之间。击球手形双手掌靠紧，两手手指重叠互握，两拇指平行朝前。击球部位触球时，应以两手臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧合成的平面上垫击为佳。垫球用力当球飞到腹前时，两臂前伸插入球下，向前上方蹬地跟腰抬臂压腕，身体重心随之向前上移动送球，击球点保持在腹前约一臂距离，准确地击在击球部位上，利用小臂上抬将球击出。田径1、 蹲踞式起跑动作要领当听到“各就位”口令，双手扶地，两臂伸直，4指并拢与拇指成八字型放于起跑线后，两手间距离略宽于肩，后膝跪地。当听到“预备”口令，臀部慢慢抬起，稍高于肩，重心前移，略过起跑线。“跑”口令或鸣枪：当听到“跑”口令或枪声后，双脚用力蹬地，两手迅速推离地面，上体保持前倾，加速跑进。2、 站立式起跑动作要领“各就位”：有力脚在前，重心在前脚，身体前倾，后脚跟提起。“预备”：两脚稍屈，重心下降，、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。“跑”：两脚用力蹬地，两臂前后摆动，身体向前跑出。3、 跨栏跑动作要领（1） 起跑至第一栏技术从起跑开始加速跑至第一栏踏上起跨点的技术称为起跑至第一栏技术。起跑至第一栏加速跑一般采用8步，应将起跨腿放在前起跑器上，如跑7步，摆动腿放在前起跑器上。（2） 跨栏步技术跨栏步技术也称过栏技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时段所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。起跨攻栏它的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。腾空过栏任务是保持身体平衡，快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。下栏着地任务是尽量减少水平速度的损失，使身体平稳、快速地转入栏间跑。（3） 栏间跑技术栏间跑是指下栏着地点到下一栏起跨点之间的快速跑动过程，其任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。特点是重心高、频率快、节奏强，栏间三步步长的比例是小、大、中。（4） 终点跑技术终点跑是指全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑。由于跨越最后一个栏架后不再受任何步点的约束，因此，过最后一个栏时摆动腿应更积极地下压，着地点较近。起跨腿一过栏架即可向前摆出。4、 传接棒上挑式接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干成40°〜45°，掌心向后，虎口朝下。传棒人将棒由下向上“挑”送到接棒人手中。下压式接棒人手臂后伸，与躯干成50°〜60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内。传棒人将捧的前端由上向下“压”送到接棒人手中。5、 跨越式跳高技术1.助跑 2.起跳 3.过杆 4.落地助跑跨越式跳高采用侧面直线助跑，从摆动腿一侧助跑，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋。（助跑方向与横杆的夹角约为30-60°）起跳起跳时以大腿带动小腿迅速向前伸出，身体重心迅速前移，起跳腿迅速蹬伸，摆动腿膝关节微屈，两臂积极配合摆动，使身体向上腾起。过杆起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。落地过杆后，摆动腿先着地，屈膝缓冲。6、 立定跳远预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍弯曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹屈腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。7、 侧向滑步技术要领持球后，侧对投掷方向，两脚左右开立，右脚外侧贴近投掷圈的后沿，左脚前掌着地，上体正直，目视前方或右前方，身体重心落在右腿上。待身体平稳后，上体逐渐向右侧倾斜，左腿向左上方抬起，左臂自然上举。然后，随着回收左腿，右腿下蹲，形成'团身”姿势。“团身”动作完成后，身体的重心放在右脚，左腿摆出，同时右腿向投掷方向快速用力蹬伸，蹬摆动作完成后，右腿迅速内收，左腿积极落地，形成最后用力前的良好预备姿势。8、 双手头上向前掷实心球的动作要领握球：两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。投球：握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右，前后开立，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开，投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。体操1、团身前滚翻动作要领①蹲撑开始，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。②保护与帮助：保护着单膝跪在学生侧前方，一手托肩，当滚翻至臀部时，两手顺势推其背部帮助成蹲立。2、鱼跃前滚翻动作要领站立开始，半蹲，两臂后摆接着前摆，同时两脚用力蹬地，向前上方跃起，空中身体保持含胸、稍屈髋姿势，接着两臂前伸撑地，然后屈臂、低头、经枕部向前滚动起立。站立或单腿跪立于练习者的前侧，一手托腹，另一只手托大腿，帮助缓冲、前滚成蹲立。3、 肩肘倒立动作要领直角