以人体循环系统特点为理论指导设计循环练习发展力量素质

以人体循环系统特点为理论指导设计循环练习发展力量素质一、人体循环系统特点的概述

人体循环系统是指心血管系统和呼吸系统的结合体，其主要功能是将氧气输送到组织和器官，同时将二氧化碳和废物排出体外。心血管系统包括心脏、血管和血液三部分，其中心脏起到泵血的作用，血管负责输送血液，而血液则负责运输氧气和养分。呼吸系统则以肺为中心，通过吸入氧气和排出二氧化碳来维持气体的交换。

在人体循环系统中，心脏是起主要作用的器官，其特点包括：（1）心脏具有自律性和节律性。心脏的起搏和传导系统可以自主产生搏动，并保持一定的节律，从而确保血液的顺利流动；（2）心脏的泵血功能强大。心脏通过舒缩运动，可将氧气和养分富含的血液推送到全身各个组织和器官，满足其需求；（3）心血管系统呈分支状结构。血管的分支状特点使得血液可以同时供应多个组织和器官，从而增强了交换和运输效率；（4）心脏和血液有密切的联系。心脏通过收缩和舒张，将血液推送到全身各处，实现了血液的循环。

二、循环练习对力量素质的影响

循环练习是一种通过有规律的运动来提高心血管系统功能的训练方法，在训练中通过增加运动量和运动强度，提高心血管系统的适应能力，进而增强力量素质。循环练习通常包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指通过持续、中低强度的运动，以提供足够的氧气供应给肌肉并保持心血管系统正常运转的运动方式。有氧运动能够提高心肺功能，增加心脏泵血量，促进血液循环，增加毛细血管分布，提高肌肉中的线粒体密度，增加氧气和能量的供应。这些改变对力量素质的提高起到重要作用。首先，有氧运动使得心肌变得更加强壮，更有弹性，从而提高心脏泵血的能力。其次，有氧运动使得毛细血管密度增加，血液循环更加顺畅，提高了肌肉和组织的氧气供应。最后，有氧运动促进线粒体密度的增加，从而提高细胞的能量供应，使肌肉更有力量。

无氧运动是指通过高强度、短时间的运动，以提高肌肉力量和耐力的运动方式。无氧运动主要以抗阻训练和爆发性训练为主。抗阻训练可以增加肌肉纤维的数量和粗细，增加肌肉力量和肌肉快速收缩能力。爆发性训练则主要通过快速肌肉收缩和放松来提高肌肉力量和爆发力。这些改变对力量素质的提高起到重要作用。

总的来说，循环练习通过增加运动量和运动强度，提高心血管系统功能，从而增强了力量素质。有氧运动通过改善心肺功能、促进血液循环和提高细胞能量供应，而无氧运动通过增加肌肉纤维数量和粗细、提高肌肉收缩能力和爆发力，都能够使力量素质得到提升。

三、循环练习在力量素质发展中的应用

在训练中，可以将循环练习应用于力量素质的发展，从而达到提高运动表现和身体健康的目的。以下是一些具体的应用方式：

1.有氧运动与无氧运动的结合

可以通过有氧运动和无氧运动的交替进行训练，以提高心肺功能和肌肉力量。例如，可以进行一段有氧运动（如跑步或跳绳）后，再进行一段无氧运动（如举重或俯卧撑）。交替进行这两种运动，既可以增加心肺功能的适应性，又可以增强肌肉的力量和耐力。

2.高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种有氧运动的训练方法，通过短时间的高强度运动和休息的交替进行训练，以提高心肺功能和肌肉力量。例如，可以选择一种高强度的有氧运动（如慢跑或踩踏机），以高强度运动2-3分钟，然后以低强度运动或休息1-2分钟，再次进行高强度运动。通过反复进行这种训练，可以有效地提高心肺功能和肌肉力量。

3.快速肌肉收缩训练

可以通过快速肌肉收缩训练来提高肌肉力量和爆发力。例如，可以进行一些爆发性动作的训练，如跳跃、冲刺、蹦床等，以快速、爆发性的肌肉收缩来提高肌肉力量。这种训练方法可以增强肌肉的力量和爆发力，提高运动表现。

4.基础力量训练与有氧运动结合

基础力量训练是一种通过提高肌肉力量的训练方式，可以将其与有氧运动结合起来进行综合训练。例如，可以先进行一些基础力量训练，如举重、深蹲等，再进行一段有氧运动，如慢跑或跳绳。这种综合训练可以同时提高肌肉力量和心肺功能，增强力量素质。

通过以上的训练方法，循环练习可以有效地提高心脏和血管系统的功能，增加心脏泵血量，提高血液循环和氧气供应，进而增强力量素质