田径健身运动理论课

田径健身运动理论一、田径健身运动的目的二、田径健身的分类三、健身的机制四、健身的方法Chart1田径健身运动的目的学习目标1、了解田径健身运动的分类及其主要内容。2、了解田径健身运动的生理学基本原理，明确田径健身运动对人体的影响和作用，掌握田径健身的基本锻炼方法。3、了解田径健身运动的指导、评价与注意事项，具备指导田径健身锻炼的基本知识与能力。Chart1田径健身运动的目的1、健康与亚健康2、影响健康的因素体质和健康属于人类自身所拥有的基本属性,人类具有的先天遗传和后天生存环境均会对其在1978年指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱,而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态”同时指出:21世纪威胁人类健康的“头号杀手”就是“生活方式病lifestyledisease”,即所谓“亚健康subhealth”,表现为身体活动能力下降,时感疲劳,失眠,估计全世界有约60%的人处于亚健康状态并指出积极参加体育锻炼是提升生活质量最有效的手段之一。影响健康的主要因素是环境,其次是生活方式,医疗卫生和生物遗传。EnvironmentNaturalSocialEducationalobtainemploymentHEALTHPsychologySpritSocietyPhysicalFitnessTotalWell-beingMedicaltreatmentAndserviceBehaviorMannerLifestyleHeredityChart1田径健身运动的目的3、体质体质是人体的质量,它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构,生理功能和心理因素的综合的相对稳定的特征。它包括的内容有：（1）身体发育水平:体格,体型,身体成分和营养状况等。（2）身体机能水平:机体新陈代谢状况和各器官,系统效能。（3）身体素质和运动能力水平:速度,力量,耐力,灵敏,协调以及走,跑,跳,投等身体的基本活动能力。（4）心理发育水平:智力,情感,行为,知觉,个性,性格和意志。（5）适应能力:环境,紧张事件适应能力和疾病抵抗能力。理想体质1身体健康：主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮,体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。2心理发育健全：情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰,抗不良刺激的能力。3对自然和社会环境有较强的适应力。Chart2田径健身分类田径运动竞技与健身的两重性决定了各自不同的目标。田径健身运动旨在合理、适度、持之以恒地进行田径健身锻炼，从而达到促进健康，增强体质的目的。其分类我们按照人体自然运动的方式进行分类，即分为健身走、健身跑、健身跳、健身投四大类。水平方向跳垂直方向跳原地跳进行间问向上跳连续单、双腿向上跳肩下肩上抛掷投推扔撇抛健身走健身跑健身跳健身投竞走快步走正常走（散步、齐步走、正步走等）特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走等）快速跑慢跑障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍）集体协作跑（接力跑）田径健身分类立定跳行进间跳行进间连续单、双腿跳Chart3健身的机制1、促进心肺功能的提高增加最大吸氧量降低次量大强度运动的心肌耗氧量、心率和血压增加乳酸阈值增加心肺耐力和骨骼内毛细血管数量2、降低冠状动脉疾病危险因子降低安静时收缩压和舒张压降低血胆固醇和增加高密度脂蛋白含量降低体脂肪量，尤其是腹部脂肪量降低胰岛素的需求量，改善葡萄糖耐受力3、降低致病率和死亡率慢性心血管疾病、肿瘤和II型糖尿病4、其他相关效益降低焦虑和忧郁增加幸福感提高工作、娱乐和运动的能力运动缺乏病是指由于身体活动不足所导致的部分慢性疾病的总称。由于不经常参加锻炼，结果导致运动缺乏综合病的出现，表现为高血压、高胆固醇、肿瘤、肥胖、肌肉—骨骼系统失调等疾病。一身体活动和锻炼的健身效益:Chart3健身的机制二田径健身运动对人体的作用健身走1通过各种方式的行走练习培养正确的走姿，促进脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好发育。2坚持健身走练习，可以保持心血管、呼吸系统的机能。对高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性病患者有较好的医疗效果。3走在风景秀丽的地方，可以舒缓工作和生活压力，消除身心疲劳。4由于健身走简便易行，锻炼效果好，不受客观条件的限制,因而成为一种可以终身坚持的体育锻炼方式。健身跑1快速跑可以发展无氧代谢能力，提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度,对速度、力量、灵敏等素质均有积极的作用。2耐久跑以有氧代谢为主，能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性病也有体疗作用,故而当今风靡全球。3跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终生受益的体育锻炼活动。Chart3健身的机制健身跳健身投跳跃是通过单双脚，使身体向前或向上、原地或行进间、单次或多次跳起的运动方式。反映人的爆发力、协调性、速度和力量，我们统称为弹跳素质。通过弹跳练习，可以提高神经过程的灵活性和神经系统支配肌肉收缩与放松的能力，改善味觉器官和前庭器官的机能，提高平衡和协调能力。投掷是人体运用自身力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。它所表现的是人的力量、灵敏素质和协调能力。通过投掷练习可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质量，形成健壮的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的体型。Chart4健身的方法田径健身锻炼的方法有别于运动训练方法，但可借鉴其手段与方法。健身锻炼目的是强身健体，通过适宜的生理负荷，从而达到增进健康、增强体质。因此，田径健身锻炼的方法，一定要有明确的健身意识，严格按照运动处方，持之以恒，这样才能达到锻炼的目的和获得实效。1、重复锻炼法2、间歇锻炼法3、变换锻炼法4、持续锻炼法5、循环锻炼法Chart4健身的方法重复锻炼法是指保持相同的负荷强度，通过多次重复练习来增加机体的总负荷，使机体受到刺激并产生适应性变化，达到增强体质的目的。在田径健身锻炼中运用重复锻炼法，通常是以较为简单或已经掌握了的走、跑、跳、投动作作为锻炼手段。根据完成该动作所需要的体能和所承受的负荷来确定重复次数。例如：一定距离的跑动若干次，某一个跳跃若干组，某一个投掷动作若干次等等。间歇锻炼法是从重复锻炼法中派生出来的一种锻炼方法。通过严格控制间歇时间，即一次练习后在机体尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习，来形成对机体的刺激，从而使机体产生适应性变化和超量恢复，达到增强体质的目的。间歇时间要因项、因人而异。重复锻炼法间歇锻炼法Chart4健身的方法变换锻炼法变换锻炼法是指变换原有练习条件和要求进行身体锻炼的方法。主要包括负荷量、负荷强度、动作难度以及锻炼环境等。通过不同的练习内容锻炼，提高锻炼的练习强度，身体素质全面发展。当然要处理好负荷量和负荷强度的关系。

持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低和较稳定的强度，不间断地连续跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。持续锻炼法属于有氧锻炼，能有效地增强呼吸系统和心血管系统功能，发展一般耐力，同时还能培养人的吃苦耐劳精神和坚韧