专业技术人员心理健康讲座 1

专业技术人员心理健康李艳芳2013年6月你会选什么？“财富、地位、友谊、漂亮、爱情、健康”

只能选一个是人类的巧合吗？ABCDEFGHIJ

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Z1234567891011121314151617181920212223242526Knowledge（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E＝11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Workhard（努力工作）W+O+R+K+H+A+R+D＝23+15+18+11+8+1+18+4=98%Luck（好运）L+U+C+K＝12+21+3+11=47%Love（爱情）L+O+V+E＝12+15+22+5=54%Money（金钱）M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Leadership（领导能力）L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%那么，什么可以决定我们100％的人生呢？其实，真正能使我们生活圆满的东西就在我们自己身上！ATTITUDE（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%我们对待人生的态度才能够100％的影响我们的生活，或者说能够使我们的生活达到100%的圆满！

本课题的主要内容一、专业技术人员心理健康概述二、专业技术人员常见心理问题分析三、专业技术人员心理调适这些人健康么？据美国的统计资料每4个人中有1人在其一生中将因心理方面的原因而引起躯体疾病；每12个人中有1人将因心理困扰而住院；每22个人中就有1人在其一生中会得比较严重的心理疾病，并因此而影响工作与正常的生活。美国的医院病房中几乎有一半心理疾病患者。据世界卫生组织统计，完全没有心理疾病的人约占9.5%。事实证明了古罗马西塞罗的论断：心理疾病比起生理疾病为数更多，危害更强烈。据中国疾病预防控制中心精神卫生中心2010年初公布的数据：我国各类精神障碍患者人数在1亿人以上，严重精神障碍患者人数已超过1600万。目前，精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担的20%左右。有超2600万人患抑郁症，七成患者伴有焦虑症状。

过劳死今年“3·21”(2013年）世界睡眠日的主题为“关注睡眠关爱心脏”。据不完全统计，我国各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的比例。目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达80余种。中国睡眠研究会理事长韩芳教授介绍，在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。两者均可危害心脑血管系统，是心脑血管疾病的高危因素。有统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到6时。研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5倍至2倍。研究还表明，睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联。2004年的中国居民营养与健康现状调查结果显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7000多万人。专家介绍，引起自发性脑出血的因素大致可分为两类，一类为高血压引起的，一类为动脉瘤、血管畸形等病理结构引起的。自发性脑出血的发作与年龄、性别、吸烟、情绪激动、劳累等因素有关。我国高血压脑出血病人病死率高达30%－50%，存活者中超过30%有严重的偏瘫、失语等后遗症。除此之外，一些急性病也容易导致猝死。专家指出，肥胖、饮食过咸、长期精神紧张、熬夜、性格急躁、噪音等都易成为诱发高血压的原因。尤其是现在人们外出就餐的情况比较普遍，容易导致盐分摄入过多。另外，各种压力导致的长期精神紧张，也是高血压的诱因之一。现代人的心理健康与身心疾病发达国家高于发展中国家，经济文化发展地区高于落后地区城市高于农村，老年高于中青年，脑力劳动者高于体力劳动者。二战期间研究发现，胜利者的伤病愈合快哮喘——过分依赖、幼稚结肠炎——心里矛盾、吝啬、听话心脏病——忙碌、好胜、急躁荨麻疹——渴望得到情感高血压——好高骛远、愤怒被压抑偏头痛——追求完美、死板、好争论、嫉妒溃疡病——依赖、敌意、情感受挫、雄心勃勃有关研究资料升职通常会让你挣到更多的钱，最近，英国伦敦大学和美国加州大学伯克利分校的学者还联手发现：良好的升职前景对心脏健康也有好处。研究者选取了英国政府公务员的员工档案记录，通过分析后发现：那些升职几率较高的公务员在15年的跟踪调查期内被诊断患上心脏病的可能性降低了20%。研究者认为升职的惊喜会对健康起到积极的促进作用，它是人们通往上层社会的一种途径，他们的社会经济状况会因此得到明显改善，从而有利于身心健康。此外，还有大量的事实证明健康状况也在很大程度上取决于事业上的成功。比如，奥斯卡和诺贝尔奖得主通常比被提名者长寿。测一测：看看你是否在亚健康范畴1.早上起床时，常有头发掉落。5分2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分6.工作效率下降，上司已对你不满。5分7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出10分15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；

如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。一、专业技术人员心理健康概述（一）健康与心理健康

1.健康：是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、社会健康、道德健康、环境健康等。

健康的十条标准◆有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张◆积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔◆精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好◆自我控制能力强，善于排除干扰◆应变能力强，能适应外界环境的各种变化◆体重得当，身材匀称；◆牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象◆头发有光泽，无头屑；◆反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；◆肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。

2.心理健康

广义上讲是一种高效而满意的持续的心理状态。狭义是指一个人能够充分协调自己的知、情、行，使之达到良好的社会适应，并能够充分发掘自身的潜能。

心理疾病就像感冒、发烧一样，随时都可能发生。

3.心理健康的标准（1）智力正常——IQ70

（2）情绪反应适度（3）意志健全、行为协调（4）自我意识正确，有自知之明（5）个性结构日趋完善（6）良好的人际关系（7）心理、行为符合年龄4.判别心理障碍标准★（1）个人经验标准——如果自觉痛苦、抑郁等，则被认为心理不健康。（2）社会适应标准——学习、生活和工作适应困难者则为异常。（3）统计学标准——根据个人的心理行为是否偏离某一人群的平均值来区分心理健康与否。（4）症状与病因学标准——没有心理疾病症状者为心理健康的人

二、专业技术人员常见心理问题分析专业技术人员：指依照国家人才法律法规，经过国家人事部门全国统考合格，并经国家主管部委注册备案，颁发注册执业证书，在企业或事业单位从事专业技术工作的人员。（一）专业技术人员常见心理问题

1.轻度心理异常（1）神经衰弱——身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。

★（2）强迫性神经症——强迫思维、强迫行为

（3）恐怖症神经症——社交、广场、高度、动物、昆虫、疾病等

（1）人格障碍是指某人的人格特征严重偏离在特定文化观念、思想、情感和人际关系中人们普遍的模式。偏执人格——固执，敏感多疑，容易产生嫉妒心理。考虑问题常以自我为中心，遇事有责备他人的倾向。这种心理缺陷如不注意纠正，可以发展为偏执性精神病。

2.心理缺陷

分裂型人格是一种以观念、外貌和行为奇特以及人际关系有明显缺陷，且情感冷淡为主要特点的人格障碍。这类人一般较孤独、沉默、隐匿，不爱人际交往，不合群。既无什么朋友，也很少参加社会活动，显得与世隔绝。常做白日梦，沉溺于幻想之中。这类人对人少的工作环境尚可适应，但人众多的单位和环境及需要交际往来的工作就很难适应了。思维古怪，敏感多疑，他们总是妄自尊大，而又极易产生羞愧感和耻辱感。多疑自负这类人格障碍的家族中有较高的慢性精神分裂症患病率。国内外资料指出，半数以上精神分裂症患者的病前人格为分裂样的。不信任他人、妒忌、敏感、易怒、心怀怨恨分裂型人格障碍患者的父母通常情感冷淡或情感刻板，表现出令人迷茫的家长式交流。早年经常受到父母、兄弟、姐妹或同学的羞辱虽有一定程度的社会隔离，但他渴望与周围接触。这类人对社交的不利后果非常敏感，在抵制这种敏感的过程中表现焦虑害羞和悲伤。周围对他们的轻视和忽略以及其他社会负性影响是他们不能容忍的。他们经常为不能与周围人适当相处感到苦闷，并缺乏自尊心。其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付。低估自己、消极暗示、挫折回避型人格障碍——隐士反社会型人格障碍人格障碍中对社会影响最为严重的类型。以漠视他人权利和侵犯他人权利（即行为不符合社会规范）为主要特点。这种人感情冷淡，对人缺乏同情，漠不关心，缺乏正常的人间爱；易激惹，常发生冲动性行为；即使给别人造成痛苦，也很少感内疚，缺乏罪恶感；因此常发生不负责任的行为，甚至是违法乱纪的行为，虽屡受惩罚，也不易接受教训，屡教不改。临床表现的核心是缺乏自我控制能力。表演型人格障碍以高度的自我中心、过分情感化和用夸张的言语和行为吸引注意为主要特点。以行为目的是吸引他人同情和注意。自恋型人格障碍这种人自以为了不起，平时好出风头，喜欢别人的注意和称赞。好“拔尖”，只注意自己的权利而不愿尽自己的义务。他们从不考虑别人的利益，要求旁人都得按照他们的意志去做，不择手段地占人家的便宜，而不考虑对自己的名声有何影响。这种人缺乏同情心，理解不了别人的感情。强迫型人格障碍以过分要求严格与完美无缺为特征。男性多于女性2倍。这类人的特征为惰性、犹豫不决，好怀疑和按部就班。他们以十全十美的高标准要求自己，希望所做的事完美无瑕，事后反复检验，苛求细节。依赖型人格障碍是一类以过分需要照顾有关的服从和依附行为为主要表现的人格障碍，其主要特征就是过度依赖他人，而构成这种自我淡化的原因是对遭遗弃的害怕。临床上以持久和广泛的内心紧张及忧虑体验为特征。如过分的敏感、不安全感及自卑感;一贯感到紧张、提心吊胆、总是需要被人喜欢和接纳，除非得到保证被他人所接受和不会受到批评，否则拒绝与他人建立人际关系;对拒绝和批评过分敏感，常因夸大生活中潜在的危险而回避许多正常社会活动，因而其生活方式受到明显的限制。有研究表明它和焦虑性障碍如惊恐发作、社交恐怖症、强迫症等显著相关。焦虑性人格障碍（2）情感缺陷A.焦虑状态。对客观事物和人际关系，表现出焦虑、紧张，忧心仲仲，疑虑不决。虽然具有强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有忧虑。B.抑郁状态。情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态。常有长吁短叹和哭泣表现。这种人缺乏人生的动力和乐趣，生存欲望低下。C.疑病状态。常有疑病情绪反应，有疑病性不适症状。自我暗示性强，求医心切。D.躁狂状态。情绪高涨、兴奋，活跃好动，动作增多，交际频繁，声音高亢。E.淡漠型情感缺陷。表现对周围环境和人物失去感情，没有相应的情感反应。F.情感倒错。表现的情感反应与自己内心的切实体验完全相反（二）专业技术人员心理问题的根源★1.社会发展的压力——物欲横流、竞争、高要求、职业流动性强。2.组织结构的影响——团队的同质性、内部沟通、领导支持、组织目标、组织文化、组织规章制度过多、员工参与决策程度、员工表现认同度、独裁等。3.工作特点——助人工作、职业压力。4.个人心理特点——追求完美、抑郁、焦虑、拘谨、思维刻板、意志薄弱、偏执、多疑、敌意等、内心冲突、认知方式、成长经历。5.他人观点——价值观体系冲突。（三）职业压力与挫折1.压力这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利提出。心理学中目前对压力的比较普遍的看法是：个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。★压力有暂时性与持久性的区别。据美国国家职业安全与健康研究所的最新数据显示，美国每年因工作压力造成的损失就达3000亿美元。压力源压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。心理学家在研究中，把造成压力的各种生活事件做了分析，提出了四种类型的压力源：(1)躯体性压力源——通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物。过高或过低的温度、微生物、变质食物。(2)心理性压力源——来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不样预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。(3)社会性压力源造——成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。(4)文化性压力源——出国、文化迁移但是，人类最主要的压力源是人际关系，人际关系是造成压力的最主要来源。企业内压力的应激源一般来自以下几个方面：1.工作条件：工作超负荷或负荷不足，工作的复杂性及技术压力，工作决策与责任，紧急或突发事件，物理危险，时间变化；2.角色压力：角色模糊，角色冲突；3.人际关系：缺乏接纳与支持，勾心斗角，领导对员工不关心；4.职业发展：升职或降职，工作安全性与稳定性，抱负受挫；5.组织系统：结构不合理，制度不健全，派系争斗，员工无参与决策权；6.家庭工作交互影响：引起压力的生活事件（如婚姻、家庭问题等）。压力与身心健康精神方面神经系统消化系统皮肤呼吸系统心血管循环系统过度的压力会带来负面反应,出现消极的情绪,如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等,会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降,表现出消极被动。心理学研究还表明,过度的压力会影响智能,压力越大,认知效能越差。紧张性头痛和偏头痛是与心理因素关系密切的两个常见的神经系统症状。头痛的主要原因是长期不愉快的心情和情绪紧张。常常与情绪刺激有关，焦虑、紧张、愤怒以及疲乏时常可通过神经血管机制引起头部血管和肌肉强烈收缩而诱发头痛。强烈而持续的心身紧张状态以及由此产生的焦虑、愤怒、抑郁、沮丧，痛苦等情绪体验，可以引起神经的兴奋，导致胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶原水平升高。如果这种升高持续存在，就可以损伤胃和十二指肠而发生溃疡。荨痳疹和湿疹等很多皮肤病都与情绪压力有关压力让你的呼吸费劲，由于费劲，会让你的呼吸变快，引起精神恐慌。可引起胸闷、气短、呃逆、哮喘等引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。内分泌系统运动系统生殖系统压力来临，大脑从下丘脑发出信号，引起肾上腺皮质产生皮质醇。同时，肝脏会产生更多葡萄糖为身体提供额外的能量。压力消失后，你可能会觉得身体突然垮了下来，这是因为你消耗了过多的葡萄糖，身体中的血糖含量较低，就像一整天没有吃饭一样。受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。职业有哪些压力①工作部门的组织特点②工作环境的条件——拥挤、有无危险因素③工作中的人际关系——同事支持与否、上下级关系④工作任务要求——工作条件、工作新技术的使用、脑体力的消耗程度、工作自主与否⑤角色特征——角色不清、多重身份、工作缺乏安全感⑥自信心的缺乏不同群体的职业压力源差异高管——责任重大、工作负荷重、未来不可控、工作复杂、知识含量高等专业技术人员——竞争环境恶劣、人际竞争、企业竞争，企业社会要求高别让压力挤走快乐平衡生活——发展个人性爱好，即是放松锻炼出汗——运动调节心情、缓解压力、增加乐趣和活力、健脑、治疗慢性病（脂肪肝、颈椎病、降低血压）不要将工作带回家深呼吸芳香疗法——轻微的水果香味可使大脑放松工作、生活有计划与次序微笑2.职业挫折心理学：指一种情绪状态。即人在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。★也就是俗语讲的“碰钉子”！挫折具有普遍性和多样性。挫折产生的组织因素★组织中领导不当组织中人际关系不良组织内部制度不健全组织内部利益分配不公

放三碗水在火上烧热第一个碗里放入红萝卜第二个碗里放入些鸡蛋第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆煮15分钟将里面的材料取出紅萝卜本来是硬的但现在变软了鸡蛋的里面本來是软的但现在变硬了但是水变了颜色而且有香醇的味道咖啡的粉末不见了胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化我們可以像红萝卜一开始我們强而有力

结束时我们沮丧且虚弱胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。我们可以像鸡蛋一开始我们有柔软且敏感的心结束时我们没了知觉失去同情鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。我们可以像咖啡豆水并不会改变咖啡的粉末而是咖啡的粉末改变了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人常见挫折反应积极反应★挫折能提高人的认识水平；★挫折能增强个体的承受力；★挫折能激发人的活力；消极反映悲观失望，畏缩后退，冷漠无情，焦虑，甚至采取攻击、压抑、倒退、轻生等习得性无助挫折防御机制升华、补偿、认同、抵消、幽默、文饰（酸葡萄心理与甜柠檬心理）压抑、投射、反向、幻想、否定、退化、迁怒、攻击心理防御机制的积极作用在于起到暂时平衡心理的作用★挫折是把双刃剑，挫折既会对人造成积极影响，也会造成消极方面的影响★职场跳槽四个时期蜜月期——对新工作的憧憬会让人产生“盲目乐观”的情绪，一旦求职成功便信心满满。这一阶段就像新入职一样，对工作充满热情，干劲十足。受挫期——时间长了，当发现工作和预期不一致，自己并不那么重视时，积极性很容易受到打击，产生受挫心理。

低迷期——累积的挫败感和失落感让人后悔、迷惘，甚至想再跳槽。此时，最重要的是调整心态、转移生活重心，比如降低对收入、职位等的预期，培养一些业余爱好等，而不要沉迷于抱怨、懊恼之中。着陆期——经过了心理考验，多数人会对工作渐渐领会，逐渐融入新的企业文化，客观看待得失，在心态上开始“着陆”。此时，要及时提醒自己不要好高骛远，试图一步登天，而要多向老员工学习经验，给自己“充足电”。职业压力产生的心理疾病上班恐惧症、慢性疲劳症、职业厌倦症、职业枯竭症、网络综合症应对策略（1）正确认识挫折（2）积极挑战自我（3）主动调整目标（4）善于摆脱挫折带来的烦恼（5）加强对人生事件的心理预期敬业术友善术宽心术戒逸术安详术美国著名精神病专家雷斯福·威廉斯研究发现，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。而不友善的女性往往怨天忧人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。因此，提倡友善的处世方法，是现代白领丽人尤为要注重的有关专家认为，敬业是白领心理健康的标志之一。在工作上具体表现为以下4个方面：(1)乐于工作，并能从工作中获得满足感；(2)能在工作中与他人建立和谐关系，且乐于与人交往，对人的态度是正面的态度多于反面态度；(3)对自己所从事的工作有适当的了解，并乐观积极，愿意努力发掘其身心智潜能，对于无法救补的缺陷也能安然接受而不过于自卑；(4)对工作中的问题，能用实效之法谋求解决。即通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此,要做一个有正确价值观的人，就应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。好逸恶劳是一种不良的生活方式，祖国医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。患逸病的人，大多“饱食终日，无所事事”。百无聊赖，起居无常，不是发懒贪睡，就是闲坐不动。民间谚语所说：“坐了等瞌睡，睡了等病来。”而白领逸病的防治则在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件，选学一二门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。养生的方法，主要是安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散，这样的话，病即无从可来。此外，对于地位能随遇而安，不羡慕地位高的人，没有嫉妒心和高傲心，这样才合于养生之道。现代医学研究表明：在安详的情况下，能使免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳，最终达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。我们的心其实就是一块田，你不在那里种玫瑰，它就会长荆棘。喜悦就是使我们富有的玫瑰，贪欲就是使我们贫穷的荆棘。一个内心被各种贪欲所捆绑的人，他实际上是这个世界的苦役，只是他自己不知道。3.家庭婚姻婚姻中常见的问题（1）夫妻之间的相处问题（2）婚姻发展阶段的适应问题（3）性生活的适应问题（4）家庭关系问题（5）家庭教育问题（6）婚外恋问题（7）离婚、再婚与单亲家庭问题（8）异常的家庭行为问题

（1）夫妻之间的相处问题

夫妻之间没有对错女人生来是让人爱的一个问候，一个拥抱说些好话，买些小礼物有底线、忠诚、少的谎言、呵护、浪漫、爱情仅是感情的事，婚姻却是感情、理智、意志三方面通力合作的结果。因此，幸福的婚姻必定比幸福的爱情稀少得多。理想的夫妇关系是情人、朋友、伴侣三者合一的关系，兼有情人的热烈、朋友的宽容和伴侣的体贴。三者缺一，便有点美中不足。女人晓得丈夫爱她很重要男人晓得妻子支持他极重要肯定的言词

精心的时刻

接受礼物

服务的行动

身体的接触（2）婚姻发展阶段的适应问题夫妻关系并不是固定不变的，而是随着时间与婚姻阶段而逐渐改变与适应的。婚姻关系的发展大体会经历结婚期、生育期、养育期、离巢期、丧偶期等几个阶段，每个阶段都要面临不同的问题和困难，需要夫妻双方不断适应。如果适应不良，可能引发诸多心理困扰。（3）性生活的适应问题性生活是夫妻生活的重要组成部分，性生活出现问题肯定会影响到夫妻之间的关系。常见的性生活适应问题包括性欲不协调、性生活缺乏情调、性功能障碍、性冷淡等。（4）家庭关系问题除夫妻关系外，常见的家庭关系问题，还包括夫妻与父母间的关系，其中婆媳矛盾比较突出；夫妻与子女间的关系，如代沟问题、恋父情结、恋母情结等；夫妻与兄弟姐妹或其他亲人的关系。

（5）家庭教育问题（6）婚外恋问题婚外恋问题在婚姻家庭咨询中占相当大的比例。婚外恋会极大地影响夫妻之间的感情，会伤害到所牵涉的每一个人，因而是比较严重的婚姻问题。主要问题包括已有婚外恋一方的矛盾、冲突；被伤害一方的痛苦、愤怒；第三者的困惑、焦虑等。（7）离婚、再婚与单亲家庭问题随着离婚率的升高，离婚问题也成为婚姻咨询中的热点问题，包括离婚前的犹豫、离婚后的不适等。与离婚相伴随，再婚及单亲家庭问题也日益突出，如再婚前的心理障碍、再婚后的重新适应、继父母与继子女的关系处理、单亲家庭的子女养育等问题都很常见。（8）异常的家庭行为问题这类问题较前几类问题往往更为严重，如家庭暴力行为、家庭成员虐待、家人乱伦行为等。4.个人因素一个不会游泳的人，老换游泳池是解决不了问题的；一个不会做事的人，老换工作是解决不了问题的；一个不懂经营爱情的人，老换男女朋友是解决不了问题的；一个不懂经营家庭的人，怎么换爱人都解决不了问题的；一个不懂正确养生的人，药吃得再多，医院设备再好，都是解决不了问题的。我是一切的根源，要想改变一切，首先要改变自己，学习是改变自己的根本！（三）情绪与情感情绪概述是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。★情绪基本：快乐、愤怒、恐惧、悲哀★情绪分类：心境、激情、应激情绪功能：具有动力、调节、信号、感染、保健等功能忙碌为充肚子饥，刚得饭饱又思衣。恰的衣食两分足，家中缺少美貌妻。家娶三妻和两妾，出门走路少马骑。骡马成群任驱使，身无官职被人欺。七品、六品官太小，四品、三品官亦低。朝中一品当宰相，又想面南坐皇帝。马斯洛的需要的层次理论自我实现：理想、抱负尊重需要：名誉、权利、成就归属和爱的需要：社交、爱、被爱安全的需要：回避危险和恐惧等生理的需要：空气、食物、水、性等健康情绪表现▲开朗、豁达、遇事不斤斤计较▲及时、准确、适当地表达自己的主观感受▲情绪正常、稳定、能承受欢乐与痛苦的考验▲充满爱心和同情心，乐于助人；准确认识自己和他人，人际关系良好▲对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔▲善于寻找快乐、创造快乐▲能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需要协调起来专业技术人员的情绪困扰对其工作生活的影响主要表现在★工作嫉妒是看见别人在某些方面高于自己而产生恼怒的情绪体验

人际关系

健康心情如何消除不良情绪★控制情绪情绪的合理宣泄情绪的自我调节十一种非理性信念1．每个人都绝对需要得到其他人尤其是重要人物的喜爱与赞扬。2．个人是否有价值，完全取决于他是否是个全能的人。3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。4．事情非己所愿，是一件可怕的事情。5．不愉快的事总是外在因素引起的，不是自己所能控制和支配的，因此自己的痛苦与困惑也无法控制和改变。6．对可能发生的危险与可怕的事情，应该随时警惕。7．面对困难与责任太难，不如逃避。8．一个人必须依赖他人，而且依赖比自己更强的人，才能生活的更好。9．一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。10．应该关心别人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。11．每个问题都应该有一个唯一正确的答案，如找不到这个答案，就会痛苦一生。非理性思维1.绝对化要求即从自己的意愿出发，认为某事一定发生或一定不发生，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。2.过分概括化，以偏概全这是一种以偏概全的思维方式，认为自己某一事没办好，就认为自己一无是处，而实际上只是这件事办得不好。3.糟糕至极论认为如果某件不好的事情，一旦发生，其后果必然非常可怕、糟糕至极，这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。我喜欢——我应该很难——没有办法也许——一定有时候——总是某些——所有的我表现不好——我不好好像如此——确实如此到目前为止如此——必须永远如此（四）人格

人格是个体在遗传和环境的作用下所形成的实际和潜在的、影响个体行为的心理活动模式的总和。★人心不同各如其面

心理学上的人格研究以人的规格、样式为其基本内容，它的关注点是人的气质、性格和能力等心理特征总和。★

倾向性：需要和动机、兴趣、理想

心理特征：能力、气质和性格

自我调节系统：自我认知、自我体验和

自我控制（自我意识）人格健康人格自我内部的统合自我与社会的统合