体能训练复习资料表格版

体能训练复习资料体能概念指有机体在身体活动中所表现出来的能力。它是人体机能在肌肉活动中的表现。主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。分类对机体运动的作用①健康体能是指机体基本健康所需的能力，反映运动员身体健康程度的指标包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等，直接反映运动员的健康水平。②竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运动员完成专项运动技术的质量。在专项运动中的作用①一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运动员的基本运动能力，即指运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是专项体能水平提高的奠定基础。②专项体能是指完成专项技战术及机体抗疲劳的能力。它建立在一般体能的基础上。作用①良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件。体能是竞技能力的重要构成要素，体能的发展促进运动员整体竞技能力的提高，是创造优异运动成绩的重要保障。②良好的体能是技术学习的基础，技术提高的保障，这在技能项目中尤为明显。例如，体操技术学习过程中，良好的体能保障了运动员对技术的掌握，提高学习效率。再如，对抗类项目，良好的体能即能够促进技术的发挥，又能保障在疲劳时高质量的完成动作。③良好的体能为战术制定提供更多的选择。④良好的体能对运动员心理有积极的作用。⑤良好的体能是长期高负荷训练的保障。⑥良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。⑦良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。体能训练概念是指在运动训练过程中改善运动员身体形态,提高机能,发展素质的训练。意义①身体训练适应运动训练及比赛的需要②身体训练是掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术的需要③身体训练是培养良好的心理素质和顽强的意志品质需要④身体训练与预防运动损伤、延长运动员运动寿命的关系影响因素除了体能自身的因素外，还受到其他运动成绩制约因素的影响。①运动项目的竞赛规则②运动项目的竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识③运动项目的能量代谢系统④运动项目的技战术⑤运动员个体特征⑥场地、器械等训练条件最大速度训练方法技术：抬足跟至臀-原地抬腿训练；迈腿过膝-原地蹬腿训练；臀大肌驱动、足前掌着地-原地趴地训练速度：码跑（20-80）；助力跑（牵拉跑、下坡跑）；阻力跑；变速跑；步长练习；步频练习影响因素技术；生理：步长限制-力量、柔韧；步频限制-神经冲动发放加速度训练方法技术：抬膝关节-原地抬腿训练-膝的高度；翘足尖-原地抬腿训练-足尖摆臂-坐姿原地摆臂、站姿摆臂-肘关节；姿势-坐站姿摆臂、原地抬腿-躯干双人推拉训练-全身观察；牵引训练-全身观察步频的训练包括助力速度训练、力量训练—肌肉平衡训练和放松能力训练；动作幅度的训练包括最大力量训练、肌肉平衡训练、超等长训练、冲刺练习、助力速度训练、技术训练、柔韧练习；加速能力的训练包括专项的起动训练、超等长训练、肌肉平衡训练、最大力量训练、冲刺训练、助力速度训练等。速度耐力训练目标提高保持奔跑速度的能力；在多组的复合连续的赛跑中重复达到最大速度；在比赛中始终保持最大速度；消除减速三耐力概念指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。影响因素肌纤维类型；神经系统特征；运动员的个性心理特征；活动时能量交换和获得的机能能力；机能的稳定性；机能节省化，协凋的完善，力量合理的分配分类①氧代谢的特征：有氧耐力、无氧耐力及有氧－无氧混合耐力。②肌肉工作的力学特征：静力性耐力、动力性耐力。③竞赛及体育活动持续的时间：短时间耐力(<2min)、中等时间耐力(2－8min)和长时间耐力(>8min)。④耐力对运动员竞技能力的作用：一般耐力、专项耐力。⑤器官系统的机能：肌肉耐力、心血管耐力。⑥参加主要工作的肌群数：局部耐力（如上、下肢等）、全身耐力。一般耐力概念是运动员各器官系统机能的综合，是在不同项目中表现出专项耐力的基础。决定因素①运动员有氧代谢的能力②体内能源物质的储存③支撑运动器官承受长时间工作的能力④运动员的心理控制和对疲劳的耐受程度训练方法长时间单一运动项目练习：越野跑20－120min；游泳400－2000米；多种变换的、组合的耐力练习：走跑交替，快慢交替。或循环法力量练习。练习器上完成的耐力练习：踏蹬功率自行车5－10分钟。注意事项1.一般耐力练习内容较为单一，最好组织集体练习，避免单调枯燥。2.野外活动和训练要注意安全，携带少量的饮料、保健用品、钱等必需用品。3.空腹晨练，如进行一般耐力的训练，应控制负荷量和强度，以免损害健康。专项耐力概念是运动员有机体为了获取专项成绩而最大限度动员机能能力克服专项负荷所产生的疲劳的能力。训练方法体能主导类快速力量性项群：体能主导类周期竞速的项目：技能主导类表现性项群：技能主导类对抗性项目：有氧耐力训练方法持续：145-170次/分（HRr+(HRmax-HRr)×(0.6-0.7)）；20min-2h；中长跑：150次/分,1h以上；变速跑：从130－145次/分提高到170－180次/分,>30min间歇：170－180次/分，持续工作时间不超过2min，间歇心率恢复到120循环：用于心血管耐力的练习为主要练习手段，每站负荷为30%极限负荷。游戏：适用于少儿，心率140-150次/分，持续20min以上。糖酵解无氧耐力训练方法80-90%，持续时间1-2min，300-800米以内（游泳100-200米）重复次数3-4次，组数2-3组或3-5组（水平高）间歇时间：恒定不变4min，逐次减少（654min）距离长、强度大，间歇时间就长；组间的间歇时间一般要长于组内间歇时间，以利于恢复。非乳酸无氧耐力训练方法95％以上的大强度，持续时间可在10秒钟左右或更长一些。重复次数多，以不降低训练的强度为原则。组数视运动员具体情况而定。间歇时间：距离30－60米，间歇时间为1分钟左右；距离100－150米，间歇时间为2分钟以上；组间间歇更长，休息5分钟，这样可使CP得到恢复。四灵敏概念在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。因素平衡能力、速度、力量和协调能力。意义1.确保队员发展最佳的进攻和防守技巧，同时发挥出最大速度、控制力，以及减少能量的消耗和不必要的动作。2.避免不必要的受伤，使肌纤维正确地激活，控制踝关节、膝关节、髋关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。训练方法变换：强度较大，速度较快。练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，每次练习之间应有足够的休息时间，一般地讲练习时间与休息时间可为1：3。绳梯：提高不同腿部运动的变化程度。通过熟练的运动身体能够对于专项需要不同的踝关节运动快速作出反应。五柔韧概念指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。意义1.增加关节活动范围；2.减少肌肉收缩的阻力,增加肌肉弹性、爆发力，有助于提高肌肉工作能力，为大强度肌肉工作做好准备；3.运动后肌肉放松，肌筋膜松解，淋巴液和组织间液回流，加强血液的供应和组织的新陈代谢——加速运动后肌肉疲劳恢复，预防肌肉僵硬；4.帮助软组织分散压力和力量,改善软组织微观平衡,减轻运动后肌肉酸痛；5.牵拉的其它作用：检查纠正各关节功能位,加强机体的平衡能力决定因素1.运动器官的构造，包括关节的骨结构；2.关节周围组织的体积大小；3.跨关节韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；4.运动过程中对抗肌间协调性。限制因素1.肌肉平衡2.年龄/性别/温度3.骨与关节结构限制4.脂肪组织5.肌肉体积6.疼痛训练方法1.动力性：，幅度一定要由小到大，每个练习重复5～10次①一般性热身活动:5-10分钟，轻微出汗；缓慢柔和的运动；（提高:核心温度、心率、神经肌肉激活）自行车、慢跑、跳绳、快走。②专项准备活动：8-12分钟；包含柔韧性练习，动态准备活动为佳；专项动作活动模式③训练比赛前的准备活动摆动性：静