高三学生饮食搭配菜谱归纳

1/1高三学生饮食搭配菜谱归纳高三同学饮食搭配菜谱归纳

对于即将高考的高三同学来说，每天必需摄入的养分食品都有哪些?高三同学家长如何给孩子搭协作理的三餐饮食?你知道有哪些食谱是适合高三同学的吗?这里给大家共享一些高三同学食谱，欢迎阅读!

饮食搭配菜谱大全

早餐：

主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和养分。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新奇蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

午餐：

午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和养分素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲乏、精神旺盛。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐：

晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为其次天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不行吃得过多、吃得油腻。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

高考期间留意事项

心情：

每名家庭成员都应保持良好心情及安静心态。考生心情过于兴奋或者过于低落都不利于高考。其次，有一些家庭，孩子表现特别淡定，家长反倒比较焦虑，这势必影响孩子的考试状态。只有全家保持稳定的心情、乐观向上的心态，孩子处于一个良好的家庭氛围中，保持愉悦的心情，调整好自己的生物钟，生活规律，睡眠良好，这才是最佳的应试状态。

饮食：

家庭食谱不要有大变化，尤其是考试期间不要刻意转变。考试期间，考生可以点自己平常爱吃的饭菜，可口有养分的饭菜，不要过于油腻就行。保持健康的身体及充足的精力。

穿戴：

考试期间，手机、手表等电子产品要妥当安置，由于这些东西都不允许带入考场。穿衣方面，尽量穿宽松休闲的衣服，最好不穿紧身衣，比如牛仔裤等。不穿金属拉链、扣子多的衣服，以免在扫描时带来不必要的麻烦。

缓解疲惫的水果

1、橙子

补充VC橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等养分物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增加机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

2、葡萄

缓解神经衰弱葡萄的养分价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对爱护肝脏效果特别明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓年轻，特别适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲惫过度有很好的功效。

3、香蕉

消退疲惫香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证明，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消退疲惫的效果。此外，香蕉中的糖分可快速转化为葡萄糖，立即被人体汲取，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。

4、苹果

补充膳食纤维俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类养分物质。熬夜的人很简单消失因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等状况。苹果中大量的维生素和苹果酸能