健美操基本动作与术语2

健美操

基本动作与术语主讲教师：李晓艳健美操术语1健美操基本动作2健美操基本技术3CompanyLogo一、健美操术语术语是指各门学科的专门用语。健美操的术语即为描述健美操动作的专门用语。健美操动作术语通常有：转译词和音译词。如：弹踢（Flick）、吸腿（Kneelift）就属于转译词；而曼步（Mambo）、依柳辛（Illusion）则属于音译词。（一）运动形式术语（四）基本动作名称术语（二）关系术语（五）动作名称的构成（三）基本概念术语（六）术语的记写CompanyLogo（一）运动形式术语举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、举腿。屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180。如摆臂。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。CompanyLogo绕（环）：身体某一部位转动或摆至180°以上（360°以上称绕环）。如绕髋、肩绕环。提：由下向上做运动。如提肩。沉：身体某部分放松下降的动作。如沉肩。撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。如俯撑。踢：腿由低向高做加速有力地摆动动作。如弹踢。转体：绕身体纵轴转动的动作。如水平转体。跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。如开合跳。平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。CompanyLogo（二）关系术语场地方位术语运动方向术语肢体关系术语移动术语4123CompanyLogo1、场地方位术语为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。CompanyLogo2、运动方向术语1、人体运动的基本面按照人体的解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将人体分为前后两半。水平面将人体分为上下两半。（如：点头动作？）2、人体运动的基本轴人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗称前后轴。垂直轴俗称纵轴。（如：摇头动作？）CompanyLogo前front后back右rightside左leftside顺时针clockwise右前rightdiagonalfront右后rightdiagonalback左前leftdiagonalfront左后leftdiagonalback逆时针anticlockwiseCompanyLogo3、肢体关系术语同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。同时：上肢和下肢同一时间做动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右臂屈伸两次。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。CompanyLogo4、移动术语移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。向前(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向前移动。向后(Backward)：向着后面的参考点方向运动。向侧(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。原地(Onthespot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。转体(Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是4×90°或2×180°的转体。绕圆(Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向侧移动的结合。CompanyLogo（三）基本概念术语冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作(Non-impactmoves)：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低冲击力动作(Lowimpactmoves)：总有一只脚接触地面的动作。如：踏步、侧交叉步等。高冲击力动作(Highimpactmoves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。CompanyLogo（四）基本动作名称术语基本步伐名称术语上肢动作名称术语12CompanyLogo

1、基本步伐名称术语踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep曼步Mambo并步Steptouch侧交叉步Grapevine点地Tap，Touch后屈腿Legcurl吸腿Kneelift（up）摆腿Leglift踢腿Kick跑Jog双脚跳Jump开合跳Jumpjack单腿跳Hop弹踢腿跳Flick半蹲Squat弓步LungeCompanyLogo动作名称一般描述技术要点动作变化踏步March两腿依次抬起，依次落地。下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。踏步转体走步Walk踏步移动身体。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时相反。下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。三步点地三步吸腿“1”字步（Easy-walk）向前一步并腿，向后一步并腿。前后均要有并腿过程；两膝始终有弹性地缓冲。“1”字步转体Box方步“V”字步Vstep一脚向斜前方迈一步，接着另一脚向斜前方迈一步，两脚开立屈膝，然后依次退回原位。两脚之间的距离略比肩宽，身体重心在两腿之间。倒“V”字步“V”字转体曼步Mambo一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后做身体重心随动作前后移动，但始终在两脚中间。曼步转体CompanyLogo动作名称一般描述技术要点动作变化侧并步Steptouch一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈出。两膝自然屈伸，并有一定的弹性，身体重心随之移动。侧并步转体两次并步交叉步Grapevine一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。脚落地同时屈膝缓冲，身体重心随着脚的迈出而移动。交叉步转体交叉步屈腿迈步后屈腿Stepcurl一脚迈出，另一腿后屈，然后向反方向迈步。支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。迈步后屈腿转体迈步点地Steptap一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿向侧用脚尖或脚跟点地。两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨迹呈弧形。向前迈步点地向后迈步点地CompanyLogo动作名称一般描述技术要点动作变化跑（Run）两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂前后自然摆动。落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。原地跑、向前后跑、弧线跑、转体跑双腿跳（Jump）双腿有弹性地跳起。落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。原地双脚跳、前后双腿跳、左右双腿跳、转体双腿跳开合跳JumpingJack由并腿跳成左右分腿落地，然后再分腿跳起并腿落地。分腿时，两脚自然外开，膝关节同脚尖方向一致，落地时，屈膝缓冲。原地开合跳、转体开合跳弹踢腿跳Flick一脚跳起，另一腿经屈膝伸直。无双腿落地的过程；弹踢腿不用很高，但要有控制。原地、移动、转体弹踢腿跳；向前、向后、向侧的弹踢腿小马跳（Pony）一脚小跳一次，垫步一次，另一腿随之并拢并点跳一次。两脚轻快蹬落地，身体重心随之平稳移动。原地、左右、前后、转体的小马跳CompanyLogo2、上肢动作名称术语（1）常用手型掌型Blade

拳型Fist

五指张开型JazzCompanyLogo（2）常用上肢动作屈臂Bicepcurl伸臂Tricepkickback侧举Lateralraise前举Frontraise低摆Lowrow上提Uprightrow胸前推Chestpress下拉Putdown肩上推Shoulderpress冲拳Punch绕Scoop绕环Circle摆动Swing交叉CrossCompanyLogo（五）动作名称的构成健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。例如：向前点地同时两臂上举(Tapfrontwithshoulderpress）。按照国际惯例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往往省略上肢动作不写。CompanyLogo（六）术语的记写1、简称法（1）用动作名称和完成数量表示。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。例：中文简写英文简写节拍

4侧并步4Steptouch1×82一字步2Easywalk1×82侧交叉步2Grapevine1×84后屈腿4Stepcurl1×832拍CompanyLogo（六）术语的记写（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。

例：动作名称次数节拍移动上肢动作①向前、向后走18前后击掌

3步点地②上步吸腿3次16原地自由③侧并步12原地自由

④侧交叉步312左右自由

⑤后屈腿24向后转体180°自由CompanyLogo2、绘图法绘图法是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。CompanyLogo3、图文法先将动作中文名称或英文名称写出在动作名称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的方向和角度。CompanyLogo二、健美操基本动作（一）健美操基本步伐（二）常用上肢动作健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。CompanyLogo（一）健美操基本步伐健美操的基本步伐是健美操基本动作的最小元素，是组成一套动作的基础，是由踝关节、膝关节和髋关节的弹动为基本技术的。通过基本步伐的练习，可以使练习者掌握正确规范的动作，同时又培养练习者的协调性和节奏感。CompanyLogo（一）健美操基本步伐根据冲击力分为3类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：1、交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。2、迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。3、点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。4、抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。5、双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。CompanyLogo类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿stepknee迈步后屈腿

stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳

stepknee迈步后屈腿跳stepcurl侧交叉步跳grapevineCompanyLogo类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式点地类点地

touchstep脚尖点地tap脚跟点地heel抬起类抬腿liftstep吸腿kneelift(up)摆腿leglift踢腿

kick吸腿跳kneelift摆腿跳leglift踢腿跳kick弹踢腿跳flick后屈腿跳

legcurl双腿类并腿跳jump分腿跳

squatjump开合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提膝calfraiseCompanyLogo（二）常用上肢动作

1、常用手型：掌型、拳型、五指张开型。

2、上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。CompanyLogo三、健美操基本技术落地技术1弹动技术2半蹲技术3身体控制技术4CompanyLogo健美操的基本技术主要是：弹动技术和身体控制技术。是区别其他运动项目的重要因素之一。弹动技术：主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。身体控制能力：身体姿态的控制和操化动作的控制。CompanyLogo（一）落地技术健美操的落地技术主要是指落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。CompanyLogo（二）弹动技术健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。CompanyLogo（三）