高考减压讲座2名师优质课获奖市赛课一等奖课件

健康减压轻松备考贾红梅.5第1页苦不堪言第2页心理小测试测心理小测试试

不要盯着不动，用很正常眼神去看第3页第4页图片与你受压力程度相关：

1.假如你看到图片是静止不动，证实你没有什么压力2.假如你看到图片中有一点点迟缓转动，那就证实你存在着一定压力。3.假如你看到图片是高速旋转，证实你是一个压力极大人。第5页

心理压力是一个个人主观感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难一个被压迫感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会以为有学习压力。在这么一个严峻形势下，及时减压无疑是十分主要。

第6页压力小沉闷缺乏动力压力大担心情绪低落压力适中最正确表现绩效压力压力曲线第7页高考前主要问题与表现：

躯体症状：体能下降、胃肠功效紊乱、呕吐感冒多发、困顿昏眩、满身无力厌食或贪食晚上失眠、白天犯困月经周期混乱梦遗次数增多人际关系：

纠结难缠、矛盾增多主要表现：与父母—回家常向父母发怒与同学—为小事争吵不愉快与异性—“剪不停、理还乱情绪表现：

心神不宁、担忧焦虑，无法长时间集中注意力、烦恼焦虑、患得患失、易怒、内疚、自责、抑郁，自我评价降低……

burnout第8页一优化情绪

第9页

分享“老哭婆”故事老者说了什么？第10页第11页

二强化自信，主动暗示第12页你有怎样内在对话？自我暗示语言出现了主动正面词自我暗示语言出现了消极负面词第13页1、大家拿出笔和纸，上面写着三行字：“我无法做到……我无法克服……我无法实现……”体验自我暗示（换心大行动）2、再重复大声地读出来、读给周围朋友听。3、每位同学把自己原来全部“我无法”三个字划掉，全改成“我不要”，继续大声读3遍。

谈谈你心理感受?4、要求每位同学把各自全部“我不要”三个字划掉，全改成“我一定要”，继续大声读3遍。

第14页三自我质辩第15页比如：有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑同学，不妨进行以下自我质辩。自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优异，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全能够考好，根本无须为这无故担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。第16页四自我调适合理饮食确保睡眠正常作息加强运动听音乐闲聊泡脚洗热水澡良性宣泄（倾吐式出气式哭泣式求医式）微笑疗法转移注意力(涂鸦烦恼瓶）冥想（现场体验）第17页是不是你右脑尝试说出颜色，但左脑坚持要说出字来?第18页第19页转移注意力(涂鸦烦恼瓶）第20页

体验冥想第21页金色六月,我们将迎接庄重洗礼;

丰收六月,我们将拥有湛蓝天空。

正厉兵秣马我们又站在了新起跑线上,高考起航笛号已经吹响,钢枪正需擦亮,目标等候超越。

从今天起,我们又将为自己点上心灵之灯,开始织就那个属于我们自己神话!

亲爱朋友们，行走在通向高考、通往象牙塔路上,我们为了大学梦想,为了人生理想,激情涌动,豪情万丈:

能做高大青松,绝不做涧底小树!

能做浩瀚大海,绝不做蜿蜒小溪!

能做威武统帅,绝不做呐喊士兵!

纵览苍苍江山,茫茫宇宙,