中小学生健康生活方式指南

..两创工作课堂教学材料中小学生安康生活方式指南一、根本学问和理念安康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。每个人都有维护自身和他人安康的责任，安康的生活方式能够维护和促进自身安康。安康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限4劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。环境与安康息息相关，保护环境促进安康。献血助人利己，提倡无偿献血。成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压9036℃-37℃16-20次/60-100/分。避开不必要的注射和输液，注射时必需做到一人一针一管。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。消灭咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应准时检查是否得了肺结核。坚持正规治疗，绝大局部肺结核病人能够治愈。艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。特别肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。每个人都应当关爱、帮助、不卑视病残人员。在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的时机或减轻流感的病症。发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。二、安康生活方式与行为勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。每天刷牙，饭后漱口。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。不在公共场所吸烟，敬重不吸烟者免于被动吸烟的权利。少饮酒，不酗酒。不滥用冷静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。拒绝毒品。使用卫生厕所，治理好人畜粪便。讲究饮水卫生，留意饮水安全。常常开窗通风。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，留意荤素搭配。常常食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡少盐。保持正常体重，避开超重与肥胖。生病后要准时就诊，协作医生治疗，依据医嘱用药。不滥用抗生素。饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。生、熟食品要分开存放和加工。不吃变质、超过保质期的食品。儿童青少年应培育良好的用眼习惯，预防近视的发生和进展。觉察病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。食用合格碘盐，预防碘缺乏病。1次安康体检。系安全带〔或戴头盔〕、不超速、不酒后驾车能有效削减道路交通损害。避开儿童接近危急水域，预防溺水。冬季取暖留意通风，防范煤气中毒。三、根本技能需要紧急医疗救助时拨打120急救。会识别常见的危急标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危急物。会测量腋温顺脉搏。抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿119怎样保护眼睛一、光线须充分：光线要充分舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。二、反光要避开：书桌边应有灯光装置，其目的在削减反光以降低对眼睛的损害。三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不行太长，以每三格外钟休息片刻为佳。四、坐姿要端正：不行弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧急过度，进而造成近视。30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相协作，不行牵强将就。六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~30分钟必需休息片刻。易造成假性近视。八、多做户外运动：常常远眺远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的安康。B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。怎样预防中小学生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺负担，影响体内脂肪代谢，所以家长对这个问题不能轻视，应及早留意。那么，应实行哪些措施预防呢？掌握饮食。至少每年要测一次体重，依据身高标准体重，看体重是否在正常范围内。对超重和肥胖的儿童要掌握饮食，一般肥胖的儿童常常是食物过量。掌握饮食是指削减热量的摄入，但是各种养分素还应当满足需要，儿童少年正在生长发育时期，假设为了减肥造成养分缺乏则对安康有害，影响儿童的体力和智力的发育。正确的方法是削减脂肪和2热量的摄入，但蛋白质及维生素、矿物质不应当减。选择食物时应多吃些水果、蔬菜、粗粮。炒菜少放些油，不要吃肥肉及油炸的食物，粮食量也要适当削减，少吃糖。特别留意不要喝含糖的半杯不很甜的果汁)293335/她们多吃些瓜果类，或西红柿、萝卜等。中医食疗上提出冬瓜、红小豆、海带、山楂等有利水、去除血脂的作用。一般认为，500克为宜，最初一二周掌握饮食，体重常常不见下降，男科病在线询问削减的脂肪组织为水所代替，二周后如坚持掌握饮食，那么体重即可渐渐下降。如热量摄入过少，那么会消灭疲乏无力、不爱活动、留意力不集中、皮肤枯燥、脱发等现象。总之掌握饮食是掌握摄入过多的热量，削减体内的脂肪组织，增进健康。2、增加体力活动。这是减轻体重有效和有益的措施。加强体育熬炼和体力使骨骼坚强储存更多的钙。有争论报告，儿童青少年常常运动者，老年时骨质较少脱钙。常常运动可降低血胆固醇，降.对疾病的抵抗力。体育熬炼还可以刺激生长激素，运动时血液雄激素含量提高，可加速生长，提高陈代谢率，增加身体酶的活性。反之，假设单纯节食减轻体重，身体就会虚弱。因此，只有在适当抑制饮食的根底上，加强体育熬炼，才会有安康的体魄。怎样的熬炼才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的运动称为需氧运动，这种运动心跳加快，氧消耗增多。如，快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。这种耗氧运动每周至少三次，每次至20分钟，固然也要适度，过度的猛烈运动也不好。如感到肌肉苦痛、头昏、恶心或过度疲乏，则应削减运动量。男科医院排名假设身体无何不良反响，还可适当延长运动时间，增加运动次数。也有的孩子为了防止长胖少睡觉少休息。固然，少睡觉少休息是可以多消耗热量的，但这不是好方法，儿童少年一定要有充分的睡眠，在睡眠过程中，生长激素分泌增加，身体内合成大于分解，生长加速。只有充分的睡眠，才能保证精力充分地学习和活动。假设没有过剩的热量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的缘由。很少活动也是肥胖的缘由之一，由于坐着的热量消耗很少。转变不良饮食习惯。据观看，胖孩子一般食欲好、吃饭快。有人做过一个试验，随便把胖人和正常人混合编成组，甲组每人发一块炖牛肉三明治，乙组每人发三块，并告知被试者，吃完后谁想再吃可以到冰箱去取。结果说明，胖人几乎都吃完了三块三明治，而甲组和乙组的正常人仅吃一块三明治。为什么吃饭快的人易胖呢?糖降低身体饥饿时，饥饿中枢兴奋即要吃东西，当食物进入胃内胃壁受到压力和血糖上升时，神经发出信息，使饱食中枢兴奋而停顿进食。如吃得太快，饱食中枢还来不及收到信号，已经吃进很多食物了，就简洁食物过量，所以胖人应当渐渐吃，要细嚼慢咽。以前科学家曾经做过一个试验，将一个带有气囊的胶皮管放入动物胃内，充气使气球鼓起来，动物就马上停顿了进食，胃布满可引起饱足感，所以多吃些含纤维素和水分多的食物，可以有饱足感，但热量不很多。此外，摄入热量的分布也和肥胖有关。假设一次摄入过多的热量，那么原来应当用于肌肉的生长或组织修补的热量就会转;些。常常参与宴会大吃大喝，简洁使人长胖就是这个道理。有学者争论，晚饭过量也简洁引起肥胖。一天同样的热早餐、午餐摄入少而晚餐摄入热量多，后者简洁长胖，尤其是饭后很快上床睡觉，很简洁使多余的热量积蓄下来，变成“吃少”，这对健身及防止肥胖确实有益。对那些一般掌握膳食和加强熬炼而体重仍旧连续增长的肥胖儿童少年，则应当到医院去检查，由于有些疾病如肾上腺皮质功能亢进，或下丘脑病变、内分泌失调都可引起肥胖，要及早治疗。不要自己盲目减肥，肥胖的人节食减肥要慎重和适当。我国已经有女学生因节食而丧命的报道。在发达国家由于饥饿而死亡的缘由，主要是节食引起的，称之为“神经性厌食症”，多发生在青春期女性，开头是怕胖，认为自己已经发胖了，要节食，此后由于饥饿，使血液中酮体增多，体内酮体多，食欲受抑制，不想吃东西。她们在心理上精神上往往有些障碍，由于长期食物缺乏，给机体内陈代谢造成极大混乱，可由低血钾、低血糖、传染病、肺心病而死亡。我国上海某技术学校有一女学生17岁，为怕胖而节食，一天只吃三四两饭，还每天练衰弱操，以求身体快速减胖，身体渐渐虚弱，对食物丧失兴趣，终因养分严峻低