月日-月日之【每日健康】第十四周小结

【心语茶馆】之【每日健康】第十四、十五周小结今后的工作设想2011年7月31日整理执笔人：廖爱贞一、本周内容8月3日【心语茶馆】之[每日一歌]保健组长廖爱贞(972998405)

20:26:30

亲爱的兄弟姐妹们，我们心语是一家人，相隔千里心在一起，情牵梦绕，正如张玉芝大姐说的：心会跟爱一起走，说好不回头……此时此刻，让我们心语人倾听这首《心会跟爱一起走》歌曲，怀揣我们伟大的教育梦想，心连心，手牵手，阔步向前走吧！山东青岛

周玲(244741505)

20:30:30

在听！真的很符合我们心语人！听着这首歌感觉特舒服！山东青岛

周玲(244741505)

20:33:32

应该谢谢你分享这么好的歌曲8月3日【心语茶座】之【打更心语】保健组长廖爱贞(972998405)

22:36:53

打更心语：老师们，时间不早了，好好休息吧！祝大家晚安好梦。8月4日【心语茶馆】之[每日一歌]保健组长廖爱贞(972998405)

14:45:51

好消息，我们的心语茶馆又将泡出一壶清新上等好茶——每周新闻版本。一首《好消息》预祝新茶早日上市哦！8月4日【心语茶馆】之[每日健康]

九招让你这个夏天不受罪

没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天还没到，很多人就开始望而却步了。不妨提早启动夏天“模式”，学会以下几招就能帮你轻松过苦夏。广东

张琼芬(448305319)

2011-8-4

21:21:53

大家好，今天由于身体闹革命，才好点，所以健康看点又晚点了，还望见谅！

【每日健康】8月3日、8月4日

6个动作

改善你的睡眠（转载）

睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…第一节，活动脖颈：

头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。宣传组长李德峰(595244232)

21:33:38

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。保健组长廖爱贞(972998405)

18:03:13

8月5日【心语茶馆】之[每日健康]

5分钟就能让你的颈椎放松到底颈椎病让不少人苦受折磨，那有没有简单有效的颈椎放松法呢？颈椎放松，武医5分钟就能办到！希望老师们坚持锻炼，祝大家身体健康，天天开心！8月5保健组长廖爱贞(972998405)

19:26:25

不要模仿名人，名人也是在不断跌倒中摸索着走出来的，不经历风雨怎么见彩虹？要做真我。一首《真我的风采》送给好朋友，祝福心语人都走出真我的风采！山东--邢玉华(821898511)

19:28:40

您给大家带来轻松与快乐

交流组长龙福莲(1097344046)

19:30:54

谢谢廖老师！8月5保健组长廖爱贞(972998405)

22:07:32

打更心语：学习是个持之以恒的漫长过程，我们心语人在以郑老师为首的众多专家型老师的带领下，读尽可能多的好书，净化思想，提升能力，尽自己最大努力，以培养好一代又一代的社会所需人才为己任，排除万难，勇敢向前。在此，我为我们的心语人骄傲和自豪！所以，我从每晚按时打更做起，为确保我们心语人拥有饱满的精力迎接每一天的工作而打更；为确保我们心语人拥有一个健强的体魄而打更。累了吧，请您早点休息吧！晚安8月6日【心语茶馆】之[每日一歌]我坚信花香自有蜜蜂来。做好事情不在于在哪里，而在于是否实实在在去做了，在于是否坚持去做了，在于是否用心去做了。我坚信大家只要坚持携手前行，尽管我们心语只算是《星星之火》，到时候同样可以燎原！

8月6日【心语茶馆】之[每日健康]

八种饮料帮我们喝出好身体

民以食为天，吃吃喝喝向来就是我们生活中的头等大事，所以值得我们分外花心思去思索和实践。专家推荐给我们下面几种常见饮品，喝着放心，还能促进身体保健呢。8月6保健组长廖爱贞(972998405)

22:14:56

打更心语：大家一起说起话来就是不知疲倦啊，又到打更睡觉时，请老师们按时休息吧！明天见，8月7日很多人喜欢早上起床和晚上睡觉的时候吃点水果，认为这样对身体有好处，其实病从口入，如果我们不掌握一些饮食的知识和技巧，就会为将来产生疾病埋下隐患，这里呢我给大家一个很好的建议，就适应我们最平常的食物来保持身体健康。

“上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。”这句民谚的意思是清早下床时吃点生姜，晚上上床时吃点萝卜，有益于健康。8月7日【心语茶馆】之[每日一歌]今天天气真好，下了一场久违的及时雨，真高兴！天气凉爽了，我正在读《毛泽东学习的故事》，一首《毛主席的话记心上》给老师们鼓鼓劲。健组长廖爱贞(972998405)

18:54:36

读了《毛主席读书的100个故事》深受鼓舞，我们一家人争着抢着看，特别是女儿看得津津有味，还写起了读书日记呢山东青岛

周玲(244741505)

18:59:55

后又收到到保健组长廖爱贞老师的每日健康和歌曲！呵呵！真幸福8月7打更心语：朋友们好，又到就寝打更时，请老师们早点休息吧！晚安8月8日按摩三个穴位提神醒脑(含做法)天气渐渐炎热，不仅让我们狂冒汗，还容易打盹。按摩3个穴位就能马上清醒！风池穴

风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。百会穴

百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。太阳穴

太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但不可用力过度，感觉酸胀即可。按摩次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。8月8日【心语茶馆】之[每日一歌]心语领头鹰郑立平老师以教育改革为己任，千方百计为我们一线班主任老师搭建了成长平台——心语家园；心语家园让我们顺应时代、与时俱进、积极向上、智慧前行、健康成长；心语——《在我心里从此永远有个你》，谨以此歌感谢郑老师和为心语发展呕心沥血的各位专家名师，同时希望能激励全体心语人饮水思源，迎难而上，勇往直前！8月8老师们，时间不早了，请记住早点休息吧！晚安，好梦！8月9日午后喝酸奶促进消化降低辐射危害酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。千万别小看酸奶的这些作用，对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易导致消化不良或脂肪积累的上班族来说，非常有益。同时，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。酸奶还有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。对于那些长时间面对电脑，时刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，午饭时喝一杯酸奶，对健康非常有益。

8月10日【心语茶馆】之[每日一歌]今天，我国首艘航母胜利下水，鲜艳的五星红旗在我国神圣的海洋上飘扬，一首《红旗飘飘》与大家共享祖国富强的快乐，衷心祝福我们的祖国国泰民安，蒸蒸日上！二、专家品茶淄博邢玉华(821898511)

2011-8-8

11:05:13

有这么一群来自五湖四海的人，心怀着同一个梦想，有缘走到了一个心语世界，愉悦畅游于心语茶馆。五一国际劳动节到八一建军节，茶馆红红火火三个月，倾注了茶艺师们的辛苦，他们互相学习，共同协作，精心研究酿茶技艺，坚持追求梦想的激情，奉献着甘甜醇厚的香茗，人们享受着品茶的幸福，吸取着丰富的精不要忘记为什么当老师

神食量，增加了进取的动力。两会的胜利召开，心语人心潮澎湃，茶馆火热打造品牌，散发浓浓清香，龙福莲和廖爱贞等大批老师的坚守岗位，为未能参加两会的心语人奉献了更高品质的香茶，使大家感受到了一份温馨，一份执着，一份奉献，令每位心语人感动着，激励着每一位追梦人坚定信念，勇往直前！他们在行动中思考，在思考中总结，在总结中进步！

做好一件事容易，坚持反复有创造性的做好同一件事就是不简单。相信我们的茶馆在大家的共同努力下会奉献无限精彩！8月10日保健组长廖爱贞(972998405)

21:18:48

打更心语：老师们晚上好！这两天我们这儿下起了久违的雨水，凉快多了，没有高温的围绕心情也格外的舒畅。这不，外面突然还想起了轰隆隆的雷声，还夹着闪电呢，有点恐怖啊，我提前打个更算啦，各位朋友记得按时休息哦！祝大家晚安8月11【每日健康】8月10日

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8月11日

儿童健身运动十项不宜（转载）

年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。

专家介绍：人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。

不宜一：拔河拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。

不宜二：力量锻炼儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。

不宜三：长跑、负重跑

长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

不宜四：扳手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。

不宜五：极限运动

专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

不宜六：兔子跳

在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

不宜七：倒立尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。不宜八：碰碰车10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

不宜九：滑板车8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍

广东

张琼芬(448305319)

16:45:57

不宜十：小区健身器材

公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。

专家指出，过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此，专家认为父母应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。

一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。

8月11日【心语茶馆】之[每日一歌]保健组长廖爱贞(972998405)

18:05:29

由于经济冲击，生活起来有点难啊，一首《最近比较烦》送给朋友们，希望听听这首歌后，心情好起来。8月11广东张琼芬(448305319)22:41:53

打更心语：夜了，各位老师还是下了吧！晚安！8月1秋天养生保健5种蔬菜不可少秋高气爽的秋天，人们饮食要什么吃的呢?人们养生保健需要吃什么蔬菜的呢?中医认为，秋季多吃酸，则克脾，引起五脏不调，而多食甘平类的食物，则以增强脾的活动，使肝脾活动协调。下面来看看秋天养生保健必不可少的5种蔬菜芹菜——增食欲祛啖芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、、、氨基酸等，它能兴奋中枢，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。小白菜——通肠利胃味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和等。菠菜——止血防发炎菠菜价值极高，其含有的胡萝卜素及抗坏血酸远大于其它蔬菜。此外菠菜中含有的止血作用的维生素也是叶菜叶最高的。菜花——防菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需的75%以上。莴笋——平咳增进骨骼生长莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。夏天快过，秋天将之，祝老师们关心自己的身体，注意每天的饮食，健康、快乐每一天！

8月128月1保健组长廖爱贞(972998405)

22:58:43

打更心语：老师们，11点代表子时到了，该信息了吧！祝大家晚安，好梦连连。8月13心态好就不累，就幸福。（廖爱贞原创）常听别人说心态好的人不易变老，我将信将疑。我总认为，一个人的渐渐老去是岁月给人留下的特殊礼物，是不以人的意志为转移的，上苍给你生命，让你来到人世间匆匆走一遭，生老病死自己本身无法预计也无能抗争。但自从加入了心语团队之后，我改变了以往常有的心态。我甚至认为心态决定人的一切行动！你今天心态怎样，你就会做出怎样的行动。看看我们地球上的人，他们都